Aquecimento de Zumba: comece o treino sem lesões

Começar o treino a frio é o maior risco para os teus músculos e articulações. Antes de dares tudo em casa ao ritmo acelerado de Salsa, Merengue ou Reggaeton, o teu sistema cardiovascular precisa de ser ativado de forma controlada. Um aquecimento de Zumba direcionado prepara os teus músculos para as mudanças rápidas de direção e movimentos de anca, sem que tenhas de aprender uma coreografia complicada. Trata-se puramente da preparação física do teu corpo para prevenir eficazmente distensões e sobrecargas.

Os movimentos no aquecimento são fluidos e dinâmicos. O alongamento estático é proibido antes do treino, pois reduz a tensão muscular e pode até aumentar o risco de lesões. Concentra-te, em vez disso, na mobilização das tuas articulações, especialmente os tornozelos, joelhos e ancas, que são os mais solicitados ao dançar. Se, após o aquecimento, quiseres mergulhar mais fundo no mundo deste treino, o nosso guia Zumba para principiantes ajuda-te a encontrar o início perfeito.