Przejdź do głównej treści
Muzyka i ruch6 minut

Naucz się pracy nóg w Amapiano: krótka sekwencja na osiem uderzeń

Tekst: Bernhard De LucaAktualizacja:

Krótko mówiąc
  • Ćwiczysz footwork Amapiano z ugiętymi kolanami, niewielkimi przeniesieniami ciężaru i akcentami stopy bez obciążania jej, do południowoafrykańskiej muzyki.
  • Sekwencja ćwiczeń łączy kroki w bok na raz, dwa, trzy i cztery z akcentami pięt na pięć, sześć, siedem i osiem.
  • Tap to dotknięcie podłogi bez przeniesienia ciężaru, a krok zmienia nogę, na której stoisz.
  • Te osiem miar to sekwencja do nauki, a nie uniwersalny podstawowy krok Amapiano ani nazwana tradycyjna figura.

Szybka praca nóg na nagraniu tanecznym często wygląda na bardziej skomplikowaną, niż jest w rzeczywistości. Trudniejsze od długości kroku jest to, że jedna stopa tylko zaznacza ruch, a druga nadal cię podtrzymuje.

Czego potrzebujesz do sekwencji ćwiczeń

  • Równa, wolna powierzchnia, na której możesz robić małe kroki w każdym kierunku
  • Wygodne sneakersy zapewniające stabilność, bez butów na obcasie
  • Luźne ubrania, które nie krępują ruchów bioder i kolan
  • Utwór Amapiano z dobrze słyszalnym, regularnym pulsem
  • Stanie bez bólu i wykonywanie płytkich przysiadów

Kontakt stopy z podłożem i przeniesienie ciężaru to dwie różne rzeczy

Amapiano to kultura muzyczna, która powstała w Południowej Afryce i wiąże się z nią wiele praktyk tanecznych. W wielu utworach usłyszysz brzmienia fortepianu, warstwową perkusję i wyraziste, niskie impulsy basowe, często określane jako Log Drum. Nie każdy słyszalny akcent wymaga osobnego kroku: na początek wybierz regularny puls, do którego możesz równo liczyć. Figura basowa może na razie płynąć dalej, bez odtwarzania stopą każdej z jej nut.

Poniższa sekwencja to opracowane redakcyjnie ćwiczenie koordynacyjne do tej muzyki. Nie zastępuje nauki nazwanych południowoafrykańskich ruchów ani poznania ich kontekstu kulturowego. Taniec Amapiano obejmuje różne ruchy i indywidualne interpretacje, dlatego jedna obowiązująca sekwencja kroków byłaby myląca.

Najważniejsze jest to, która stopa podtrzymuje cię po kontakcie z podłożem. Przy tapnięciu twoje ciało pozostaje nad dotychczasową nogą podporową. Przy kroku przenosisz ciężar na nowo postawioną stopę. To rozróżnienie przyda ci się także podczas ćwiczenia Sailor Step, choć jego sekwencja i kontekst muzyczny są inne.

Miękkie kolana oznaczają tu lekkie, sprężyste ugięcie, a nie głęboki przysiad. Kolana są skierowane mniej więcej w stronę czubków stóp, a klatka piersiowa pozostaje rozluźniona nad miednicą. Skróć krok, jeśli musisz sięgać w bok, żeby dotknąć podłoża: stopa powinna lądować blisko ciebie.

Wolne miejsce obok przestrzeni do ćwiczeń sprawia, że torby nie przeszkadzają ci w krótkich krokach powrotnych.
Wolne miejsce obok przestrzeni do ćwiczeń sprawia, że torby nie przeszkadzają ci w krótkich krokach powrotnych.

Budowanie sekwencji na osiem taktów

  1. Utrzymaj puls bez odliczania kroków

    Posłuchaj fragmentu ze stałym rytmem i kilka razy licz od jednego do ośmiu. Wystukuj rytm jedną ręką na udzie. Możesz przejść dalej, gdy zachowujesz równe odstępy, nawet gdy pojawiają się dodatkowe instrumenty perkusyjne.

  2. Miękko uginaj kolana

    Ustaw stopy mniej więcej na szerokość bioder i lekko uginaj kolana w rytm odliczanego pulsu, nie prostując ich pomiędzy ugięciami. Trzymaj podeszwy stóp na podłodze i oddychaj dalej. Głowa porusza się tylko nieznacznie w górę i w dół.

  3. Krok w prawo i dotknięcie lewą stopą

    Ćwicz najpierw bez muzyki: na raz wykonujesz prawą nogą mały krok w bok i przenosisz na nią ciężar ciała. Na dwa lewa stopa dotyka podłogi obok prawej, bez przenoszenia ciężaru; lewa noga pozostaje wolna do następnego kroku.

  4. Krok w lewo i dostaw prawą stopę

    Na trzy robisz lewą stopą mały krok w lewo i przenosisz na nią ciężar ciała. Na cztery dotykasz prawą stopą podłogi obok lewej. Potem stoisz na lewej nodze i możesz na chwilę unieść prawą stopę, nie zmieniając kierunku ustawienia.

  5. Postaw prawą piętę i cofnij ją

    Na pięć prawa pięta dotyka podłoża nieco po skosie przed tobą, palce stopy są uniesione, a ciężar ciała pozostaje na lewej nodze. Na sześć cofasz prawą stopę obok lewej i przenosisz na nią ciężar ciała, nie łącząc stóp na siłę.

  6. Zaznaczenie lewą nogą i zamknięcie sekwencji

    Na siedem lewa pięta dotyka podłogi lekko po skosie do przodu, podczas gdy ciężar ciała spoczywa na prawej nodze. Na osiem dostaw lewą stopę do prawej i przenieś ciężar ciała na lewą, dzięki czemu prawa znów będzie wolna na kolejne „raz”.

  7. Powtarzanie sekwencji w rytm muzyki

    Połącz wszystkie osiem miar z utworem i utrzymuj lekkie ugięcie kolan. Na początku pozwól ramionom swobodnie podążać za ruchem; gdy kontakty stóp pozostaną wyraźne, zmieniaj ich siłę przy pojedynczych słyszalnych akcentach, nie dodając kroków ani nie wymuszając tempa.

Drobne korekty dla czystych akcentów stawianych stopami

Tak jest

  • Postaw akcent na pięcie tuż przed ciałem
  • Podążaj tułowiem za krokiem w bok
  • Rozluźnij kolana, gdy wracasz
  • Na początek poruszaj rękami subtelnie i naturalnie

Nie tak

  • Wysuwać stopę daleko do przodu i przechylać się za kontaktem
  • Przestawiać tylko stopę, zostawiając ciało z tyłu
  • Przy każdym dostawieniu nogi mocno prostować kolana
  • Dodawać obszerne gesty ramion, zanim stopy będą pewne

Odhacz swoją sesję ćwiczeń

Przed pierwszym podejściem

Start

Po wolnym przejściu

Rozwijanie

Po ćwiczeniach przy muzyce

Zakończenie

Najczęściej zadawane pytania

  1. Nie, w tej sekwencji ćwiczeń utrzymujesz regularny puls i na razie pozwalasz, by dodatkowe nuty basowe przemijały. Utwory Amapiano mogą jednocześnie oferować kilka warstw rytmicznych. Jeśli od razu spróbujesz zatańczyć do wszystkiego, przenoszenie ciężaru stanie się nerwowe. Później możesz wybierać pojedyncze akcenty i odpowiadać na nie wyraźniejszym kontaktem stopy z podłożem, zachowując niezmienioną kolejność liczenia.

Kolejną ósemkę ćwicz razem

Na udansa znajdziesz osoby, z którymi możesz wspólnie ćwiczyć taniec. Umów się z kimś na powolne przejście przez tę sekwencję, żebyście mogli nawzajem obserwować swój timing.

Dołącz za darmo
Kolejną ósemkę ćwicz razem

Podobne treści