Sari la conținutul principal
Tehnica bazinului6 minute

Învață Twerk Booty Pop cu o ușoară înclinare a bazinului

De Mary De LucaActualizat la

Pe scurt
  • La Booty Pop, îți înclini ușor bazinul înainte și îl readuci în poziția inițială.
  • Ții genunchii ușor flexați și cutia toracică cât mai nemișcată, în loc să te apleci mult pe spate.
  • Exersezi mai întâi fără muzică, apoi adaugi accente controlate pe un ritm constant.
  • Mișcarea rămâne mică și fără durere; dacă simți presiune în zona lombară, întrerupi exercițiul.

În videoclip, un pop pare adesea mai amplu decât îl simți când exersezi. Dacă forțezi efectul vizibil, spatele preia ușor controlul înainte să poți distinge mișcarea propriu-zisă.

De asta ai nevoie pentru prima încercare

  • Podea antiderapantă și spațiu pentru o poziție stabilă
  • Haine confortabile, care permit libertate de mișcare la nivelul șoldurilor
  • Încălțăminte cu talpă plată și aderență bună
  • Mișcări mici, fără durere, ale șoldurilor și spatelui
  • Câteva minute de mers lejer și mobilizare

Bazinul se înclină, partea superioară a corpului rămâne controlată

Imaginează-ți bazinul ca pe un bol: când îl înclini înainte, marginea din față coboară ușor, în timp ce marginea din spate se ridică. Astfel, posteriorul pare puțin ridicat. Când revii, bolul se întoarce în poziția inițială. Pentru acest prim exercițiu, mișcarea se oprește aici, fără să înclini bazinul și mai mult spre spate. Aici, înclinarea înainte înseamnă o schimbare a înclinării bazinului, nu împingerea întregului șold înainte.

Bazinul și zona lombară nu se mișcă complet independent una de cealaltă. De aceea, o mică modificare a curburii lombare nu este automat greșită. Imitarea devine problematică atunci când îți împingi pieptul în sus, îți deschizi coastele spre înainte și îți duci capul pe spate pentru a obține un efect mai pronunțat. Atunci, abia se mai poate distinge ce face de fapt bazinul. Ține-ți gâtul alungit și abdomenul suficient de activ încât să poți respira în continuare calm.

Pop-ul vizibil rezultă dintr-un impuls de mișcare scurt și bine delimitat. Shake-urile conduse de genunchi sunt o altă sarcină; noțiunile de bază despre diferitele mișcări de twerk te ajută să le deosebești. Faptul că o izolare mică poate fi totuși solicitantă corespunde diferenței dintre coordonare și efortul fizic în timpul dansului: mișcările mai ample nu sunt automat exerciții mai bune.

O filmare din lateral face vizibile micile schimbări pe care le poți trece ușor cu vederea în oglinda frontală.
O filmare din lateral face vizibile micile schimbări pe care le poți trece ușor cu vederea în oglinda frontală.

Construiește mișcarea Booty Pop în șapte pași

  1. Adoptarea unei poziții de bază calme

    Așază picioarele puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor, îndoaie ușor genunchii și înclină trunchiul ușor în față din articulațiile șoldurilor. Ambele tălpi rămân sprijinite pe sol; poți menține postura fără să te clatini și fără să îți ții respirația.

  2. Marchează poziția de pornire cu mâinile

    Așază ușor vârfurile degetelor pe oasele din față ale bazinului. Reține poziția lor și distanța dintre cutia toracică și bazin, fără să te îndrepți forțat. Această poziție este punctul la care revii, nu o postură menținută cu încordare maximă.

  3. Coboară ușor partea din față a bazinului

    Înclină bazinul înainte doar atât cât să simți cu vârfurile degetelor o mică schimbare de înclinare. Genunchii rămân aproximativ la fel de îndoiți. Oprește-te pentru scurt timp: dacă se ridică mai ales pieptul sau umerii, încearcă o mișcare mai mică.

  4. Revino la punctul de plecare marcat

    Ghidează-ți bazinul încet înapoi în poziția memorată. Evită să-ți basculezi puternic bazinul spre interior sau să-ți încordezi fesele ca mișcare de compensare. Vârfurile degetelor revin la punctul de plecare, în timp ce greutatea rămâne distribuită uniform pe ambele picioare.

  5. Leagă încet înclinarea și revenirea

    Leagă ambele mișcări într-o serie scurtă de repetări calme și numără cu voce tare „înclinare, revenire”. Vorbitul cu voce tare te ajută să nu-ți ții respirația. Ești gata să adaugi accentul când fiecare revenire se încheie clar, iar partea superioară a corpului nu începe să se legene tot mai mult.

  6. Marchează clar un mic accent

    Dă acum înclinării înainte un impuls scurt, puțin mai hotărât, apoi revino calm. Nu mări amplitudinea mișcării. Diferența față de repetarea lentă constă în începutul clar, nu într-o arcuire mai pronunțată spre spate.

  7. Fixează accentul pe o bătaie

    Alege muzică cu un puls uniform, ușor de auzit. Fă un pop pe „unu”, revino pe „doi” și lasă „trei, patru” libere. Dacă reușești să repeți de mai multe ori aceeași mișcare mică, încheie runda în loc să mărești imediat viteza.

Așa rămâne accentul pe bazin

Așa da

  • Dacă îți fug coastele, micșorează amplitudinea mișcării
  • Revino la poziția de plecare după fiecare pop
  • Continuă să exersezi expirând audibil
  • Încheie runda la primul semn de presiune

Nu așa

  • Aruncă pieptul în sus pentru un efect mai mare
  • De la o repetare la alta, arcuiește-ți spatele tot mai mult
  • Ține-ți respirația pentru un pop puternic
  • Scapă de presiunea din spate făcând și mai multe pop-uri

Bifează-ți scurta sesiune de practică

Înainte de prima încercare

Început

După runda lentă

Control

După runda muzicală

Încheiere

Întrebări frecvente

  1. Un efect vizibil redus este normal la început și nu este un motiv să-ți arcuiești mai mult spatele. Forma corpului, hainele și unghiul de vizualizare influențează ceea ce vezi. La început, important este să poți distinge înclinarea pelvisului de revenire. O filmare din lateral evidențiază adesea înclinarea pelvisului mai bine decât o oglindă frontală.

Controlează-ți fundul împreună

Pe udansa găsești oameni cu care să exersezi împreună. Cu un partener de practică, poți dansa și observa pe rând dacă toracele și bazinul își păstrează rolurile.

Alătură-te gratuit
Controlează-ți fundul împreună

În completare

Citește mai mult