Jak męczący jest taniec? Twój autotest wysiłku

Intensywność tańca zależy od tego, jak naprawdę się poruszasz: od małych lub dużych kroków, częstych podskoków, aktywnej pracy ramion i czasu nieprzerwanego tańca. Dlatego styl tańca nie ma stałego poziomu obciążenia. W sekwencji Dancehall możesz wykonywać małe ruchy albo wkładać w nie więcej energii. Również Semba, Bhangra i Forró nie dają się jednoznacznie zaklasyfikować jako lekkie lub ciężkie.

Samo tempo muzyki również nie wystarczy. Możesz tańczyć do szybkiego rytmu, stawiając oszczędne kroki, podczas gdy wolna sekwencja wymaga dużego wysiłku, by utrzymać pozycję. Różnicę między tempem a trudnością wyjaśnia także artykuł o BPM w Slowfoxie.

Odpowiedz na wszystkie pięć pytań, myśląc o tej samej właśnie tańczonej sekwencji. Za każdym razem wybierz odpowiedź, która najlepiej odpowiada temu, jak zwykle się wtedy czujesz, i policz odpowiedzi A, B i C. Najczęściej wybierana litera określa twoją klasyfikację. W razie remisu zapisz oba zakresy. Jeśli mówienie i oddychanie wyraźnie bardziej cię męczą niż pozostałe odczucia, na wszelki wypadek dostosuj do nich bieżącą intensywność.

Test mówienia wykonuj tylko podczas bezpiecznych, dobrze znanych kroków, a nie w trakcie wymagającego obrotu. Test opisuje jedną chwilę i nie sprawdza twoich umiejętności.

Po zajęciach zapisz krótką notatkę: który fragment tańczyłeś, który wynik przeważał i czy były przerwy w lekcji. „Umiarkowany krok podstawowy, przerwa na wyjaśnienia, szybki refren na wysokim poziomie” dokładniej opisuje obciążenie niż „intensywnie tańczyłem przez godzinę”. Zajęcia często obejmują obserwowanie, wyjaśnienia i powtórzenia wykonywane z różnym zaangażowaniem. O tym, jak mogą być ułożone takie bloki podczas lekcji, przeczytasz w artykule o strukturze intensywnego kursu tańca.

Podczas kolejnego przejścia tej samej sekwencji możesz ponownie zapisać swój wynik. Podobne kroki i to samo zdanie testowe ułatwiają dostrzeżenie różnic. Zmiana z B na C w trakcie jednych zajęć może oznaczać, że ten sam ruch stał się bardziej wymagający. Nie pozwala to jednak wyciągnąć wniosków o długofalowej zmianie twojej kondycji.

Czasami sygnały do siebie nie pasują: twoje nogi intensywnie pracują, a ty nadal możesz swobodnie mówić. Zapisz wtedy obie obserwacje, zamiast wciskać wszystko w jedną literę. Test mowy opisuje przede wszystkim obciążenie oddechowe, a odczuwany wysiłek może dodatkowo uwzględniać miejscowe obciążenie. Osobny poradnik o budowaniu mięśni przez taniec wyjaśnia, czy w ten sposób powstaje bodziec do rozwoju mięśni.

Wynik pomaga świadomie regulować intensywność aktualnego fragmentu. Nie decyduje ani o poziomie twojego kursu, ani o tym, jaki wysiłek jest dla ciebie bezpieczny z medycznego punktu widzenia.