Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

Krok nie zaczyna się dopiero wtedy, gdy twoja stopa odrywa się od podłoża. Dotychczasowa noga podporowa cię podtrzymuje, a druga przejmuje ciężar ciała. Pomagają w tym mięśnie pośladkowe i przednia część mięśni ud, które kontrolują ruchy bioder i kolan. Mięśnie tylnej części ud uczestniczą w ruchach bioder i stabilizacji, a mięśnie łydek i stóp wspomagają odbicie i utrzymywanie równowagi.

W Sembie ta praca jest dobrze widoczna podczas zmiany nogi podporowej na wolną. W prostej sekwencji marszowej jedna noga przejmuje ciężar ciała, podczas gdy druga przygotowuje kolejny krok. Mięśnie pośladkowe po bokach pomagają kontrolować położenie miednicy nad nogą podporową. Dlatego widoczny ruch stopy pokazuje tylko część wysiłku.

W Forró małe kroki w bok pokazują tę samą zasadę w innej sytuacji tanecznej. Podczas przenoszenia ciężaru i powrotu do wyprostowanej pozycji nogi i pośladki pracują razem, a mięśnie brzucha i pleców stabilizują górną część ciała, pomagając utrzymać połączenie w parze. Miękki ruch kolan wymaga kontrolowanego uginania i ponownego prostowania nóg. Małe kroki nie oznaczają więc, że mięśnie nóg odpoczywają. Szersze omówienie znajdziesz w artykule o sprawności fizycznej i obciążeniu podczas tańca.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.