Sari la conținutul principal
Tehnica brațelor6 minute

Învață braceo în Flamenco: mișcări circulare ale brațelor fără să-ți încordezi umerii

De Bernhard De LucaActualizat la

Pe scurt
  • Pentru un ciclu simplu de braceo, ridică brațul rotunjit în fața ta, deschide-l lateral și coboară-l la loc.
  • Cotul rămâne relaxat și susține mișcarea brațului, în loc să fie întins rigid.
  • Omoplații se pot mișca odată cu brațele, în timp ce eviți să ridici inutil umerii spre urechi.
  • Exersează mai întâi fiecare braț separat, fără mișcări ale degetelor, lovituri de picior sau să forțezi înălțimea.

În oglindă, un cerc mare pare rapid impresionant, deși toată munca o face ceafa. În schimb, un traseu mai mic, pe care îl poți urmări, îți oferă o formă pe care o poți repeta în mod conștient.

De asta ai nevoie pentru primul ciclu

  • Spațiu liber în fața, lângă și deasupra brațelor tale
  • Îmbrăcăminte comodă, care permite libertate de mișcare la nivelul umerilor
  • Poziție stabilă, fără alunecare, în pantofi comozi și cu talpă plată
  • O oglindă sau o scurtă înregistrare video din lateral
  • Mobilitate fără durere a umerilor

Traseul brațului se formează prin articulații mobile

Braceo desemnează mișcarea brațelor în Flamenco. Pentru acest exercițiu introductiv, nu desenezi un cerc mare cu brațul rigid: brațul superior și antebrațul își schimbă poziția unul față de celălalt, formând astfel o linie rotunjită. Cotul dă direcție și amplitudine mișcării. În același timp, nu rămâne nici lipit de coaste, nici împins permanent cât mai mult spre exterior.

Un umăr relaxat nu este un umăr înțepenit. Când brațul se ridică, omoplatul se mișcă în mod natural odată cu el. Dacă îl împingi cu forța în jos, îngreunezi mișcarea. În schimb, evită să ridici umărul suplimentar spre ureche și ridică brațul doar atât cât să-ți rămână ceafa relaxată. Pentru acest exercițiu, mâna nu trebuie să ajungă deasupra capului.

Ciclul descris aici este o formă de învățare, nu o succesiune obligatorie a mișcărilor brațelor pentru fiecare stil de Flamenco. Deocamdată, nu includem succesiunile de mișcări ale degetelor, cercurile încheieturii și lucrul percutant al picioarelor. Principiul de a exersa mai întâi separat brațele și picioarele reduce numărul sarcinilor care concurează între ele. Și număratul lent servește aici doar ca reper, nu ca un Compás al unui Palo anume. Fraza își capătă accentele abia în context muzical, de exemplu când repeți o secvență de Flamenco cu muzică live.

O vedere laterală arată mișcările de evitare, care se pierd ușor în spatele formei brațelor în vederea frontală în oglindă.
O vedere laterală arată mișcările de evitare, care se pierd ușor în spatele formei brațelor în vederea frontală în oglindă.

Construiește un ciclu simplu de braceo

  1. Pregătește spațiul de mișcare

    Mișcă ambele brațe lejer, pe arcuri mici, apoi lasă-le să coboare. Începe exercițiul doar când mișcarea rămâne confortabilă; apoi ține brațele jos, în fața corpului, cu mâinile la distanță de abdomen.

  2. Setează rotunjirea profundă

    Modelează cu brațul drept un arc lejer, ca și cum ai cuprinde în fața ta ceva lat. Lasă cotul să fie orientat ușor spre exterior, fără să-l ridici și să-l încordezi; mâna rămâne relaxată, iar brațul stâng stă jos.

  3. Ridică brațul drept în fața ta

    Ridică încet brațul drept în fața ta. Cotul menține forma rotunjită și urcă odată cu brațul, în timp ce mâna urmează arcul; păstrează distanța față de față și oprește-te înainte să ajungi la înălțimea la care îți încordezi ceafa.

  4. Lasă loc sus pentru rotunjire

    Dacă poți face asta confortabil, du brațul până într-o poziție rotunjită deasupra capului. Nu bloca cotul și lasă spațiu între mână și cap; în caz contrar, rămâi la înălțimea confortabilă pentru tine, fără să te apleci pe spate.

  5. Deschide brațul în lateral și coboară-l

    Din această poziție, deschide brațul drept într-un arc larg și fluid spre lateral, apoi continuă să-l cobori. Cotul rămâne ușor îndoit; la final, adu mâna înapoi în poziția inițială, cu brațul rotunjit jos, fără să-l rotești în spatele corpului.

  6. Repetă ciclul pe partea stângă

    Lasă brațul drept relaxat în jos și repetă aceeași mișcare cu stângul. Nu prelua automat înălțimea părții drepte: ciclul pe partea stângă este reușit dacă se încheie în forma inițială, fără smucituri și fără să ridici suplimentar umărul.

  7. Leagă ambele părți pe același puls

    Numără lent patru timpi egali de exersare pentru fiecare braț: ridică-l în față, du-l până sus, deschide-l în lateral, apoi revino jos. Execută mișcarea pe partea dreaptă, apoi pe stânga, fără să întrerupi tranzițiile; dacă traseul nu se încadrează în acest interval, numără mai lent în loc să miști brațele mai repede.

Mici corecții ale traiectoriei brațului

Așa da

  • Ține cotul relaxat pe tot parcursul mișcării
  • Treci cu mâna pe lângă față, păstrând distanța
  • Coboară lateral și ajungi în fața corpului
  • Adaptează poziția de sus la spațiul tău de mișcare

Nu așa

  • Blocarea cotului pentru a obține o linie lungă
  • Trecerea mâinii chiar prin fața ochilor și nasului
  • Balansarea brațului în spatele corpului pentru a închide
  • Forțarea unei înălțimi suplimentare prin împingerea pieptului în față

Bifează-ți exercițiul în funcție de momente

Înainte de prima rundă

Pregătire

După ciclurile individuale

Verificare

La finalul exercițiului

Încheiere

Întrebări frecvente

  1. Nu, pentru acest exercițiu introductiv este suficient să ajungi la înălțimea pe care o poți atinge fără durere și fără să compensezi prin alte mișcări. Poziția de sus este un reper, nu un test de mobilitate. Dacă simți tensiune în ceafă sau te apleci pe spate, micșorează arcul. Un traseu mai jos, executat cu control, te ajută să înveți mai mult decât o poziție finală forțată.

Exersează împreună traseul brațului

Pe udansa connect găsești oameni cu care să exersezi. Vă puteți privi pe rând din lateral și vă puteți oferi feedback despre traseul brațului și evitarea vizibilă.

Alătură-te gratuit
Exersează împreună traseul brațului

În aceeași temă