Pole Dance: Przygotowanie do inverta bez zamachu

Przygotowanie do Pole Dance Invert nie jest próbą odwagi w łatwiejszej wersji. Dzieli późniejsze obciążenie na zadania, które nauczyciel może ocenić, gdy nadal pozostajesz blisko podłoża. Liczy się nie tylko to, jaką siłę wytwarzasz, ale też to, czy obręcz barkowa, tułów i miednica współpracują ze sobą.

Odpowiednie ćwiczenia przygotowawcze mogą pod okiem nauczyciela wyglądać tak:

• Spokojne przyciąganie się do drążka w pozycji stojącej, z stopami na podłodze i tułowiem, który nie odchyla się na bok.
• Niewielkie podwinięcie miednicy w leżeniu na plecach, z ugiętymi kolanami, bez zarzucania nogami ani obciążania karku.
• Zadanie polegające na utrzymaniu pozycji blisko podłoża z podciągniętymi kolanami, przy obciążeniu dostosowanym przez nauczyciela do twoich możliwości.

To zadania służące obserwacji, a nie kompletna instrukcja wykonywania Invert. Nauczyciel dobiera pozycję wyjściową i zakres ruchu. Obserwuje, czy zaczynasz spokojnie, utrzymujesz pozycję i równie spokojnie wracasz. Mniejszy, kontrolowany ruch daje przy tym więcej informacji niż większy ruch z kompensacjami. O tym, dlaczego regularne tańczenie nie zawsze buduje automatycznie siłę potrzebną do tych ćwiczeń, dowiesz się z artykułu o budowaniu mięśni przez taniec.

Kopnięcie może unieść nogi do góry, nawet jeśli nie udałoby Ci się rozpocząć ruchu o własnych siłach. Rozpęd dostarcza energii do ruchu. Kiedy zaczyna słabnąć, nadal musisz umieć utrzymać powstałą pozycję albo z niej wyjść. Właśnie ta druga część często pozostaje niewidoczna na krótkich filmikach pokazujących sukces.

Sama wysokość nie świadczy więc o tym, że opanowałaś lub opanowałeś invert. Gwałtowne rozpoczęcie ruchu, mocne wygięcie pleców lub nagłe opadanie mogą wskazywać, że zadanie przekracza Twoje obecne możliwości kontroli. Twoja osoba ucząca ocenia te sygnały całościowo, a nie na podstawie jednej rzekomo idealnej pozycji ciała.

Nie oznacza to, że dynamiczne ruchy w pole dance są z zasady niewłaściwe. Celowo wykorzystany rozpęd może później stać się częścią wyuczonej techniki. Nie zastąpi jednak umiejętności, których brakuje przed pierwszym odwróceniem. Jeśli chcesz przygotować się do inverta bez rozpędu, zacznij od kontrolowanego rozpoczęcia ruchu i stopniowego powrotu. Jeśli ruch udaje się tylko dzięki wyrzutowi, lepiej wybrać prostsze ćwiczenie przygotowujące niż mocniej kopnąć. Dzięki temu łatwiej ocenisz, nad czym masz już samodzielną kontrolę.

Nie ma uniwersalnej kombinacji liczby powtórzeń, czasu utrzymania pozycji i miesięcy treningu, która automatycznie kwalifikuje cię do każdego inverta. Proporcje ciała, wybrany wariant i dotychczasowa technika zmieniają charakter zadania. Dlatego sam moment utrzymania pozycji czy silne ramiona mówią zbyt mało.

Twój instruktor ocenia współdziałanie poszczególnych elementów: czy chwyt i obręcz barkowa pozostają stabilne pod przewidzianym obciążeniem? Czy potrafisz poruszać miednicą bez niekontrolowanego wyrzucania nóg? Czy umiesz kontrolować powrót? Czy powtarzasz te umiejętności, a nie prezentujesz je tylko podczas jednej udanej próby? Dostępna mobilność w tańcu również musi być aktywnie wykorzystywana, a nie ograniczać się do biernej pozycji rozciągającej.

Wcześniejsza zgoda nie zobowiązuje cię do próby w dzień, gdy jesteś zmęczony. W razie bólu, drętwienia lub zawrotów głowy przerwij ćwiczenie. Nawracające dolegliwości skonsultuj z lekarzem. Po zaliczeniu etapu przygotowawczego nie próbuj uczyć się samodzielnie, lecz rozpocznij pod okiem instruktora naukę odpowiedniej pozycji odwróconej. Zorganizowanie asekuracji to osobne zadanie. Do tego czasu ćwiczenia blisko podłoża nie oznaczają stania w miejscu, lecz dają okazję do ukierunkowanego rozwijania brakującej kontroli.