Jak różni się rozciąganie u dorosłych
Marzenie o szpagacie jest w wieku dorosłym jak najbardziej do zrealizowania, wymaga jednak podstawowego zrozumienia własnej anatomii. W przeciwieństwie do dzieci, których kości i ścięgna są jeszcze niezwykle elastyczne, bierny układ ruchu u dorosłych jest już ukształtowany. Oznacza to, że nie możemy po prostu na siłę wciskać się w rozciąganie. Kto chce ćwiczyć szpagat w balecie, musi celowo rozciągać otaczające mięśnie, takie jak zginacze bioder, tylne partie ud oraz przywodziciele.
Bezpieczna droga prowadzi przez tak zwane rozciąganie PNF (torowanie nerwowo-mięśniowe), podczas którego mięśnie w rozciągnięciu są krótko napinane i ponownie rozluźniane. Sygnalizuje to układowi nerwowemu, że pozycja jest bezpieczna, i zwalnia naturalne napięcie ochronne mięśnia. Jeśli chcesz trenować elastyczność do baletu, powinieneś również nauczyć się anatomicznie poprawnego ustawienia miednicy. Zły kąt blokuje panewkę stawu biodrowego, co czyni szpagat niemożliwym i uszkadza stawy.
