Sari la conținutul principal
Mișcări la sol6 minute

Mișcări la sol pentru Heels Dance: De la stat în picioare la șezut lateral

De Bernhard De LucaActualizat la

Pe scurt
  • Pentru această tranziție la sol, cobori trecând prin poziția cu un genunchi pe sol și așezi ambele mâini controlat.
  • Pentru a ajunge în șezut lateral, repoziționezi genunchii și picioarele fără să le încarci, în loc să răsucești articulațiile aflate sub presiune.
  • Călcâiele pantofilor rămân în afara zonelor pe care se sprijină mâinile, genunchii și șoldurile.
  • Revii pe același traseu, sprijinindu-te în mâini și trecând prin poziția cu un genunchi pe sol, înainte să te ridici.

Un moment la sol poate părea liniștit și totuși să devină agitat când un pantof rămâne prins sub șold. O pauză făcută intenționat transformă așezarea improvizată într-o mișcare pe care o poți reconstitui și în sens invers.

De ce ai nevoie pentru seria de exerciții

  • Podea de dans liberă și curată, cu spațiu pentru picioarele întinse
  • Pantofi cu toc bine fixați, cu care ești obișnuită, sau, la început, pantofi fără toc
  • Genunchiere fără elemente de prindere desfăcute
  • Picioare, genunchi, șolduri și încheieturi încălzite
  • Sprijin pe mâini fără durere și poziție controlată cu un genunchi pe sol

Fiecare contact nou preia mai întâi greutatea

În această variantă de floorwork Heels Dance, coborârea se face folosind puncte de sprijin suplimentare: mai întâi un genunchi, apoi mâinile și celălalt genunchi, iar la final șoldul așezat lateral pe podea. Un contact nou este util numai dacă poți sprijini efectiv greutatea pe el. O mână care doar atinge podeaua nu încetinește coborârea. Renunță la un punct de sprijin anterior numai după ce următorul poate prelua greutatea.

Tocurile prelungesc pantoful în spatele călcâiului. Când te așezi lateral, vârful pantofului poate ajunge acolo unde urmează să aterizeze fesele sau celălalt gambă. Ține pantofii vizibil în afara zonelor de aterizare. Nu te așeza pe tocuri și nu apăsa partea superioară a piciorului astfel încât să o aplatizezi pe forma pantofului. Ca și în cazul alegerii pozițiilor de Twerk cu sprijin, punctele de contact disponibile determină câtă greutate preiau picioarele și brațele.

Și schimbarea direcției necesită să nu ai greutatea pe picioare. Cunoști principiul din pașii de Heels Dance Footwork cu reorientarea pașilor: repoziționează piciorul, nu îl răsuci sub greutate. Aici, mișcarea rămâne mică și lentă. Dacă nu poți controla poziția cu un genunchi ridicat și celălalt sprijinit sau sprijinul pe mâini, exersează mai întâi succesiunea fără tocuri, sub îndrumare. Pozițiile joase în picioare, fără sprijin pe mâini sau genunchi, nu fac parte din acest exercițiu.

O genunchieră amortizează contactul, dar nu creează spațiu de trecere pentru vârful tocului.
O genunchieră amortizează contactul, dar nu creează spațiu de trecere pentru vârful tocului.

Exersează tranziția în șapte pași

  1. Ajustează-ți poziția de pornire

    Stai în picioare cu picioarele ușor depărtate și alege partea stângă pentru a sta jos mai târziu. Lasă în fața ta loc pentru ambele mâini și în stânga ta loc pentru șold; începe fără muzică.

  2. Coboară în poziția cu un genunchi pe sol

    Fă un pas mic înapoi cu piciorul drept și îndoaie controlat ambii genunchi, până când genunchiul drept atinge ușor solul. Piciorul stâng rămâne în față și susține greutatea; genunchiul drept urmează direcția piciorului, fără să răsucești pantoful sub greutatea corpului.

  3. Așază mâinile și al doilea genunchi pe sol

    Înclină partea superioară a corpului înainte și așază ambele palme în fața ta, cam la lățimea umerilor. Mută-ți greutatea pe ele, descarcă piciorul stâng și adu genunchiul stâng lângă cel drept; lasă picioarele în spatele tău, depărtate unul de celălalt.

  4. Eliberează calea către locul de șezut

    Mută suficientă greutate pe mâini pentru a putea deplasa puțin spre dreapta, pe rând, genunchii și picioarele. Aliniază-le fără să răsucești un genunchi pe care se sprijină greutatea; spațiul de șezut din stânga genunchilor trebuie să rămână liber de pantofi și de vârfurile tocurilor.

  5. Așază șoldul într-o parte

    Coboară încet partea stângă a șoldului pe spațiul liber din stânga genunchilor. Picioarele îndoite sunt în dreapta, pantofii se află în afara șoldului și sunt depărtați unul de celălalt; păstrează sprijinul pe mâini până când reușești să stai așezat fără presiune pe glezne sau pe vârfurile tocurilor.

  6. Revenirea în sprijin pe mâini

    Așază ambele mâini în fața ta, cu sprijin ferm, și ridică șoldurile doar cât să eliberezi picioarele de greutate. Mută treptat genunchii și picioarele înapoi, sub tine sau în spatele tău; ajungi în genunchi, sprijinit pe mâini, fără să-ți târăști pantofii.

  7. Așază antepiciorul și ridică-te

    Adu piciorul stâng în față, între mâini, și așază ferm pe sol antepiciorul și călcâiul. Îndreaptă trunchiul din poziția cu un genunchi pe sol, eliberează mâinile doar după ce ți-ai găsit echilibrul și împinge-te controlat în sus, sprijinindu-te pe piciorul din față.

Așa pantoful nu te mai încurcă

Așa da

  • Așază mâna pe o suprafață liberă lângă pantof
  • Așază șoldul pe podea lângă pantofi
  • Ridică piciorul fără greutate și repoziționează-l
  • Scurtează distanța dacă sprijinul devine instabil

Așa nu

  • Lasă mâna să ajungă aproape de vârful unui toc ascuns
  • Așază șoldul pe călcâi sau pe tocul pantofului
  • Trage piciorul cu greutatea pe el, ținând genunchiul fix
  • Treci cu avânt peste un punct de sprijin instabil

Controlul tău după fiecare rundă

Înainte de coborâre

Start

În poziție șezândă laterală

Contact cu solul

Înapoi în picioare

Încheiere

Întrebări frecvente

  1. Ca începătoare, poți exersa mai întâi această tranziție în pantofi fără toc, sub îndrumare. Esențiale sunt sprijinul stabil în mâini și poziția controlată în genunchi, nu o anumită durată a cursului. Adaugă tocurile doar după ce poți schimba punctele de contact fără să te lași să cazi și poți parcurge drumul înapoi la fel de lent.

Exersează împreună mișcările la sol

Pe udansa connect găsești persoane cu care să exersezi Heels. În timpul unei repetări lente, vă puteți atrage reciproc atenția asupra vârfurilor de toc ascunse și a palmelor libere.

Alătură-te gratuit
Exersează împreună mișcările la sol

În completare