De Mary De LucaActualizat la
Pe udansa connect întâlnești oameni cu aceleași interese care îți împărtășesc pasiunea și alături de care poți exersa rostogolirile controlate într-un cadru sigur. Găsește acum cursul sau partenerul potrivit pentru antrenamentul tău acrobatic în apropierea ta.
Cine vrea să ajungă sus, trebuie să știe să aterizeze ușor. Cu tehnica potrivită, orice cădere își pierde caracterul înfricoșător și devine o mișcare fluidă, care îți protejează corpul.
În lumea dinamică a Acro Dance, elementele spectaculoase la sol și figurile de ridicare fac parte din repertoriul fix. Totuși, acolo unde limitele sunt împinse, crește și riscul de pași greșiți. Cine ignoră arta căderii riscă accidentări grave la încheieturi, glezne sau coloana vertebrală. Un antrenament profesional pentru căderi îți elimină teama de pierdere a controlului și asigură faptul că un element ratat nu înseamnă sfârșitul carierei tale de dansator. Învățând să disipi energia impactului printr-o mișcare continuă de rostogolire, îți protejezi eficient oasele și articulațiile de șocurile dure.
Acest lucru este deosebit de important în tranziția de la aer la sol. În timp ce ai nevoie de o tensiune corporală extremă ca flyer pentru pregătirea figurilor tale, căderea în momentul decisiv necesită exact opusul: o cedare controlată și rotunjirea țintită a corpului. Aceste cunoștințe te ajută și în tranzițiile fluide din dansul contemporan. Dacă vrei să te ocupi mai intens de secvențele de mișcare la sol, merită să arunci o privire asupra subiectului Acro Dance în Contemporary: elemente la sol în dansul modern, pentru a înțelege pe deplin legătura dintre prevenirea căderilor și estetică.
Așază-te într-o genuflexiune adâncă, astfel încât centrul tău de greutate să fie cât mai aproape de sol. Trage bărbia ferm spre piept pentru a-ți proteja coloana cervicală și rotunjește-ți complet spatele.
Du un braț diagonal prin fața corpului și așază partea exterioară a antebrațului plat pe podea. Palma este orientată în jos pentru a preveni îndoirea degetelor.
Inițiază mișcarea împingându-te în față peste umărul brațului sprijinit. Rostogolește-te diagonal peste umăr și spatele rotunjit, fără ca capul sau vertebrele tale să atingă direct podeaua.
Folosește avântul mișcării de rulare pentru a-ți aduce picioarele îndoite odată cu tine. Lasă energia cinetică să se disipeze, alunecând ușor pe fese și ajungând într-o poziție așezată sigură sau direct înapoi în picioare.
Găsește studioul potrivit pentru a-ți antrena abilitățile acrobatice și tehnicile de cădere sub îndrumare profesionistă.
Așa da
Așa nu
Pregătire
Între timp
După aceea
Când cazi, nu trebuie să încerci niciodată să te oprești cu brațele rigide și întinse. Articulațiile se blochează imediat la un impact dur, ceea ce duce la fracturi grave la nivelul încheieturii mâinii, antebrațului sau claviculei. În schimb, îndoaie ușor coatele și rostogolește-te pe o parte.
Tehnica de cădere folosește principiul distribuției energiei. În loc să absorbi șocul într-un singur punct al corpului, energia cinetică este disipată și neutralizată prin rostogolirea pe o suprafață cât mai mare a corpului, cum ar fi spatele rotunjit.
Începe întotdeauna pe o saltea groasă de gimnastică din poziția de genunchi, pentru a menține înălțimea căderii la minimum. Doar atunci când tiparele de mișcare sunt fixate în memoria musculară, crește treptat înălțimea până la poziția în picioare și, în final, îndepărtează saltelele.
Minimizarea riscului de accidentare în acrobațiile de dans
Antrenament Acro Dance fără accidentări: Rutina ta
Dezvoltarea forței pentru acrobații în dans: Antrenament specific
Asistență în acrobația de dans: Învață să asiguri în siguranță
Pregătit pentru acrobație: Fă testul de fitness acrobatic
Recuperare după antrenamentul de acrobație: îngrijirea corectă a mușchilor
Reguli de siguranță în acrobația de dans: antrenează-te fără căzături
