De Bernhard De LucaActualizat la
Pe udansa găsești instructori experimentați, școli de dans specializate și persoane care împărtășesc aceeași pasiune, gata să te însoțească pe drumul tău înapoi pe ringul de dans. Începe căutarea acum și dansează din nou cu încredere deplină.
O aterizare neatentă după o săritură, o pocnitură puternică și, dintr-odată, totul se schimbă. Pentru dansatorii ambițioși, o accidentare gravă a ligamentelor gleznei pare adesea sfârșitul prematur al tuturor viselor sportive. După diagnostic, urmează inevitabil o lungă și frustrantă pauză cauzată de o accidentare în acro dance. Totuși, povestea dansatorului Jonas arată că drumul înapoi în lumina reflectoarelor este posibil dacă nu îți pierzi cumpătul și acționezi strategic. În loc să soliciți articulația la maximum imediat după ce durerile acute au dispărut, revenirea în siguranță după o accidentare în acrobație necesită răbdare, structură și o conștientizare corporală complet nouă.
Jonas a început drumul înapoi pe saltea abia după ce a primit avizul medical. Cel mai mare obstacol nu a fost pierderea forței, ci încrederea pierdută în propriul corp. În încercarea de a pune capăt pauzei de dans și de a reactiva cu grijă articulațiile și tendoanele, l-au ajutat exercițiile izolate de stabilizare pe suprafețe instabile. Înainte de a se gândi la sărituri dinamice sau elemente complexe la sol, accentul a fost pus pe antrenamentul zilnic al capacităților proprioceptive. Cine vrea prea mult prea devreme riscă instabilități cronice. Abia când baza în sprijin pe un singur picior a devenit solidă, îndrăgita regenerare după antrenamentul de acrobație a putut juca din nou un rol, pentru a îngriji optim musculatura solicitată.
Tranziția de la fizioterapie înapoi la antrenamentul de acrobație are loc în faze minuscule și controlate. Jonas a început cu simple transferuri de greutate și exerciții ușoare de stretching, pentru a recâștiga mobilitatea completă a piciorului în point și flex. Abia în pasul următor au urmat tipare de mișcare fundamentale, precum rostogolirea controlată și genuflexiunile ușoare. Elemente complexe, cum ar fi roata, au fost pregătite sistematic. Cine nu este sigur aici, poate revedea execuția precisă și blândă cu articulațiile în ghidul învățarea roții în dans. Jonas a folosit, de asemenea, saltele de gimnastică moi și bandaje de susținere pentru a oferi gleznei siguranța mecanică necesară în faza de tranziție, în timp ce creierul învăța că piciorul este din nou complet rezistent.
Găsește sprijinul perfect pentru antrenamentul tău și exersează sub îndrumare profesională.
Obține undă verde de la medicul sau fizioterapeutul tău. Abia după ce diagnosticul medical confirmă capacitatea completă de efort, poți relua antrenamentele pe udansa.
Antrenează-ți echilibrul într-un picior, ideal pe o saltea moale sau pe o placă de echilibru. Astfel, reactivezi receptorii din articulație și îmbunătățești stabilitatea.
Execută transferuri lente de greutate, genuflexiuni și rularea controlată a tălpii. Simte cu atenție articulația, pentru a vedea dacă toate axele de mișcare pot fi utilizate fără durere.
Folosește saltele groase de gimnastică și începe cu sărituri joase, pe ambele picioare. Doar atunci când aterizarea este absolut sigură și stabilă, poți trece treptat la elemente pe un singur picior.
Stabilește-ți obiective săptămânale mici și crește intensitatea doar foarte lent. Întrerupe antrenamentul imediat ce apare o senzație de tensiune sau durere la nivelul gleznei.
Ar trebui să reiei antrenamentul doar după ce medicul sau fizioterapeutul tău ți-a dat undă verde fără restricții. În plus, trebuie să fii complet lipsit de dureri în viața de zi cu zi și în timpul eforturilor ușoare și să fi redobândit mobilitatea completă a articulației.
O orteză sport elastică sau o bandă kinesiologică profesională pot oferi stabilitate mecanică și senzorială suplimentară în primele săptămâni de la reluare. Totuși, acestea nu ar trebui să înlocuiască dezvoltarea activă a musculaturii și ar trebui eliminate treptat pe termen lung.
Începe cu exerciții simple de echilibru pe o placă de echilibru sau pe o pernă de spumă pentru a reactiva musculatura profundă. Integrează ridicări pe vârfuri lente și controlate și rotiri ale gleznei în rutina ta zilnică, înainte de a trece la sărituri dinamice.
Dacă apar dureri, trebuie să oprești imediat mișcarea și să răcești articulația. Durerea este semnalul de avertizare al corpului tău că sarcina actuală este încă prea mare sau că execuția mișcării nu a fost corectă.
Minimizarea riscului de accidentare în acrobațiile de dans
Echipament de protecție pentru acrobații în dans: saltele și bandaje
Stretching pentru acro dance: Noi metode în prim-plan
Antrenarea forței nucleului pentru acrobație: pas cu pas
7 greșeli fatale în antrenamentul de acro dance
Învață să cazi în siguranță în acrobația de dans: Ghid
Antrenament Acro Dance fără accidentări: Rutina ta
