Перейти к основному содержимому
Тренировки для воркшопов6 минут

Твоя подготовка к ImPulsTanz в Вене: тренируйся целенаправленно

Автор: Mary De LucaОбновлено

Кратко
  • Для подготовки к ImPulsTanz в Вене переведи описание выбранного воркшопа в конкретные, наблюдаемые двигательные цели.
  • Сначала выполняй непривычные задания в упрощённом виде, меняя каждый раз только одно требование.
  • Несколько коротких тренировочных блоков помогут тебе снова включиться в занятия, не повторяя целый день воркшопа.
  • Подготовка проходит успешно, если ты можешь повторить задание, не начиная всё чаще избегать его и не испытывая боли.

Привычная танцевальная схема мало поможет, если вдруг движение должна начать другая часть тела. Поэтому перед мастер-классом твоя практика может выглядеть непривычно: поисковые движения, небольшие попытки и осознанные паузы тоже входят в процесс.

Что понадобится тебе для тренировки

  • Описание уже выбранного тобой воркшопа
  • Свободное пространство с ровным нескользким полом
  • Свободная одежда для тренировок без мешающих застёжек
  • Блокнот и таймер
  • Набор базовых движений, которые ты можешь выполнять без боли

От терминов из описания мастер-класса к наблюдаемым целям

ImPulsTanz в Вене начался в 1984 году как Международные недели танца. Однако при подготовке важнее содержание выбранного тобой мастер-класса, а не история фестиваля. Такие понятия, как работа на полу, импровизация или исследование движения, описывают разные требования, но ещё не конкретное упражнение. Практичная цель обозначает действие и видимый результат. Например, вместо «импровизации» можно поставить такую цель: варьировать простое движение, не останавливаясь полностью при каждой смене направления.

Разбери описание по двигательным задачам: речь идёт о смене уровней, запоминании последовательностей, разных качествах движения или контакте? Работа на полу может требовать переноса веса между разными точками опоры. Дома начни со знакомого перехода, а не с незнакомых перекатов. Для движений с большей амплитудой подойдёт развитие подвижности с помощью контролируемого танца, принудительная растяжка не заменяет координацию движений.

Длинная последовательность на мастер-классе дополнительно требует после перерыва снова включиться и сосредоточиться. Это можно тренировать отдельно от сложной техники. Дополнить такую подготовку поможет руководство о том, как постепенно увеличивать танцевальную нагрузку. Одновременное повышение обоих требований не позволит понять, что именно тебе не удаётся. Приведённые ниже примеры показывают возможные способы подготовки, а не содержание твоего мастер-класса. Выбирай только те задания, которые соответствуют его описанию и твоей подготовке.

Короткая заметка помогает зафиксировать даже небольшие успехи, которые легко упустить во время движения.
Короткая заметка помогает зафиксировать даже небольшие успехи, которые легко упустить во время движения.

Семь шагов к подходящей пробной тренировке

  1. Выделить глаголы движения

    Прочитай имеющееся описание, обращая особое внимание на действия: катиться, реагировать, варьировать или повторять. Запиши не больше двух требований, которые для тебя непривычны: общие рекламные слова не дают задания для практики. Если конкретный технический термин отсутствует, не делай выводов о какой-либо определённой технике.

  2. Сформулировать наблюдаемый результат

    Для каждого требования напиши предложение, которое можно проверить: «Я начинаю одно и то же движение попеременно плечом и тазом». Для запоминания цель может звучать так: «После перерыва я повторяю свою короткую комбинацию в том же порядке». Результат должен быть очевиден без оценки красоты.

  3. Проверь свой исходный уровень

    Сначала разомнись, выполняя знакомые шаги и небольшие движения суставами. Затем медленно выполни самый простой вариант задания и отметь, где ты запинаешься: в начале, при переходе или когда пытаешься вспомнить последовательность. Если почувствуешь боль, прекрати задание, а не продолжай проверять себя.

  4. Отрабатывай один элемент отдельно

    Сначала отрабатывай только найденное проблемное место. При смене уровней используй знакомый переход из положения стоя в положение сидя; во время импровизации меняй только направление знакомого движения. Незнакомые опорные элементы, прыжки или перекаты не стоит пробовать самостоятельно без присмотра.

  5. Добавить небольшую вариацию

    Когда базовый вариант получается без затруднений, измени только один параметр: направление, начало, темп или амплитуду движения. Например, медленное движение рукой может измениться с мягкого на отчетливо акцентированное. Если упражнение остается узнаваемым, значит, ты добавил вариацию, а не заменил его другим движением.

  6. Несколько раз потренируйся возвращаться к занятиям

    Раздели тренировочную сессию, например, на три коротких блока с перерывами. Начинай каждый блок с одного и того же базового задания и только потом добавляй вариацию. Главное, сможешь ли ты снова включиться в занятие, сохраняя контроль. Для этого не нужно имитировать долгие часы мастер-класса или несколько полноценных тренировочных дней.

  7. Определить следующую тренировочную задачу

    Сравни первый и последний блоки: оставались ли понятными последовательность, равновесие и концентрация? Запиши одно удачное действие и одну задачу, которую ещё предстоит решить. На следующем занятии повтори упражнение с той же сложностью или увеличь только один параметр; если контроль заметно теряется, упрости задачу, а не увеличивай её продолжительность.

Как сделать свою попытку действительно показательной

Вот так

  • Попробовать начинать движение одинаково с обеих сторон
  • При изменении варианта сохранять остальные условия
  • Сначала отрабатывать задания на контакт без партнёра, как реакцию
  • Записывать наблюдения, например: «потерял последовательность»

Не делай так

  • Начинать только с более удобной стороны
  • Одновременно менять темп, направление и амплитуду
  • Импровизировать с переносом веса в одиночку
  • Ставить на себе клеймо «бездарности»

Подготовка: список дел с галочками

Перед первой репетицией

Перевод

После первого прогона

Наблюдение

Перед твоим мастер-классом

Перенос

Часто задаваемые вопросы

  1. Начни заранее, чтобы успеть повторить тренировочное упражнение в несколько разных дней. Нельзя назвать точное количество недель, не зная твоего уровня подготовки и содержания воркшопа. Если времени мало, сосредоточься на безопасном базовом упражнении и на том, как вернуться к нему после перерыва, а не пытайся быстро освоить дополнительные техники.

Тренировки по современному танцу в Вене

На udansa ты найдёшь курсы в Вене, где сможешь тренировать основы движения или импровизацию в соответствии со своей личной целью занятий.

Здесь пока нет курсов

Подпишись на рассылку, мы сообщимУ тебя танцевальная школа? Добавь свои курсы

Пробовать новые задания вместе

На udansa ты найдёшь партнёров для тренировок в Вене, чтобы вместе пробовать новые движения перед своим воркшопом. Расскажи о своей конкретной цели для практики, чтобы во время встречи вы могли работать над одной и той же задачей.

Присоединиться бесплатно
Пробовать новые задания вместе

В тему

Читать далее

Руководство по танцам

Смотреть все статьи