Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

Ein Schritt beginnt nicht erst, wenn dein Fuß den Boden verlässt. Das bisherige Standbein trägt dich, das andere nimmt anschließend Gewicht auf. Dabei helfen Gesäß und vordere Oberschenkelmuskeln, Hüfte und Knie zu kontrollieren. Die hinteren Oberschenkelmuskeln wirken an Hüftbewegung und Stabilisierung mit; Waden und Fußmuskeln unterstützen Abstoß und Gleichgewicht.

Im Semba wird diese Arbeit beim Wechsel zwischen tragendem und freiem Bein gut sichtbar. In einer einfachen gehenden Passage übernimmt ein Bein das Körpergewicht, während das andere den nächsten Schritt vorbereitet. Seitliche Gesäßmuskeln helfen dabei, das Becken über dem Standbein zu kontrollieren. Die sichtbare Fußbewegung erklärt deshalb nur einen Teil der Beanspruchung.

Im Forró zeigen kleine seitliche Grundschritte dasselbe Prinzip in einer anderen Tanzsituation. Beim Verlagern und Wiederaufrichten arbeiten Beine und Gesäß zusammen, während Bauch- und Rückenmuskeln den Oberkörper für die Paarverbindung stabilisieren. Eine weiche Kniebewegung verlangt kontrolliertes Nachgeben und erneutes Strecken. Kleine Wege bedeuten also nicht, dass die Beinmuskulatur Pause hat. Die übergeordnete Einordnung findest du unter körperlicher Fitness und Belastung beim Tanzen.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dependendo do passo, o Dancehall inclui movimentos enraizados, com os joelhos dobrados e a pélvis baixa. Nesse caso, o músculo da parte da frente da coxa controla a flexão do joelho e ajuda a estendê-lo novamente. Os glúteos participam da extensão do quadril e do controle da pélvis. Se ficares em baixo, esses músculos podem continuar a trabalhar mesmo sem te levantares.

Nos deslocamentos laterais, também entram em ação os músculos das partes externa e interna do quadril. Os músculos abdominais e das costas coordenam a posição da caixa torácica e da pélvis. Por isso, não é possível atribuir movimentos visíveis da pélvis, de forma generalizada, a um único músculo. A explicação da inclinação da pélvis e dos impulsos dos joelhos no Twerk analisa mais de perto um caso específico de movimento, não o Dancehall em geral.

O Bhangra também pode incluir posições com os joelhos bem dobrados, enquanto o Semba e o Forró costumam recorrer a variações menores de altura. São exemplos, não uma classificação definitiva: uma coreografia específica pode dar destaque a outros elementos. Para determinar a que categoria pertence, importa saber qual articulação se move, qual perna sustenta o corpo e o que fica em posição. Em caso de dor ou de limitações existentes, a situação deve ser avaliada de forma diferente do trabalho muscular habitual; para isso, consulta o guia sobre dançar com limitações de saúde.