Ce condiții sunt importante când începi Pole Dance?

O tracțiune ridică aproape toată greutatea corpului împotriva gravitației. Un prim pas în jurul barei este o altă provocare: picioarele tale susțin în continuare greutatea, în timp ce mâna păstrează contactul cu bara. De aceea, faptul că nu reușești să faci o tracțiune nu înseamnă că nu ești potrivit(ă) pentru a începe.

Asta nu înseamnă însă că Pole Dance nu necesită forță. Chiar și o secvență aproape de sol solicită forța de prindere, musculatura din jurul umerilor și controlul trunchiului. Nivelul de efort necesar se schimbă în funcție de mișcare. Dacă te îndepărtezi mai mult de bară sau îți descarci greutatea de pe un picior, solicitarea poate crește. Aproape de sol nu înseamnă automat ușor, dar poți modifica sarcina prin contactul cu piciorul.

Pentru șpagat se face aceeași distincție: acesta face parte din anumite poziții, nu din fiecare secvență. Un pas mic, cu amplitudine limitată, poate fi deja o sarcină completă de învățare. Pentru o prezentare generală a antrenamentului, consultă prezentarea despre Pole Dance și Pole Fitness.

Poate te consideri nesportiv pentru că gâfâi repede sau nu poți face o flotare. Asta nu înseamnă că toate abilitățile tale sunt la fel de puțin dezvoltate. Poți avea o forță de tracțiune redusă și, totuși, să percepi atent mișcările. Pe de altă parte, o persoană puternică poate întâmpina la început dificultăți în coordonarea unei secvențe noi.

De aceea, Pole Dance fără experiență începe cu mai multe senzații neobișnuite deodată: te orientezi în raport cu bara, menții contactul și îți miști picioarele. Dacă te blochezi în timp ce faci asta, nu este automat o problemă de forță. Creierul trebuie mai întâi să lege ordinea mișcărilor într-o mișcare coerentă. Nici pașii de dans pe muzică nu sunt o condiție pentru acest prim proces de învățare.

Efortul fizic rămâne totuși real. Mâinile obosite pot prinde mai greu, iar pierderea controlului este un motiv să te oprești. Efortul muscular se simte diferit de durerea ascuțită la nivelul articulațiilor, amorțeală sau o senzație bruscă de instabilitate. Nu trebuie să ignori aceste semne de avertizare și să continui. Dacă ai deja probleme de sănătate sau o accidentare recentă, este recomandat să ceri o evaluare medicală înainte de antrenament. Nu ai nevoie de un test general de fitness, ci de un nivel de efort potrivit stării tale actuale.

Pentru prima oră, îți ajunge o ținută sport funcțională. Pantalonii scurți și un top bine fixat permit mâinilor și, în funcție de mișcare, picioarelor să atingă direct bara. Colanții lungi nu sunt neapărat nepotriviți, dar pot încurca acolo unde este nevoie de contact cu pielea. Pentru exercițiile la bară, e mai bine să renunți la bijuteriile de pe mâini și încheieturi, acestea pot apăsa sau pot deteriora suprafața.

Lotiunile de corp și produsele de îngrijire pe bază de ulei pot îngreuna prinderea cu mâinile și în zonele de contact. Evită să le aplici acolo chiar înainte de antrenament și vino cu mâinile curate. Un prosop mic și apă îți vor fi de folos. Modul în care apare frecarea este o chestiune tehnică aparte, nu ai nevoie de o colecție de produse pentru aderență înainte de prima oră.

Pregătirea presupune și așteptări potrivite: o primă oră poate include mult stat în picioare, ascultat și încercări scurte. Asta nu înseamnă că nu ești potrivit pentru acest sport. Dacă te gândești la pole mai ales din cauza tocurilor înalte sau a anumitor videoclipuri de dans, diferența dintre Pole Dance și Heels Dance te poate ajuta să-ți clarifici aceste idei. Primele mișcări aproape de sol pot arăta mult mai simple.