Exersează împreună piruetele
Pe udansa connect găsești oameni cu care poți exersa secvențe tehnice scurte. O persoană se rotește, cealaltă urmărește piciorul de sprijin și încheierea.
Dans de marș6 minute
Învață piruetele în dansul de majorete: rotește-te în siguranță pe partea din față a tălpii
De Bernhard De LucaActualizat la
- O întoarcere simplă reușește când îți transferi complet greutatea și menții axa dreaptă deasupra perniței piciorului pe care te sprijini.
- Un mic impuls de rotație și brațele ținute calm te împiedică să fii tras dincolo de piciorul de sprijin.
- Exersează mai întâi întoarceri de un sfert și de o jumătate de tură pe pernița piciorului, înainte să încerci o rotație completă.
- Începe și încheie pe timpi ficși, apoi continuă să pășești cu piciorul liber.
O rotire se face repede, dar apoi trebuie să se potrivească și următorul pas de marș. Tocmai momentul dintre rotire și pasul următor arată dacă stăpânești mișcarea sau alergi după propriul elan.
De ce ai nevoie pentru acest exercițiu
- O succesiune cunoscută de pași de marș, cu transferuri sigure ale greutății
- Să poți sta în picioare și să te ridici pe partea din față a tălpii fără durere
- Pantofi de dans care stau bine și au o talpă potrivită
- O suprafață liberă și plană, fără zone lipicioase
- Un reper vizibil la nivelul ochilor
O piruetă are un picior de sprijin
Pentru acest exercițiu, alege o întoarcere simplă spre dreapta pe vârful piciorului drept, o piruetă simplă. Asta o deosebește de Chaînés, în care pașii de întoarcere succesivi se sprijină alternativ pe ambele picioare. Aici nu înveți nici o succesiune de piruete, nici o formă obligatorie de concurs, ci trecerea controlată din secvența ta de mers.
Greutatea trebuie să ajungă deasupra piciorului drept înainte să imprimi impulsul de rotație. Bazinul și cutia toracică rămân aliniate; un bazin împins în lateral face axa să se încline. Călcâiul drept se ridică doar atât cât să poți pivota pe vârful piciorului. Genunchiul rămâne aliniat și nu este împins în spate. Nu compensa un picior lipit de podea printr-o răsucire a genunchiului. Legătura dintre picior și podea ține și de potrivirea cizmelor tale de majoretă.
Transferul greutății apare și la Step Pivot în Line Dance, însă aici lucrurile stau altfel în privința pașilor: piciorul liber este apropiat și nu preia greutatea în timpul întoarcerii. Unghiurile mici sunt exerciții pregătitoare pe aceeași axă, nu deplasări în sferturi de cerc. Fă o rotație completă doar după ce poți încheia întoarcerile pe unghiuri mai mici fără să faci un pas în lateral.
Construirea întoarcerii spre dreapta pornind de la marș
Stabilește succesiunea pașilor fără rotire
Mărșăluiește cu dreptul pe 1, cu stângul pe 2, cu dreptul pe 3. Pe 4, păstrează greutatea pe dreptul și continuă cu stângul pe 5; urmează dreptul pe 6, stângul pe 7, dreptul pe 8. Astfel, dreptul este clar liber pe 3.
Încarcă separat piciorul drept de sprijin
Repetă 1 până la 3 fără muzică. La 3, transferă-ți complet greutatea pe piciorul drept, ridică puțin călcâiul drept și apropie piciorul stâng de glezna dreaptă, fără să te sprijini pe el. Coboară la 4: rămâi cu greutatea pe piciorul drept, fără să faci un pas lateral.
Adaugă un mic impuls de rotație
Deschide brațele relaxat în lateral, pentru pregătire. La trecerea pe piciorul drept, dă un mic impuls spre dreapta și adu brațele rotunjite în fața corpului. Rotește-te mai întâi un sfert de tură pe vârful piciorului drept, fără să răsucești genunchiul piciorului de sprijin în timp ce talpa rămâne fixă.
Orientează-ți privirea în direcția dorită
Alege un punct de reper la nivelul ochilor pentru un unghi mic de rotire. Lasă-ți capul să însoțească mișcarea și îndreaptă-ți privirea spre acel punct. În cazul unei rotații complete, la început menține-ți pentru scurt timp privirea înainte, apoi readu-o acolo după o întoarcere rapidă a capului, fără să-ți răsucești prea mult gâtul.
Încheie controlat pe 4
Rotește-te între 3 și 4 și coboară controlat călcâiul drept pe 4. Deschide ușor brațele în timp ce limitezi elanul; piciorul stâng rămâne liber pentru 5. Reușești dacă nu țopăi și nu ai nevoie de un pas suplimentar de redresare.
Mărește treptat unghiul de rotație
Repetă cu o jumătate de rotație, apoi, când axa este stabilă, cu o rotație completă. Mărește impulsul doar puțin și păstrează aceeași încheiere. Dacă te înclini lateral sau te rotești dincolo de țintă, rămâi la un unghi mai mic, nu forța rotația.
Reintroducerea rotirii
Leagă pasul cu dreptul pe 1 și pasul cu stângul pe 2 de rotirea spre dreapta, începând cu 3. Închide pe 4 și continuă să mărșăluiești cu stângul pe 5. Folosește mai întâi numărătoarea rostită, apoi muzică de marș lentă; mărește tempo-ul doar când poți lega mișcările fără să țopăi între pași.
Dozează impulsul în loc să salvezi situația ulterior
Așa da
- Dacă te înclini lateral, revino la un unghi de rotație mai mic
- Începe cu o balansare redusă a brațelor și dozeaz-o cu atenție
- Oprește încercarea dacă talpa se lipește de podea
- Dacă amețești, oprește-te și fă o pauză
Așa nu
- Forțezi rotația completă, deși axa se înclină
- Îți smucești puternic brațele pentru a obține mai multă rotație
- Rotești genunchiul peste piciorul fix
- Încerci imediat următoarea rotație, deși amețești
Runda ta de antrenament, de bifat
Înainte de prima încercare
Pregătire
După unghiurile mici de rotație
Control
După integrare
Continuare
Întrebări frecvente
Nu, acest exercițiu se execută pe pernița piciorului, nu pe vârfuri. Ridică călcâiul doar atât cât poți controla piciorul de sprijin. O poziție mai înaltă nu face automat pirueta mai bună. Dansul pe poante este o tehnică diferită și nu face parte din acest ghid.
Pentru acest exercițiu pregătitor, ține piciorul stâng aproape de glezna dreaptă, fără să pui greutate pe el. Astfel, mișcarea rămâne simplă și eviți balansul suplimentar al piciorului. Poziția impusă de coregrafia ta se adaugă abia când pirueta simplă este stabilă, iar aceasta poate avea alte cerințe.
De multe ori, impulsul de rotație este mai mare decât poți controla la final. Mai întâi, redu balansul brațelor și exersează din nou un unghi mai mic. Nu încerca să oprești o rotație prea rapidă blocând brusc piciorul: trebuie să dozezi impulsul dinainte, ca să nu-ți răsucești genunchiul.
Pe podele alunecoase, șosetele nu sunt o alegere sigură pentru acest exercițiu. Îți pot aluneca pe neașteptate când pui greutate pe picior sau îl cobori. În schimb, pantofii de stradă cu aderență puternică îngreunează rotirea. Folosește pantofi de antrenament potriviți pe o suprafață adecvată, în loc să compensezi lipsa de aderență sau o talpă lipicioasă cu mai multă forță.
Oprește-te și ia o pauză până când te poți orienta din nou în siguranță. Repetarea rapidă a exercițiului de mai multe ori la rând nu este o modalitate potrivită de a progresa. Mai târziu, reîncepe cu unghiuri mai mici și fă pauze între încercări. Dacă amețeala persistă, este puternică sau revine, ar trebui să ceri o evaluare medicală.
Da, pentru exercițiul în oglindă, schimbi complet picioarele și direcția de rotație. Apoi, mărșăluiești cu piciorul stâng pe 1, cu dreptul pe 2 și te rotești spre stânga, începând cu 3, pe pernița piciorului stâng. Continui cu dreptul pe 5. Exersează fiecare parte separat, în loc să schimbi direcția în timpul unei încercări.
Citește mai mult
Dansul de majorete: pași, muzică și antrenament
Cum legi pașii de bază în dansul de marș
Cum dansează perechea ta de majorete ca un tot unitarCe condiții contează pentru dansul de majorete la vârsta ta
5 greșeli la balansul piciorului în dansul de majorete și cum le recunoști
Sincronizare în dansul de majorete: start și final împreună
5 exerciții de rezistență pentru secvențe mai lungi de dans de majorete