Sari la conținutul principal
Siguranța în Acro Dance4 minute

Reguli de siguranță pentru acrobația în dans: antrenează-te fără căzături

De Mary De LucaActualizat la

Pe scurt
  • Antrenamentul pentru elemente noi deasupra capului trebuie să aibă loc exclusiv într-un mediu de studio profesional, dotat cu saltele de protecție adecvate.
  • Atunci când exersezi acasă, trebuie să repeți doar mișcările pe care le stăpânești deja în siguranță, pe o suprafață antiderapantă.
  • O autoevaluare corectă și evitarea experimentelor riscante fără asistență previn majoritatea căzăturilor grave.

Antrenează-te în siguranță cu udansa

Aici găsești instructori experimentați, cursuri specializate de Dance Acrobatics și persoane care gândesc la fel ca tine, alături de care poți lucra la o tehnică impecabilă.

Înscrie-te gratuit
Antrenează-te în siguranță cu udansa

Elementele acrobatice în dans provoacă corpul și încântă publicul. Pentru ca drumul către figuri spectaculoase să nu se termine la spital, ai nevoie de un set clar de reguli pentru antrenamentul tău.

Cum am selectat cele mai importante reguli de siguranță

  • Protecție eficientă împotriva accidentelor

    Regula trebuie să reducă riscul de accidentare în cazul elementelor deasupra capului în mod direct și demonstrabil.

  • Fezabilitate practică

    Cerințele trebuie să poată fi puse în aplicare atât în studio, cât și acasă, fără echipamente speciale.

  • Selecție independentă

    Niciuna dintre regulile listate nu a fost influențată de sponsorizări sau plasări de produse.

Cele 5 reguli de aur de siguranță pentru antrenamentul tău de acrobație

  1. 01

    Eliberarea completă a zonei de cădere

    Studiou și acasă, înainte de începerea antrenamentului, rază de 3 metri

    • Mediu
    • pregătire
    • spațiu de cădere

    Înainte de a te gândi la un element deasupra capului, suprafața de antrenament trebuie să fie absolut liberă de obstacole. În studiou, acest lucru înseamnă: nicio sticlă de apă, telefon sau geantă lăsată pe jos în raza de cădere. Acasă, măsuțele de cafea, scaunele și colțurile ascuțite trebuie mutate la distanță pentru a preveni coliziunile.

  2. 02

    Încălzirea consecventă a tuturor articulațiilor

    Suprafața de antrenament, înainte de fiecare sesiune, 15 până la 20 de minute

    • Încălzire
    • protecția articulațiilor
    • concentrare

    Elementele deasupra capului necesită o tensiune maximă a trunchiului și stabilitate articulară. Cine încearcă să forțeze mușchii reci într-o poziție de stând în mâini sau într-o figură de ridicare, riscă întinderi dureroase și pierderea controlului. O încălzire țintită de cel puțin 15 minute pregătește sistemul nervos și articulațiile pentru efort.

  3. 03

    Fără elemente noi deasupra capului fără un spotter

    Studiou de dans, pentru mișcări noi, cel puțin 2 persoane

    • Asistență
    • coaching
    • studiou

    Figurile noi sau nesigure nu trebuie exersate niciodată singur. Folosește în studiou ajutorul unui instructor experimentat sau al unui partener de dans instruit. Acasă ar trebui să eviți complet aceste elemente și să te concentrezi în schimb pe consolidarea bazelor pe care le stăpânești deja perfect.

  4. 04

    Utilizarea saltelelor de protecție certificate

    Acasă și în studio, în timpul antrenamentului, antiderapante

    • Echipament
    • amortizare
    • suprafață

    Suprafața pe care dansezi decide cum se încheie o căzătură. Podelele dure din parchet, laminat sau gresie nu oferă nicio amortizare și cresc drastic riscul de accidentare. Pentru elementele acrobatice, folosește întotdeauna o saltea de gimnastică sau o saltea Airtrack suficient de groasă, care absoarbe eficient șocurile.

  5. 05

    Analiza sinceră a propriei stări zilnice

    Oriunde, în caz de oboseală, oprire imediată

    • Mentalitate
    • autoevaluare
    • pauză

    Acrobația necesită o prezență absolută în aici și acum. Cine se antrenează obosit, distras sau frustrat, face greșeli în ceea ce privește tonusul muscular. Imediat ce concentrarea scade sau mușchii încep să tremure, este timpul să închei antrenamentul pentru acea zi, în loc să forțezi ultima repetiție riscantă.

Cursuri de Acro Dance în apropierea ta

Găsește acum cursul potrivit pe udansa și învață acrobație sub îndrumare profesionistă.

Vezi toate cursurile potrivite

România: încă nu sunt cursuri

Abonează-te la buletinul informativ, te anunțăm noiAi o școală de dans? Adaugă-ți cursurile

Germania: vezi cursurile

Găsește un partener de dans

Siguranța primează în fața esteticii în Acro Dance

Cei care includ elemente acrobatice în rutinele lor de dans ridică dinamica la un nou nivel. Însă, indiferent dacă ești într-un studio echipat profesional sau pe suprafața de antrenament de acasă, fizica nu poate fi păcălită. O cădere necontrolată din stând în mâini pentru adulți sau în timpul unei rotații complexe pe cap poate avea consecințe grave. Pentru a minimiza riscul de accidentare, siguranța trebuie să fie prioritatea principală. O structură bine definită, evitarea experimentelor riscante pe cont propriu la figuri noi și utilizarea consecventă a echipamentelor de protecție constituie fundamentul pentru orice antrenament fără accidentări.

Mai ales când exersează între patru pereți, mulți dansatori subestimează pericolele reprezentate de colțurile mobilei, podelele alunecoase sau înălțimea necorespunzătoare a tavanului. În timp ce în studio sunt de obicei disponibile podele cu amortizare și saltele profesionale, sufrageria de acasă necesită o pregătire riguroasă. Cine se antrenează fără instructor ar trebui să se limiteze strict la elementele de bază deja consolidate și să încerce secvențe de mișcare noi și complexe exclusiv sub supraveghere de specialitate în studio. Doar așa se poate asigura că nu se strecoară erori tehnice care să ducă ulterior la căzături.

Siguranță exprimată în cifre

Distanța minimă față de mobilă acasă
2 m
Timp de încălzire înainte de elementele deasupra capului
15 min
Persoane necesare pentru figuri noi
2+

Întrebări frecvente

  1. Acasă ar trebui să exersezi doar mișcările pe care le stăpânești deja în studio fără greșeală și fără ajutor. Accentul se pune aici pe dezvoltarea forței, flexibilitate și consolidarea elementelor de bază cunoscute, cum ar fi podul sau variante simple de stat în mâini la perete.

Recomandări

Citește mai departe