Zumba în timpul sarcinii: antrenează-te în siguranță cu burtica de gravidă

Sarcina nu este o boală, ci o etapă plină de schimbări fizice. Multe femei, care au fost active înainte de sarcină, nu vor să renunțe la antrenamentul lor iubit. Vestea bună este: cine este sănătos și are o sarcină fără complicații, poate și ar trebui să continue să facă mișcare. Sportul regulat în timpul sarcinii întărește sistemul cardiovascular, previne creșterea excesivă în greutate și poate ameliora disconfortul tipic, precum durerile de spate sau retenția de apă. Zumba Fitness oferă o combinație minunată de mișcare și bucurie de viață, atâta timp cât ritmul și intensitatea sunt adaptate noilor circumstanțe.

Totuși, hormonii de sarcină schimbă corpul în mod fundamental. Hormonul relaxină face ca tendoanele și ligamentele din zona pelviană să devină mai moi și mai elastice, pentru a face loc bebelușului care crește. Acest lucru crește însă, în același timp, riscul de entorse și leziuni articulare. În plus, pe măsură ce burtica crește, centrul de greutate al corpului se deplasează în față, ceea ce influențează echilibrul. Cine dorește să danseze Zumba în timpul sarcinii, ar trebui să aibă mereu în vedere acești factori biologici și să execute mișcările mai conștient.

Un antrenament sigur cu burtică necesită o adaptare conștientă a coregrafiilor cunoscute de Zumba. Regulile de aur sunt: fără sărituri, fără schimbări bruște de direcție și fără rotiri extreme ale șoldurilor. De fiecare dată când coregrafia prevede o săritură, aceasta este înlocuită cu un pas simplu pe podea. Low-Impact este cuvântul magic atât pentru Zumba pentru începători, cât și pentru femeile însărcinate. Un picior păstrează întotdeauna contactul ferm cu parchetul, pentru a proteja articulațiile și a evita căderile.

Un alt punct critic este intensitatea antrenamentului. Așa-numitul test al vorbirii te ajută să rămâi în zona sigură: ar trebui să poți purta conversații în propoziții întregi în timp ce dansezi, fără a rămâne fără suflu. Imediat ce vorbitul devine dificil, pulsul este prea ridicat, iar aportul de oxigen pentru tine și bebelușul tău nu mai este optim. Folosește muzica pentru a te mișca în ritm, dar redu conștient intensitatea atunci când auzi ritmuri latino rapide.

Fiecare sarcină decurge în mod individual, motiv pentru care simțul propriului corp este cea mai bună busolă. Există totuși semnale de alarmă clare, în cazul cărora antrenamentul trebuie întrerupt imediat. Acestea includ amețelile, dificultățile de respirație, durerile abdominale sau pelviene, precum și contracțiile premature. De asemenea, în stări de epuizare extremă, este necesară odihna imediată. Înainte de primul pas pe ringul de dans, este întotdeauna necesară consultarea medicului ginecolog care monitorizează sarcina, pentru a exclude riscurile individuale.

Zumba în timpul sarcinii trebuie să fie în primul rând distractiv și să crească starea de bine. Nu este momentul pentru îmbunătățirea performanței sau pentru pierderea în greutate. Cine își ascultă corpul, reduce intensitatea și optează pentru pași care protejează articulațiile, se poate bucura de pauza de dans până târziu în al treilea trimestru. După naștere, la momentul potrivit, accentul se va pune pe recuperarea postnatală, înainte de a reveni la cursurile obișnuite pe udansa.