Aqua Zumba dla początkujących: trening w wodzie przyjazny dla stawów

Kto myśli o latynoamerykańskich rytmach, ma zazwyczaj przed oczami pełne potu ruchy w zatłoczonej sali tanecznej. Jednak można inaczej: w tym specjalnym formacie fitnessu cała akcja przenosi się do chłodnej wody basenu. Zasada pozostaje cudownie nieskomplikowana. Licencjonowany trener stoi na brzegu basenu i pokazuje choreografie do pełnej energii muzyki, podczas gdy uczestnicy stoją w wodzie sięgającej do klatki piersiowej i naśladują ruchy w odbiciu lustrzanym.

Połączenie gorących rytmów i chłodzącego otoczenia zapewnia zupełnie nowe odczucie ciała. Znajome rozpoczęcie przygody z Zumba dla początkujących staje się dzięki temu odczuwalnie łatwiejsze, ponieważ grawitacja w wodzie traci na znaczeniu. Ruchy są dynamiczne, sprawiają radość i dzięki wyporności wody wydają się niemal nieważkie. To idealna mieszanka imprezy tanecznej i efektywnego treningu całego ciała, która porywa absolutnie każdego.

Największa zaleta tego mokrego treningu tkwi w fizyce wody. Dzięki naturalnej wyporności masa własnego ciała w basenie zmniejsza się nawet o dziewięćdziesiąt procent. To ogromnie odciąża kręgosłup, kolana oraz stawy skokowe. Podczas gdy skoki i szybkie zmiany kierunku na twardej podłodze sali gimnastycznej mogą mocno obciążać stawy, woda delikatnie amortyzuje każde uderzenie. Dlatego trening ten doskonale sprawdza się u osób, które po dłuższej przerwie chcą wrócić do aktywności fizycznej.

Jednocześnie trening ten wcale nie jest mniej efektywny niż klasyczna Zumba Fitness na lądzie. Woda ma znacznie większą gęstość niż powietrze. Każdy ruch ramion, każdy wykrok i każdy obrót bioder musi być wykonany przeciwko temu odczuwalnemu oporowi. Oznacza to, że mimo iż ruchy wydają się miękkie i płynne, mięśnie muszą pracować nieustannie. Siła i wytrzymałość są trenowane w tym samym momencie, bez odczuwania tego jako ekstremalnego wysiłku.

Typowe zajęcia trwają zazwyczaj od 45 do 60 minut i mają stałą strukturę, która jest idealnie dostosowana do warunków panujących w wodzie. Wszystko zaczyna się od dokładnej rozgrzewki, podczas której ciało przyzwyczaja się do temperatury wody, a mięśnie są delikatnie rozgrzewane. Ruchy są na tym etapie powolne i kontrolowane, aby stopniowo pobudzić krążenie.

Następnie przechodzimy do głównej części, w której dzieje się najwięcej. Do latynoamerykańskich i międzynarodowych rytmów, takich jak Salsa, Merengue i Cha-Cha, tańczone są proste choreografie. Kroki zostały zaprojektowane tak, aby optymalnie wykorzystać opór wody: obszerne ruchy ramion pod wodą, rytmiczne kroki oraz ruchy bioder angażują mięśnie głębokie. Całość kończy relaksujące wyciszenie z ćwiczeniami rozciągającymi, które w ciepłej wodzie działają wyjątkowo kojąco i skutecznie zapobiegają zakwasom.