Tekst: Mary De LucaAktualizacja:
Na udansa connect znajdziesz osoby o podobnych zainteresowaniach, które tak jak Ty chcą szlifować swoją technikę tańca, a także świetne kursy w Twojej okolicy. Dołącz i odkryj świat tańca orientalnego razem z innymi!
Shimmy bioder fascynuje swoją pozorną lekkością. Dzięki odpowiedniej technice pracy kolanami sprawisz, że Twoje biodra będą drżeć w kontrolowany sposób, nie obciążając przy tym kręgosłupa.
Shimmy biodrami to jeden z najbardziej fascynujących, a zarazem wymagających ruchów w tańcu orientalnym. Tworzy iluzję swobodnego, falującego drżenia, które obejmuje całą dolną partię ciała. Najważniejsza podstawa tego pozornie lewitującego ruchu nie leży jednak w samej miednicy, lecz w precyzyjnej pracy twoich nóg i kolan. Dopiero dzięki rytmicznemu, naprzemiennemu zginaniu i prostowaniu stawów kolanowych biodra wprawiane są w pionowe drgania, które tworzą shimmy. Częstym błędem jest próba wymuszenia ruchu za pomocą mięśni pośladków lub dolnego odcinka pleców, co szybko prowadzi do napięć.
Aby opanować dokładną technikę shimmy w tańcu brzucha, powinnaś w pełni skoncentrować się na pracy nóg. Twoje stopy pozostają przy tym mocno i płasko zakotwiczone na podłodze, podczas gdy kolana wykonują całą pracę. Dzięki tej celowej izolacji twój tułów pozostaje całkowicie spokojny i rozluźniony. Jeśli chcesz głębiej zanurzyć się w teoretyczne podstawy kontroli ruchu, nasz poradnik o historii i stylach tańca orientalnego pomoże ci lepiej wyczuć dynamikę tej formy tańca udansa.
Ustaw stopy na szerokość bioder, równolegle do siebie. Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu podeszwach i ustaw miednicę w pozycji neutralnej, aby odciążyć dolny odcinek pleców.
Ugnij lekko lewe kolano do przodu, podczas gdy prawa noga pozostaje wyprostowana, ale nie zablokowana. Twoje biodro po lewej stronie automatycznie lekko opadnie.
Delikatnie wyprostuj lewe kolano, jednocześnie uginając prawe. Wykonuj tę zmianę powoli i świadomie, aby poczuć przeniesienie ciężaru ciała.
Zwiększaj tempo ruchu kolan krok po kroku. Uważaj, aby ruch pozostał płynny i nie stał się szarpany, podczas gdy stopy pozostają płasko na podłodze.
Całkowicie rozluźnij mięśnie pośladków i dolnego odcinka pleców. Im luźniej Twoje biodra reagują na ruch kolan, tym subtelniejsze i piękniejsze będzie drżenie.
Tak właśnie
Nie w ten sposób
Przygotowanie
W międzyczasie
Regeneracja
W klasycznym shimmy bioder stopy pozostają płasko na podłodze. Zapewnia to maksymalną stabilność i chroni stawy. Unoszenie pięt zmienia biomechanikę i sprawia, że ruch staje się niespokojny.
Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, prawdopodobnie przechylasz miednicę lub napinasz mięśnie. Zadbaj o delikatnie wyprostowaną miednicę i wykonuj ruch wyłącznie za pomocą kolan.
Idealne są codzienne sesje trwające od pięciu do dziesięciu minut. Pamięć mięśniowa buduje się znacznie szybciej dzięki krótkim, regularnym powtórzeniom niż poprzez rzadkie, zbyt długie sesje treningowe.
Nauka techniki tańca brzucha: opanuj izolacje i shimmy
Test poziomu tańca brzucha: jak dobra jest Twoja technika?
Taniec brzucha: ósemka biodrami
Taniec brzucha: unikaj błędów postawy i tańcz bez bólu
Ruchy dłoni w tańcu brzucha: naucz się eleganckich gestów
Trening elastyczności miednicy w tańcu brzucha: 5 najlepszych ćwiczeń
Nauka akcentów biodrowych w tańcu brzucha: opanuj dropy i lifty
