Jakie wymagania musisz spełnić, żeby zacząć trenować pole dance?

Podciąganie unosi niemal cały ciężar ciała wbrew grawitacji. Pierwsze kroki wokół rurki to inne zadanie: stopy nadal podpierają ciało, a dłoń utrzymuje kontakt z rurką. Dlatego to, że nie udało Ci się podciągnąć, nie oznacza, że nie nadajesz się do rozpoczęcia treningów.

Nie oznacza to jednak, że Pole Dance nie wymaga siły. Już sekwencja wykonywana blisko podłoża wymaga siły chwytu, zaangażowania mięśni wokół barków i kontroli tułowia. To, ile siły potrzeba, zależy od ruchu. Gdy oddalisz się od rurki lub odciążysz jedną stopę, obciążenie może wzrosnąć. Blisko podłoża nie znaczy automatycznie łatwo, ale obciążenie można zmieniać, korzystając z podparcia stóp.

W przypadku szpagatu obowiązuje to samo rozróżnienie: należy on do określonych pozycji, a nie do każdej sekwencji. Mały krok z ograniczonym zakresem ruchu może już stanowić pełne zadanie treningowe. Więcej informacji o treningu znajdziesz w przeglądzie Pole Dance i Pole Fitness.

Może określasz się jako osoba niesportowa, bo szybko brakuje ci tchu albo nie potrafisz zrobić pompki. Nie oznacza to, że wszystkie twoje umiejętności są równie słabo rozwinięte. Możesz mieć niewielką siłę ciągnącą, a mimo to uważnie odbierać ruch. Z drugiej strony silna osoba może początkowo z trudem koordynować nową sekwencję.

Dlatego Pole Dance bez wcześniejszego doświadczenia zaczyna się od kilku nieznanych bodźców naraz: ustawiasz się względem rurki, utrzymujesz kontakt i poruszasz stopami. Jeśli w takiej sytuacji się zatrzymujesz, nie musi to oznaczać problemu z siłą. Mózg musi najpierw połączyć kolejność ruchów w spójną całość. Znajomość kroków tanecznych do muzyki nie jest też warunkiem wstępnym tego pierwszego etapu nauki.

Wysiłek fizyczny jest jednak realny. Zmęczone dłonie mogą słabiej trzymać, a pogarszająca się kontrola to powód, by przerwać ruch. Wysiłek mięśni odczuwa się inaczej niż kłujący ból stawu, drętwienie czy nagłe poczucie niestabilności. Takie sygnały ostrzegawcze nie są czymś, co należy ignorować i ćwiczyć dalej. Jeśli masz dolegliwości lub niedawno doznałeś kontuzji, przed treningiem warto skonsultować się z lekarzem. Nie potrzebujesz ogólnej oceny sprawności, ale obciążenia dostosowanego do twojej aktualnej kondycji.

Na pierwsze zajęcia wystarczy wygodny strój sportowy. Krótkie spodenki i dobrze dopasowana góra pozwolą dłoniom, a w zależności od ruchu także nogom, bezpośrednio dotykać rury. Długie legginsy nie są z zasady złym wyborem, ale mogą przeszkadzać tam, gdzie potrzebny jest kontakt skóry z rurą. Na czas ćwiczeń na rurze lepiej zdjąć biżuterię z dłoni i nadgarstków, bo może uwierać lub uszkodzić powierzchnię.

Balsam do ciała i kosmetyki na bazie olejów mogą utrudniać chwyt dłoniom i miejscom styku z rurą. Nie nakładaj ich tam bezpośrednio przed treningiem i przyjdź z czystymi rękami. Mały ręcznik i woda przydadzą się podczas zajęć. To, jak dokładnie powstaje tarcie, jest osobnym zagadnieniem technicznym, przed pierwszymi zajęciami nie potrzebujesz całej kolekcji preparatów poprawiających chwyt.

Przygotowanie obejmuje też odpowiednie nastawienie: pierwsze zajęcia mogą składać się głównie ze stania, słuchania i krótkich prób. Nie świadczy to o tym, że się nie nadajesz. Jeśli myślisz o pole dance przede wszystkim ze względu na wysokie obcasy lub konkretne nagrania taneczne, rozróżnienie między Pole Dance a Heels Dance pomoże ci uporządkować te wyobrażenia. Pierwsze ruchy wykonywane blisko podłogi mogą wyglądać znacznie skromniej.