Zumba Fitness: antrenamentul eficient pentru corp și minte

Cine alege un antrenament de dans plin de energie, mizează pe un antrenament pe intervale extrem de eficient. Combinația de ritmuri rapide și lente accelerează masiv arderea grăsimilor. În timpul unei ore intense de Zumba-Fitness, consumul de calorii Zumba este în medie între 500 și 800 de kilocalorii, în funcție de greutatea corporală și de efortul individual. Acest consum ridicat de energie face ca antrenamentul să fie una dintre cele mai populare metode pentru toți cei care doresc să slăbească cu plăcere și dinamism.

Efectele pozitive asupra sănătății Zumba depășesc însă cu mult simpla gestionare a greutății. Interacțiunea constantă a mișcărilor întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește absorbția de oxigen a corpului. În plus, dansul susținut favorizează coordonarea și antrenează echilibrul. Deoarece aproape toate grupele musculare sunt solicitate simultan, antrenamentul tonifică ușor musculatura profundă a abdomenului, picioarelor și feselor, fără ca efortul să se simtă ca un antrenament de forță clasic.

Echipamentul potrivit pentru Zumba decide dacă te poți concentra pe deplin la muzică sau dacă trebuie să te lupți cu cusături care te strâng și pantaloni care alunecă. Îmbrăcămintea funcțională pentru Zumba ar trebui să fie în primul rând extrem de respirabilă și să elimine rapid umezeala de pe corp. Deoarece transpiri mult în timpul antrenamentului, fibrele sintetice ușoare sau amestecurile speciale de țesături sunt mult mai potrivite decât bumbacul pur, care se îmbibă rapid și devine greu pe piele.

O bustieră sport care se așază bine și oferă o susținere puternică este absolut indispensabilă pentru femei, deoarece schimbările rapide de direcție și săriturile solicită țesutul conjunctiv. În ceea ce privește pantalonii, mulți practicanți aleg colanți elastici sau pantaloni cargo lejeri, care garantează multă libertate de mișcare pentru picioare. Este important ca betelia să nu strângă, dar totuși să nu alunece în timpul mișcărilor rapide din șolduri. Cine se simte complet confortabil în hainele sale, merge la curs cu mult mai multă încredere în sine.

Cel mai important element al întregului tău echipament se află chiar jos: pantofii pentru Zumba. Pantofii de alergare obișnuiți sunt nepotriviți pentru acest antrenament și prezintă chiar un risc de accidentare. Pantofii de alergare sunt concepuți pentru mișcarea înainte și au adesea o talpă cu profil pronunțat, aderentă, care previne alunecarea. În timpul dansului, însă, această aderență blochează rotirile rapide pe podeaua sălii, ceea ce poate duce la leziuni dureroase ale genunchilor și gleznelor.

Adidașii speciali de dans sau pantofii de fitness dispun de un așa-numit punct de pivotare, un punct circular neted pe talpă, sub pernița piciorului. Acesta permite rotiri fără efort, în timp ce amortizarea din zona călcâiului preia ușor șocurile săriturilor. Dacă în timpul liber încerci și alte stiluri de dans sau cauți o alternativă urbană, cum ar fi Hip Hop în München, vei observa că un pantof de fitness flexibil oferă servicii excelente și acolo.