Zumba Fitness: O treino eficaz para o corpo e a mente

Quem opta por um treino de dança cheio de energia, aposta num treino intervalado altamente eficaz. A combinação de ritmos rápidos e lentos acelera massivamente a queima de gordura. Numa hora intensa de Zumba-Fitness, o consumo de calorias da Zumba situa-se, em média, entre 500 e 800 quilocalorias, dependendo do peso corporal e do esforço individual. Este elevado gasto energético torna o treino num dos métodos mais populares para quem deseja emagrecer com diversão e dinamismo.

Os efeitos positivos da Zumba na saúde, no entanto, vão muito além da simples gestão de peso. A constante alternância de movimentos fortalece o sistema cardiovascular e melhora a absorção de oxigénio pelo corpo. Além disso, a dança persistente promove a coordenação e treina o equilíbrio. Como quase todos os grupos musculares são solicitados simultaneamente, o treino tonifica suavemente a musculatura profunda do abdómen, pernas e glúteos, sem que o esforço pareça um treino de força clássico.

O equipamento certo de Zumba decide se podes concentrar-te totalmente na música ou se tens de lidar com costuras que apertam e calças que escorregam. A roupa funcional de Zumba deve ser, acima de tudo, extremamente respirável e afastar rapidamente a humidade do corpo. Como vais suar muito durante o treino, fibras sintéticas leves ou tecidos mistos especiais são muito mais adequados do que o algodão puro, que se encharca rapidamente e fica pesado sobre a pele.

Um soutien desportivo bem ajustado com suporte forte é absolutamente indispensável para as mulheres, uma vez que as mudanças rápidas de direção e os saltos exercem pressão sobre o tecido conjuntivo. Em relação às calças, muitas pessoas ativas optam por leggings elásticas ou calças cargo largas, que garantem muita liberdade de movimentos para as pernas. É importante que o cós não aperte, mas que também não escorregue durante os movimentos rápidos de anca. Quem se sente totalmente confortável com a sua roupa, entra na aula com muito mais autoconfiança.

O elemento mais importante de todo o teu equipamento está mesmo em baixo: os sapatos de Zumba. Os ténis de corrida convencionais são inadequados para este treino e trazem até um risco de lesão. Os ténis de corrida são concebidos para o movimento para a frente e possuem frequentemente uma sola com perfil forte e aderente, que impede o escorregamento. Ao dançar, no entanto, esta aderência bloqueia as rotações rápidas no chão do pavilhão, o que pode levar a lesões dolorosas nos joelhos e tornozelos.

Os ténis de dança especiais ou sapatos de fitness dispõem de um chamado ponto de pivot, um ponto circular liso na sola sob a planta do pé. Este permite rotações sem esforço, enquanto o amortecimento na zona do calcanhar amortece suavemente os saltos. Se também experimentares outros estilos de dança no teu tempo livre ou procurares um equilíbrio urbano, por exemplo no Hip Hop em Munique, vais notar que um sapato de fitness flexível também presta serviços excelentes aí.