Quão cansativo é dançar? O teu autoteste de esforço

A intensidade ao dançar depende dos teus movimentos reais: passos pequenos ou grandes, saltos frequentes, braços ativos e tempo contínuo a dançar. Por isso, um estilo de dança não tem um nível de esforço fixo. Numa passagem de Dancehall, podes manter os movimentos pequenos ou executá-los com mais energia. Também não é possível classificar Semba, Bhangra e Forró, de forma geral, como fáceis ou difíceis.

O ritmo da música, por si só, também não é suficiente. Podes acompanhar um ritmo rápido com passos contidos, enquanto uma sequência lenta pode exigir muito trabalho de sustentação. O artigo sobre BPM do Slowfox também explica a diferença entre ritmo e dificuldade.

Responde às cinco perguntas pensando na mesma passagem que acabaste de dançar. Escolhe em cada caso a resposta que mais se aproxima da tua experiência habitual nessa passagem e conta as respostas A, B e C. A letra mais frequente indica a tua classificação. Em caso de empate, regista as duas categorias. Se falar e respirar te parecer claramente mais exigente do que o resto, por precaução, orienta a intensidade do momento por isso.

Faz o teste da fala apenas com passos seguros e familiares, não a meio de uma rotação exigente. O teste descreve um momento e não é um teste de aptidão.

Depois da sessão, escreva uma nota breve: que trecho você dançou, qual resultado predominou e se houve pausas para explicações. “Passo básico moderado, pausa para explicação, refrão rápido intenso” descreve o esforço com mais precisão do que “dancei intensamente por uma hora”. Uma aula costuma incluir momentos de observação, explicações e repetições com diferentes níveis de esforço. O artigo sobre a estrutura de um curso intensivo de dança mostra como esses blocos de aula são organizados.

Na próxima vez que fizer a mesma sequência, você pode anotar seu resultado novamente. Passos semelhantes e a mesma frase de conversa facilitam a identificação de diferenças. Uma mudança de B para C durante uma sessão pode significar que o mesmo movimento agora exige mais de você. Isso, por si só, não permite concluir que houve uma mudança de longo prazo no seu condicionamento físico.

Às vezes, os sinais não coincidem: suas pernas fazem bastante esforço, enquanto você ainda consegue falar com tranquilidade. Nesse caso, anote as duas observações, em vez de tentar resumir tudo em uma única letra. O teste da fala descreve principalmente o esforço respiratório; a percepção subjetiva do esforço também pode levar em conta a carga localizada. Para saber se isso gera um estímulo para o desenvolvimento muscular, consulte o guia específico sobre desenvolvimento muscular por meio da dança.

Seu resultado serve para ajustar conscientemente a intensidade do trecho atual. Ele não determina seu nível no curso nem o que você pode fazer com segurança do ponto de vista médico.