Exersează cu un partener potrivit
Pe udansa găsești parteneri de dans pentru sesiuni de exersare relaxate, în care poți decide chiar tu schimbările de direcție și pauzele.
Sănătate5 minute
Dansul în cazul artrozei la genunchi: ce pași ți se potrivesc?
De Mary De LucaActualizat la
- Dansul cu artroză la genunchi poate fi posibil dacă efortul se potrivește cu simptomele și mobilitatea ta.
- Pivotările pe un picior fix, aflat sub sarcină, și genuflexiunile adânci pot solicita mai mult genunchiul afectat.
- Și pașii mici pot declanșa simptome prin repetări frecvente, mai ales fără pauze suficiente.
- Ar trebui să consulți un medic înainte de a participa dacă ai o umflătură nouă, genunchiul se blochează sau cedează ori durerea se intensifică.
Parte a unei teme mai ample
Efectul concret contează mai mult decât stilul de dans
Pentru alegerea cursului, sunt importante 3 aspecte ale solicitării: răsucirea sub greutate, profunzimea flexiei și numărul de repetări. Muzica lentă nu face automat ca o figură să fie mai ușor de tolerat de genunchi. Dacă piciorul rămâne pe loc, în timp ce bazinul și partea superioară a corpului continuă să se rotească, solicitarea este diferită față de cea produsă de o schimbare de direcție pe parcursul mai multor pași. Mișcarea piciorului trebuie să se potrivească cu schimbarea direcției corpului. Ghidul despre conducerea în Foxtrot arată diferența dintre deplasarea în linie dreaptă și rotații, însă nu este o recomandare medicală.
În pozițiile de dans joase, solicitarea asupra anumitor zone ale genunchiului crește adesea. În plus, mușchii tăi trebuie să controleze coborârea și ridicarea. De aceea, o flexie scurtă și ușoară trebuie evaluată diferit față de flexiile profunde repetate, cu reveniri. Nu trebuie să atingi amplitudinea maximă a mișcării la prima oră de curs.
Chiar și o secvență de pași care nu pare solicitantă poate accentua disconfortul dacă este repetată constant. Nu contează doar durata cursului: repetările fără pauză, ritmul și oboseala schimbă solicitarea. Când obosești și așezi piciorul mai puțin precis, o pivotare planificată în timpul unui pas se poate transforma într-o răsucire pe piciorul de sprijin. De aceea, o secțiune tehnică ce poate fi întreruptă este mai ușor de dozat decât parcurgerea îndelungată a pașilor pe muzică. Pentru creșterea treptată a solicitării prin dans, reacția genunchiului tău rămâne esențială, nu ritmul grupului.
Ghid pentru lecția ta de probă
- Caracteristicile efortului într-o secvență de dans
- 3
- Momente pentru urmărirea progresului
- 2
- Pași către prima lecție de probă
- 7
În 7 pași către o lecție de probă în ritmul potrivit
Evaluează din timp semnele de avertizare
Solicită evaluarea medicală a simptomelor noi sau în agravare, a umflăturii, blocării genunchiului și cedării acestuia înainte de curs. Dacă genunchiul devine brusc fierbinte și roșu, ai febră sau nu poți călca pe picior, ai nevoie de ajutor medical rapid, nu de o lecție de probă.
Notează starea inițială
Notează cum se simte genunchiul tău în prezent când mergi, te ridici și urci scările. Notează și orice umflătură existentă. Astfel, vei putea observa mai ușor ulterior o schimbare provocată de dans, în loc să confunzi simptomele cunoscute cu unele noi.
Alege o oră pe care o poți întrerupe
Pentru început, alege o oră în care exersați figuri individuale și puteți face pauze când doriți. Repetițiile lungi ale coregrafiei îți vor îngreuna dozarea efortului. Un loc la margine îți permite să sari peste o repetare fără să fie nevoie să treci prin mijlocul grupului.
Precizează concret limita impusă de genunchi
Spune-i instructorului înainte de începerea cursului că ai artroză la genunchi și că, deocamdată, nu vei participa la poziții joase sau la întoarceri cu piciorul fixat pe loc. Partenerul tău va anunța schimbările de direcție și nu te va trage de braț, ca să poți executa mișcările pe cont propriu.
Începe cu transferuri mici de greutate
După ce mergi relaxat, începe cu pași mici, fără să te rotești. Așază piciorul cu atenție și transferă greutatea controlat. Dacă șchiopătezi deja sau durerea se intensifică vizibil, secvența de dans nu este un efort potrivit pentru tine astăzi.
Adaugă o singură cerință
Adaugă mai întâi o schimbare de direcție pe parcursul mai multor pași, fără să ții fix piciorul pe care se sprijină greutatea. Evită genuflexiunile adânci. Nu prelungi în același timp durata exercițiului și nu mări viteza, altfel va fi greu să identifici cauza unei reacții nefavorabile.
Urmărește evoluția în două momente
Urmărește cum se simte genunchiul în două momente: imediat după curs și în dimineața următoare. Notează durerea, umflătura și cât de ușor poți merge. Dacă starea se înrăutățește vizibil, redu efortul data viitoare; simptomele persistente sau care se agravează trebuie evaluate de un medic.
Întrebări frecvente
Nu există un stil de dans care să fie cel mai potrivit pentru toată lumea în cazul artrozei genunchiului. O secvență simplă, cu transferuri de greutate ușor de gestionat, poate fi mai ușor de adaptat decât una cu multe piruete sau poziții joase. Chiar și figurile din cadrul aceluiași stil pot fi foarte diferite. De aceea, doar numele stilului nu oferă o recomandare sigură.
Piruetele nu sunt interzise în mod categoric în cazul artrozei genunchiului, dar trebuie să se potrivească nivelului tău individual de toleranță la efort. Răsucirea corpului deasupra unui picior fixat și aflat sub greutatea corpului poate fi deosebit de nepotrivită. Schimbarea direcției prin mai mulți pași poate modifica această solicitare. Totuși, rămâne un efort și nu înseamnă că mișcările dureroase sunt automat permise.
O ușoară îndoire a genunchilor poate fi posibilă dacă o tolerezi bine. Artroza genunchiului nu înseamnă că trebuie să ții mereu picioarele complet întinse. Totuși, pozițiile joase, menținerea lor îndelungată și coborârile repetate solicită genunchii altfel decât o ușoară îndoire în timpul transferului de greutate. Nu forța o îndoire dureroasă doar pentru a imita o figură.
Un trosnet fără durere nu înseamnă automat că trebuie să te oprești din dans. Zgomotele, luate separat, nu indică în mod sigur cât de bine tolerezi o mișcare. Contează dacă sunt însoțite de durere, o umflătură nouă, blocarea genunchiului sau instabilitate. Dacă apare ceva de acest fel, întrerupe efortul și cere o evaluare a simptomelor.
Dansul nu este o metodă dovedită de refacere a cartilajului pierdut din cauza artrozei genunchiului. Mișcarea potrivită poate contribui la menținerea mobilității, a activității musculare și a capacității de efort. Totuși, asta nu înseamnă că există o promisiune de vindecare. Un curs de dans recreativ nu înlocuiește nici un tratament adaptat nevoilor tale, nici fizioterapia prescrisă, iar o figură dificilă nu este un stimul de antrenament necesar.
Nu lua analgezice în plus și nu modifica doza doar pentru a duce la capăt o secvență de dans solicitantă. Tratamentul prescris rămâne esențial, iar orice modificare trebuie discutată cu medicul. Dacă durerea este atenuată, umflătura, șchiopătatul și modificările felului în care te miști sunt, de asemenea, indicii importante. Faptul că te doare mai puțin după un medicament nu înseamnă automat că genunchiul tău tolerează un efort mai mare.
