Tekst: Mary De LucaAktualizacja:
Znajdziesz tu profesjonalne szkoły tańca i doświadczonych instruktorów w swojej okolicy, którzy krok po kroku wprowadzą Cię w świat akrobatyki tanecznej. Wymieniaj się doświadczeniami z osobami o podobnych zainteresowaniach i ucz się w bezpiecznym otoczeniu.
Połączenie płynnego tańca i pełnej mocy akrobatyki fascynuje, ale wymaga od twojego ciała najwyższej wydajności. Dzięki odpowiedniej rutynie skutecznie ochronisz swoje stawy i mięśnie przed przeciążeniem.
Każdy, kto kocha dynamiczne połączenie tańca i akrobatyki, szybko odczuwa ogromne siły działające na ciało. Aby uniknąć kontuzji w Acro Dance, nie wystarczy po prostu zacząć ćwiczyć. Każdy gwiazda, każdy stanie na rękach i każde płynne przejście do parteru obciąża Twoje stawy i mięśnie w sposób, który nie występuje w codziennym życiu. Największe ryzyko akrobatycznych urazów zazwyczaj nie leży w złożoności samych figur, lecz w braku przygotowania i niewystarczającej ochronie stawów.
Mądry trening skupia się właśnie na tym: wzmacnia słabe punkty, zanim zostaną przeciążone. Koncentruje się przy tym na stabilizacji stawów nadgarstkowych, skokowych i barkowych oraz na aktywacji mięśni głębokich. W przeciwieństwie do zwykłego rozciągania dla uzyskania ekstremalnej elastyczności czy szpagatu, ochrona przed uszkodzeniami stawów polega na aktywnej kontroli w przestrzeni. Tylko ten, kto stoi stabilnie i miękko amortyzuje ruchy, może trwale obniżyć ryzyko akrobatycznych kontuzji i bez bólu cieszyć się fascynacją tą formą ruchu.
Podnieś lekko tętno poprzez trucht, pajacyki lub skakanie na skakance przez trzy do pięciu minut. To poprawia ukrwienie mięśni i zwiększa elastyczność ścięgien.
Uklęknij, oprzyj dłonie na podłożu i delikatnie przenoś ciężar ciała, zataczając kręgi nadgarstkami. Kieruj palce w różne strony, aby optymalnie przygotować torebki stawowe na obciążenia podczas podparcia.
Wykonuj obszerne krążenia ramionami w przód i w tył. Następnie przejdź do klęku podpartego i aktywnie wypchnij się z barków, aby pobudzić mięśnie stabilizujące.
Stojąc, wykonuj krążenia stopami i aktywnie przyciągaj palce. Następnie świadomie przetaczaj stopy przez palce, aby przygotować stawy skokowe na lądowania.
W pozycji deski na przedramionach utrzymuj napięcie całego ciała przez 30 do 45 sekund. Stabilny środek chroni Twój kręgosłup podczas wszystkich kolejnych obrotów i figur wymagających unoszenia.
W ten sposób
Tak nie
Przygotowanie
Wskazówki
Efektywna rozgrzewka do Acro Dance powinna trwać co najmniej 15 minut. W tym czasie pobudzisz krążenie i zmobilizujesz wszystkie stawy, od stóp aż po kark.
W przypadku ostrego bólu musisz natychmiast przerwać trening i schłodzić obolałe miejsce. Ignorowanie bólu przy obciążeniach akrobatycznych szybko prowadzi do przewlekłych stanów zapalnych ścięgien lub naderwania włókien mięśniowych.
Nie, ekstremalne rozciąganie bezpośrednio przed akrobatyką zmniejsza napięcie mięśniowe, którego potrzebujesz do zachowania stabilności. Zamiast tego stosuj mobilizację dynamiczną, a intensywne rozciąganie przenieś na osobne sesje.
Znajdź odpowiednie studio, aby bezpiecznie i profesjonalnie ćwiczyć akrobatykę taneczną.
