Ćwicz z odpowiednią osobą
Na udansa znajdziesz partnerów do tańca na spokojne sekwencje ćwiczeń, podczas których możesz samodzielnie decydować o zmianach kierunku i przerwach.
Zdrowie5 minut
Taniec przy chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych: które kroki będą dla ciebie odpowiednie?
Tekst: Mary De LucaAktualizacja:
- Taniec przy chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego może być możliwy, jeśli obciążenie jest dostosowane do Twoich dolegliwości i sprawności ruchowej.
- Obroty na obciążonej, nieruchomej stopie i głębokie przysiady mogą mocniej obciążać chore kolano.
- Nawet małe kroki mogą wywoływać dolegliwości, jeśli często je powtarzasz, zwłaszcza bez wystarczających przerw.
- Jeśli pojawi się nowy obrzęk, blokowanie kolana, jego uginanie się lub nasilający się ból, przed udziałem skonsultuj się z lekarzem.
Część większego tematu
Konkretna sekwencja ma większe znaczenie niż styl tańca
Przy wyborze kursu ważne są 3 cechy obciążenia: skręcanie pod obciążeniem, głębokość ugięcia oraz liczba powtórzeń. Wolna muzyka nie sprawia automatycznie, że figura jest bezpieczna dla kolan. Jeśli twoja stopa pozostaje na podłodze, podczas gdy miednica i górna część ciała nadal się obracają, powstają inne obciążenia niż przy zmianie kierunku wykonywanej w kilku krokach. Ruch stopy musi być dostosowany do zmiany kierunku ciała. Różnicę między poruszaniem się po prostej a obrotami pokazuje instrukcja prowadzenia w Foxtrocie; nie jest ona jednak zaleceniem medycznym.
W głębokich pozycjach tanecznych obciążenie określonych obszarów kolana często wzrasta. Dodatkowo mięśnie muszą kontrolować opuszczanie się i podnoszenie. Krótkie, lekkie ugięcie należy więc oceniać inaczej niż wielokrotne głębokie pulsowanie. Nie musisz osiągać maksymalnego zakresu ruchu podczas pierwszej lekcji.
Nawet niepozorna sekwencja kroków może nasilać dolegliwości, jeśli jest stale powtarzana. Liczy się nie tylko czas trwania zajęć: powtórzenia bez przerwy, tempo i zmęczenie zmieniają obciążenie. Kiedy się zmęczysz i będziesz mniej precyzyjnie stawiać stopę, zaplanowany obrót w kroku może zmienić się w skręcanie na nodze podporowej. Dlatego łatwiej dozować obciążenie podczas części poświęconej technice, którą można przerwać, niż podczas długiego ćwiczenia do muzyki. Przy późniejszym stopniowym zwiększaniu obciążenia podczas tańca decydująca jest reakcja twojego kolana, a nie tempo grupy.
Wskazówki dotyczące twojej lekcji próbnej
- Cechy obciążenia układu tanecznego
- 3
- Terminy monitorowania postępów
- 2
- Kroków do pierwszej lekcji próbnej
- 7
W 7 krokach do odpowiednio dobranej lekcji próbnej
Rozpoznaj wcześniej sygnały ostrzegawcze
Przed zajęciami skonsultuj z lekarzem nowe lub nasilające się dolegliwości, obrzęk, blokowanie się kolana i jego uginanie się. Jeśli kolano nagle stanie się gorące i czerwone, wystąpi gorączka lub nie będziesz w stanie go obciążyć, zamiast iść na zajęcia próbne, pilnie skorzystaj z pomocy medycznej.
Zapisz stan wyjściowy
Zapisz, jak teraz odczuwasz kolano podczas chodzenia, wstawania i wchodzenia po schodach. Zanotuj też, czy występuje obrzęk. Dzięki temu łatwiej później zauważysz zmiany związane z tańcem i nie pomylisz znanych dolegliwości z nowymi.
Wybierz lekcję, którą można przerwać
Na początek wybierz lekcję, na której ćwiczy się pojedyncze figury i można swobodnie robić przerwy. Długie przebiegi choreografii utrudniają regulowanie wysiłku. Miejsce z boku pozwoli ci opuścić jedno powtórzenie, bez konieczności przechodzenia przez środek grupy.
Konkretnie określ ograniczenia związane z kolanem
Przed rozpoczęciem powiedz osobie prowadzącej kurs, że masz chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego i na razie nie będziesz wykonywać głębokich pozycji ani obrotów na stopie opartej o podłoże. Osoba, z którą tańczysz, zapowiada zmianę kierunku z wyprzedzeniem i nie ciągnie Cię za ramię, dzięki czemu możesz wykonać ruch samodzielnie.
Zacznij od niewielkich przeniesień ciężaru
Po swobodnym chodzie zacznij od małych kroków bez obrotu. Świadomie stawiaj stopę i kontrolowanie przenoś ciężar ciała. Jeśli już wtedy utykasz lub ból wyraźnie się nasila, ta sekwencja taneczna nie jest dziś odpowiednim obciążeniem.
Dodaj tylko jedno wymaganie
Najpierw dodaj zmianę kierunku wykonywaną przez kilka kroków, nie unieruchamiając obciążonej stopy. Zrezygnuj z głębokich przysiadów. Nie wydłużaj jednocześnie czasu ćwiczeń i nie zwiększaj tempa, bo wtedy trudno będzie ustalić, co wywołało niekorzystną reakcję.
Obserwuj zmiany w dwóch momentach
Obserwuj swoje kolano w dwóch momentach: zaraz po zajęciach i następnego ranka. Zanotuj ból, obrzęk i zdolność chodzenia. Przy wyraźnym pogorszeniu zmniejsz obciążenie przy kolejnych zajęciach; utrzymujące się lub nasilające dolegliwości skonsultuj z lekarzem.
Często zadawane pytania
Nie ma jednego stylu tańca, który byłby najlepszy dla wszystkich osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Prosta sekwencja z umiarkowanymi zmianami obciążenia może być łatwiejsza do dostosowania niż sekwencja z wieloma obrotami lub niskimi pozycjami. Nawet figury w ramach tego samego stylu mogą się znacznie różnić. Sama nazwa stylu nie daje więc wiarygodnej wskazówki.
Obroty nie są zawsze zabronione przy chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ale muszą być dostosowane do Twojej indywidualnej wytrzymałości. Szczególnie niekorzystne może być skręcanie ciała nad nieruchomą, obciążoną stopą. Zmiana kierunku z kilkoma przestawionymi krokami stawia inne wymagania. Nadal jednak obciąża kolano i nie oznacza automatycznej zgody na ruchy wywołujące ból.
Lekkie ugięcie kolan może być możliwe, jeśli dobrze je tolerujesz. Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego nie oznacza, że musisz stale mieć wyprostowane nogi. Niskie pozycje, długie utrzymywanie ich oraz wielokrotne obniżanie ciała stawiają jednak inne wymagania niż lekkie ugięcie kolan przy zmianie obciążenia. Nie zmuszaj się do przyjmowania pozycji, która wywołuje ból, tylko po to, by wykonać figurę.
Same bezbolesne trzaski nie oznaczają automatycznie, że musisz przestać tańczyć. Odgłosy same w sobie nie pokazują wiarygodnie, jak dobrze tolerujesz dany ruch. Ważne są towarzyszący im ból, nowy obrzęk, blokowanie się kolana lub jego niestabilność. Jeśli pojawi się coś takiego, przerwij obciążanie kolana i skonsultuj dolegliwości.
Nie udowodniono, że taniec odbudowuje chrząstkę utraconą wskutek choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Odpowiednio dobrany ruch może pomóc zachować ruchomość, sprawność mięśni i wytrzymałość. Nie oznacza to jednak, że taniec leczy tę chorobę. Rekreacyjny kurs tańca nie zastępuje indywidualnie dobranego leczenia ani zaleconej fizjoterapii, a trudna figura nie jest niezbędnym bodźcem treningowym.
Nie przyjmuj dodatkowej dawki leku przeciwbólowego ani nie zmieniaj dawkowania tylko po to, by wytrzymać obciążającą sekwencję taneczną. Podstawą pozostaje zalecone Ci leczenie, a jego zmiany należy konsultować z lekarzem. Jeśli ból jest stłumiony, zwracaj też uwagę na obrzęk, utykanie i zmieniony sposób poruszania się. Mniejszy ból po zażyciu leku nie oznacza automatycznie, że Twoje kolano toleruje większe obciążenie.
