Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

Ein Schritt beginnt nicht erst, wenn dein Fuß den Boden verlässt. Das bisherige Standbein trägt dich, das andere nimmt anschließend Gewicht auf. Dabei helfen Gesäß und vordere Oberschenkelmuskeln, Hüfte und Knie zu kontrollieren. Die hinteren Oberschenkelmuskeln wirken an Hüftbewegung und Stabilisierung mit; Waden und Fußmuskeln unterstützen Abstoß und Gleichgewicht.

Im Semba wird diese Arbeit beim Wechsel zwischen tragendem und freiem Bein gut sichtbar. In einer einfachen gehenden Passage übernimmt ein Bein das Körpergewicht, während das andere den nächsten Schritt vorbereitet. Seitliche Gesäßmuskeln helfen dabei, das Becken über dem Standbein zu kontrollieren. Die sichtbare Fußbewegung erklärt deshalb nur einen Teil der Beanspruchung.

Im Forró zeigen kleine seitliche Grundschritte dasselbe Prinzip in einer anderen Tanzsituation. Beim Verlagern und Wiederaufrichten arbeiten Beine und Gesäß zusammen, während Bauch- und Rückenmuskeln den Oberkörper für die Paarverbindung stabilisieren. Eine weiche Kniebewegung verlangt kontrolliertes Nachgeben und erneutes Strecken. Kleine Wege bedeuten also nicht, dass die Beinmuskulatur Pause hat. Die übergeordnete Einordnung findest du unter körperlicher Fitness und Belastung beim Tanzen.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall include, în funcție de pas, mișcări bine ancorate, cu genunchii îndoiți și bazinul coborât. În acest caz, mușchiul din partea anterioară a coapsei controlează flexia genunchiului și ajută la revenirea la extensie. Mușchii fesieri contribuie la extensia șoldului și la controlul bazinului. Dacă rămâi jos, acești mușchi pot continua să lucreze, chiar dacă nu te ridici.

La deplasările laterale intră în acțiune și mușchii de pe partea exterioară și interioară a șoldului. Mușchii abdominali și ai spatelui coordonează poziția cutiei toracice și a bazinului. Prin urmare, mișcările vizibile ale bazinului nu pot fi atribuite în mod general unui singur mușchi. Explicația înclinării bazinului și a impulsurilor genunchilor în Twerk analizează mai îndeaproape un caz specific de mișcare, nu Dancehall în ansamblu.

Bhangra poate include și poziții cu genunchii mult îndoiți, în timp ce Semba și Forró folosesc adesea variații mai mici de nivel. Sunt doar exemple, nu o ierarhie fixă: o anumită coregrafie poate pune accentul pe cu totul alte lucruri. Pentru a face încadrarea, contează ce articulație se mișcă, ce picior susține greutatea și ce poziție menții. Dacă ai dureri sau limitări existente, situația se interpretează diferit decât în cazul unui efort muscular obișnuit; în acest sens, ți se potrivește ghidul despre dansul cu limitări de sănătate.