De Bernhard De LucaActualizat la
Aici găsești cursul de Ballett potrivit în apropierea ta, care se concentrează pe un antrenament sănătos din punct de vedere anatomic pentru începătorii adulți. Stabilește contacte cu persoane care au aceleași pasiuni și începe călătoria ta în dans fără nicio presiune.
Începerea cursurilor de balet la vârsta adultă este o cale minunată de a-ți cunoaște propriul corp într-un mod complet nou. Totul începe cu alinierea conștientă a propriului centru: oricine își înțelege bazinul și coloana vertebrală dansează cu mândrie și fără accidentări încă de la prima oră.
Bazinul neutru descrie o aliniere anatomică în care oasele anterioare ale bazinului și osul pubian se află pe același plan vertical. Această poziție protejează coloana lombară și reprezintă punctul de plecare funcțional pentru toate mișcările în balet.
Cine începe baletul la vârsta adultă aduce cu sine o structură osoasă complet dezvoltată și tipare de mișcare consolidate. Spre deosebire de copii, al căror schelet este încă moale și maleabil, în baletul pentru adulți este vorba despre a lucra sănătos și eficient cu anatomia existentă. Anatomia baletului pentru adulți necesită o înțelegere profundă a alinierii naturale a oaselor, pentru a evita leziunile articulare și, în același timp, pentru a obține estetica tipică, lipsită de greutate.
În centrul acestui antrenament se află coloana vertebrală. În balet, aceasta nu este presată într-o formă rigidă, nenaturală, ci este întinsă la lungimea ei maximă și sănătoasă prin activarea musculaturii profunde. Scopul este o postură dreaptă în balet, care se bazează pe echilibru, nu pe forța musculară brută. Când înveți să percepi structura scheletului tău ca pe un cadru de susținere, îți detensionezi articulațiile și creezi baza pentru orice mișcare ulterioară în spațiu.
Bazinul este fundamentul întregii posturi în balet. Mulți începători tind să cadă într-o lordoză extremă sau să împingă bazinul atât de mult în față, încât curbura naturală a coloanei vertebrale se pierde complet. O postură corectă în balet pentru începători necesită un bazin aliniat neutru. Imaginează-ți bazinul ca pe un bol umplut cu apă până la margine: dacă îl înclini în față sau în spate, apa se va vărsa.
Pentru a găsi această poziție neutră, mușchii fesieri și abdomenul inferior trebuie să lucreze armonios împreună. Bazinul nu se fixează prin încordarea extremă a feselor, ci printr-o îndreptare ușoară, în care coccisul coboară simbolic vertical spre podea, în timp ce osul pubian trage ușor în sus. Această aliniere detensionează imediat coloana lombară și creează spațiul necesar în articulațiile șoldului pentru a putea mișca picioarele liber mai târziu.
Așa da
Nu așa
În cadrul cursurilor de balet pentru adulți, lucrăm cu corpul pe care îl avem astăzi. Alinierea corectă a bazinului este cea mai importantă asigurare împotriva durerilor de spate.
Imediat ce bazinul este stabil și neutru, coloana vertebrală se poate deschide în sus ca un șirag de perle. Pentru a fixa postura verticală tipică în balet, ajută ideea că coloana vertebrală este întinsă ușor la ambele capete. Coccisul se ancorează în podea, în timp ce creștetul capului tinde spre tavan. Astfel, se creează o îndreptare activă care elimină presiunea de pe discurile intervertebrale și solicită musculatura profundă de susținere a trunchiului.
O neînțelegere frecventă la începutul baletului este senzația că trebuie să scoți pieptul extrem de mult în afară. Totuși, acest lucru duce la un blocaj în partea superioară a spatelui și trage arcurile costale în exterior. Pentru o postură sănătoasă în balet, începătorii învață în schimb să mențină coastele închise, ca și cum ai strânge ușor un corset strâmt. Umerii coboară relaxați în jos și în spate, departe de urechi, în timp ce clavicula se deschide larg spre exterior. Astfel, se creează o prezență mândră și amplă în partea superioară a corpului, fără a crea tensiuni în zona cefei.
Centrul stabil în echilibru
Bazinul este aliniat astfel încât coccisul și osul pubian să fie poziționate vertical unul sub celălalt. Coloana lombară este lungă și detensionată, iar musculatura abdominală profundă susține poziția cu blândețe.
Spatele arcuit necontrolat
Bazinul se înclină în față, ceea ce creează o curbură lombară. Abdomenul își pierde tensiunea, vertebrele lombare sunt comprimate, iar articulațiile șoldului se blochează pentru rotații.
O lordoză apare de obicei din cauza bazinului înclinat în față și a mușchilor abdominali slabi. O poți corecta lăsând conștient osul sacru să coboare și trăgând ușor abdomenul inferior spre coloana vertebrală.
Nu, mușchii fesieri nu trebuie încordați la maximum. O încordare prea puternică blochează articulațiile șoldului și împiedică alinierea fină a bazinului; o tensiune moderată este suficientă.
O postură dreaptă în balet pare adesea neobișnuită și obositoare la început, deoarece musculatura profundă a trunchiului trebuie să lucreze intens. Cu timpul și prin antrenament regulat, această postură va deveni însă noul tău obicei fără efort.
Găsește studioul potrivit și învață bazele de la zero într-o atmosferă relaxată.
