Sari la conținutul principal
Antrenament de balet4 minute

Execută corect plie și releve: Protejează-ți articulațiile, pentru adulți

Pe scurt
  • O tehnică corectă de plie necesită ca genunchii să fie orientați exact deasupra mijlocului picioarelor.
  • Mișcarea spre exterior trebuie să înceapă întotdeauna din șold și nu trebuie forțată prin intermediul picioarelor.
  • În timpul unui relevé, gleznele trebuie să rămână stabile și drepte, fără a se îndoi spre interior sau spre exterior.
  • Bara de balet servește doar ca un ușor ajutor pentru echilibru în timpul urcării și coborârii, nu pentru a te trage în sus.

Cine începe baletul la o vârstă matură caută adesea echilibrul perfect între estetică și sănătate. Un antrenament precis la bară îți protejează articulațiile de solicitările incorecte și îți oferă o nouă forță.

De ce ai nevoie pentru antrenament

  • Balerini de balet plați cu talpă din piele întoarsă divizată
  • O bară de balet stabilă sau spătarul unui scaun stabil pe post de înlocuitor
  • O suprafață antiderapantă, precum parchetul sau o saltea de gimnastică
  • Înțelegerea de bază a primei și celei de-a doua poziții a picioarelor

De ce direcția corectă a axei îți protejează articulațiile

Baletul clasic la vârsta adultă nu este despre ambiție extremă, ci despre precizie și propria stare de bine. Cine dorește să combine brațele elegante în balet cu un joc de picioare stabil, trebuie să stăpânească fundamentul. Un plié necontrolat, în care genunchii colapsează spre interior, sau un relevé șubred pe glezne instabile solicită masiv aparatul locomotor. Soluția constă într-o rotație externă conștientă, care începe în șold și nu este forțată în picioare. Când înveți să îți activezi musculatura profundă din zona bazinului, detensionezi vizibil articulațiile și creezi baza pentru mișcări fluide în spațiu.

Prim-plan cu picioarele unei balerine în poante după un spectacol de dans
Alinierea exactă a genunchilor și a vârfurilor picioarelor la bară previne solicitarea incorectă a țesutului cartilaginos.

Pas cu pas către o execuție corectă

  1. Alinierea spre exterior din șold

    Stai drept la bară și menține-ți bazinul într-o poziție neutră. Activează mușchii interiori ai coapselor și rotește picioarele spre exterior din șold doar atât cât poți menține fără a simți dureri în genunchi.

  2. Inițierea controlată a demi-plié-ului

    Îndoaie genunchii încet, în timp ce călcâiele tale păstrează un contact ferm cu solul. Ai grijă cu atenție ca rotulele tale să fie îndreptate exact spre al doilea deget de la picior, pentru a detensiona ligamentele genunchiului.

  3. Revenirea în poziție verticală

    Împinge-te în sus folosind forța tălpilor și a coapselor, fără a bloca complet genunchii în punctul cel mai înalt. Mișcarea în sus ar trebui să se simtă ca o rezistență ușoară.

  4. Ridică-te în relevé direct în sus

    Ridică-ți călcâiele de la sol în mod controlat, intensificând presiunea pe pernițele degetului mare și ale celui de-al doilea deget. Menține-ți gleznele absolut stabile și nu le lăsa să se deplaseze spre exterior.

  5. Coborâre ușoară și controlată

    Coboară călcâiele încet și cu rezistență înapoi spre sol, ca și cum ai aluneca prin miere groasă. Preia greutatea ușor pentru a-ți proteja articulațiile la contactul cu solul.

Execuție sigură în comparație directă

Așa da

  • Îndoaie genunchii exact în direcția vârfurilor picioarelor
  • Rotește ușor spre exterior din articulația șoldului
  • Ridică-te în relevé folosind activ mușchii gambei și ai labei piciorului
  • Folosește bara doar ca un sprijin ușor pentru echilibru

Așa nu

  • Lăsarea genunchilor spre interior în timpul flexiei
  • Forțarea picioarelor spre exterior pe podea
  • Ridicarea bruscă prin impuls și îndoirea gleznelor
  • Ridicarea la bară folosind toată forța

Lista ta de verificare pentru un antrenament care protejează articulațiile

Înainte de exercițiu

Pregătire

La Plié

Între timp

La relevé

Între timp

Întrebări frecvente

  1. Un plié protejează genunchii atunci când aceștia sunt îndreptați exact spre al doilea și al treilea deget de la picior pe tot parcursul flexiei. În plus, fesierii nu trebuie să se deplaseze spre spate, deoarece presiunea asupra rotulelor ar deveni prea mare.

Cursuri de balet pentru adulți în apropierea ta

Găsește cursul potrivit, care se potrivește perfect nivelului tău de pregătire.

Vezi toate cursurile potrivite

Se antrenează mai ușor împreună

Găsește pe udansa pasionați de dans care gândesc la fel ca tine, care se antrenează cu bucurie și atenție, precum și studiourile potrivite în zona ta.

Înscrie-te gratuit
Se antrenează mai ușor împreună

Recomandări

Citește mai departe