Quais são os requisitos para começar no Pole Dance?

Uma tração na barra eleva quase todo o peso do corpo contra a gravidade. Dar os primeiros passos à volta da barra é uma tarefa diferente: os teus pés continuam a suportar peso, enquanto a mão mantém o contacto com a barra. Por isso, não conseguir fazer uma tração na barra não significa que não tenhas condições para começar.

Isso não significa, no entanto, que Pole Dance não exija força. Mesmo uma sequência junto ao chão exige força de preensão, os músculos à volta dos ombros e controlo do tronco. A exigência varia conforme o movimento. Se te afastares mais da barra ou aliviares o peso de um pé, a exigência pode aumentar. Estar junto ao chão não significa automaticamente que seja fácil, mas podes alterar a carga através do contacto dos pés com o chão.

O mesmo se aplica à espargata: faz parte de determinadas posições, não de todas as sequências. Um passo pequeno, com amplitude de movimento limitada, já pode ser um exercício de aprendizagem completo. Para saberes mais sobre o treino, consulta a visão geral de Pole Dance e Pole Fitness.

Talvez você se considere sem jeito para esportes porque fica sem fôlego rapidamente ou não consegue fazer uma flexão. Isso não significa que todas as suas habilidades sejam igualmente pouco desenvolvidas. Você pode ter pouca força de tração e, ainda assim, perceber os movimentos com atenção. Por outro lado, uma pessoa forte pode ter dificuldade no início para coordenar uma nova sequência.

Por isso, começar Pole Dance sem experiência prévia envolve vários estímulos desconhecidos ao mesmo tempo: você se orienta em relação à barra, mantém contato com ela e movimenta os pés. Se você hesitar, isso não significa automaticamente que o problema seja falta de força. O cérebro precisa primeiro conectar a sequência em um movimento contínuo. Saber passos de dança ao som da música também não é um pré-requisito para esse primeiro processo de aprendizagem.

Mesmo assim, o esforço físico é real. Mãos cansadas podem segurar com menos firmeza; a perda de controle é um motivo para interromper o movimento. O esforço muscular é diferente de uma dor aguda na articulação, dormência ou uma sensação repentina de instabilidade. Esses sinais de alerta não devem ser ignorados. Se você já sente algum desconforto ou sofreu uma lesão recentemente, é recomendável buscar uma avaliação médica antes de treinar. Você não precisa passar por uma avaliação geral de condicionamento físico, mas a carga deve ser adequada à sua condição atual.

Para a primeira aula, roupa esportiva funcional é suficiente. Shorts e uma blusa bem ajustada permitem que as mãos e, dependendo do movimento, as pernas entrem em contato direto com a barra. Leggings compridas não são necessariamente inadequadas, mas podem atrapalhar nos pontos em que o contato com a pele é necessário. É melhor tirar as joias das mãos e dos pulsos para a prática na barra, pois elas podem pressionar ou danificar a superfície.

Loção corporal e produtos oleosos para a pele podem dificultar a aderência nas mãos e nos pontos de contato. Evita usá-los nessas áreas imediatamente antes do treino e vem com as mãos limpas. Uma toalha pequena e água são companheiras práticas. Como o atrito se produz em cada situação é uma questão técnica à parte, não precisas de uma coleção de produtos para melhorar a aderência antes da primeira aula.

Preparar-se também significa ter as expectativas certas: uma primeira aula pode incluir bastante tempo em pé, ouvindo e fazendo tentativas curtas. Isso não é sinal de que não tens aptidão. Se pensas em pole sobretudo por causa dos saltos altos ou de certos vídeos de dança, a distinção entre Pole Dance e Heels Dance ajuda a contextualizar essas ideias. Os primeiros movimentos junto ao chão podem ser bem mais simples.