Cât de solicitant este dansul? Autoevaluarea efortului tău

Intensitatea dansului depinde de mișcările pe care le faci efectiv: pași mici sau mari, sărituri frecvente, mișcări active ale brațelor și o perioadă neîntreruptă de dans. Prin urmare, un stil de dans nu are un nivel fix de efort. Într-o secvență de Dancehall, poți face mișcări mici sau le poți executa cu mai multă energie. Nici Semba, Bhangra și Forró nu pot fi clasificate în general ca ușoare sau dificile.

Nici ritmul muzicii, luat singur, nu este suficient. Poți dansa pe un ritm rapid cu pași măsurați, în timp ce o secvență lentă poate cere mult efort pentru menținerea pozițiilor. Articolul despre Slowfox BPM explică și el diferența dintre tempo și dificultate.

Răspunde la toate cele cinci întrebări pentru aceeași secvență pe care tocmai o dansezi. De fiecare dată, alege răspunsul care se apropie cel mai mult de cum te simți de obicei în acea secvență și numără răspunsurile A, B și C. Litera care apare cel mai des îți indică încadrarea. Dacă există egalitate, notează ambele categorii. Dacă vorbitul și respirația ți se par clar mai solicitante decât restul, pentru siguranță, ghidează-te după ele când îți ajustezi efortul pe moment.

Fă testul vorbirii doar în timp ce execuți pași siguri și familiari, nu în mijlocul unei piruete dificile. Testul descrie un moment și nu este un test de aptitudine.

După sesiune, notează pe scurt ce secvență ai dansat, ce rezultat a predominat și dacă au existat întreruperi ale lecției între timp. „Pas de bază, intensitate moderată, pauză pentru explicații, refren rapid, intensitate ridicată” descrie efortul mai precis decât „am dansat intens o oră”. O oră de curs include adesea momente de observare, explicații și repetiții cu niveluri diferite de efort. Articolul despre structura unui curs intensiv de dans arată cum pot fi organizate aceste secvențe de curs.

Data viitoare când parcurgi aceeași succesiune, poți nota din nou rezultatul. Pașii comparabili și aceeași frază rostită te ajută să observi mai ușor diferențele. O trecere de la B la C în timpul unei sesiuni poate însemna că aceeași mișcare solicită acum mai mult. Totuși, de aici nu poți deduce o schimbare pe termen lung a condiției tale fizice.

Uneori, semnalele nu se potrivesc: picioarele depun un efort considerabil, în timp ce încă poți vorbi relaxat. În acest caz, notează ambele observații, în loc să le reduci pe toate la o singură literă. Testul vorbirii descrie în principal solicitarea respiratorie, iar efortul perceput poate surprinde și solicitarea locală. Ghidul separat despre dezvoltarea masei musculare prin dans îți răspunde la întrebarea dacă acest lucru constituie un stimul pentru dezvoltarea musculară.

Rezultatul te ajută să dozezi conștient efortul în secvența pe care o dansezi acum. Nu îți stabilește nici nivelul cursului, nici ce poți face în siguranță din punct de vedere medical.