Mai multe puncte de contact nu înseamnă o solicitare mai redusă
În listă se observă că, pe măsură ce bazinul coboară și crește nevoia de sprijin, se schimbă și articulațiile solicitate. Poziția în patru labe îți menajează picioarele, dar necesită încheieturi și genunchi rezistenți. Genuflexiunea adâncă solicită, la rândul ei, mobilitate și forță în picioare. De aceea, cea mai bună poziție nu este automat cea cu cele mai multe puncte de contact.
Începe fără muzică și rămâi trei respirații liniștite în poziția aleasă. Apoi ieși încet din ea. Chiar și această tranziție îți arată dacă reușești doar să intri pentru scurt timp în poziție sau dacă poți controla cu adevărat solicitarea. Abia după aceea adaugă o mișcare pe care o cunoști deja, de exemplu un Booty Pop cu o ușoară basculare a bazinului sau un Twerk Shake cu impulsuri controlate ale genunchilor.
Twerk-ul la perete, cu picioarele sprijinite de perete, și variantele de plank sunt, de asemenea, folosite frecvent, dar nu fac parte din această selecție de bază: ele solicită în alt mod susținerea greutății prin umeri, controlul trunchiului și ieșirea în siguranță din poziție. Dacă durerile revin sau ai disconfort după exerciții, este recomandat să ceri o evaluare medicală sau fizioterapeutică.
