Como o alongamento difere nos adultos
O sonho de fazer espacate é absolutamente realizável na idade adulta, mas requer uma compreensão básica da própria anatomia. Ao contrário das crianças, cujos ossos e tendões ainda são extremamente elásticos, o sistema musculoesquelético passivo nos adultos é mais rígido. Isso significa que não podemos simplesmente forçar o alongamento com violência. Quem deseja praticar espacate no ballet deve alongar especificamente a musculatura circundante, como os flexores do quadril, a parte posterior das coxas e os adutores.
Um caminho seguro é através do chamado alongamento PNF (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva), no qual os músculos são brevemente contraídos e relaxados durante o alongamento. Isso sinaliza ao sistema nervoso que a posição é segura e libera a tensão protetora natural do músculo. Se quiseres treinar a tua flexibilidade para ballet, deves também aprender a alinhar a tua pélvis de forma anatomicamente correta. Um ângulo incorreto bloqueia a articulação do quadril, o que torna o espacate impossível e prejudica as articulações.
