Чем отличается растяжка у взрослых
Мечта о шпагате во взрослом возрасте абсолютно реальна, но она требует базового понимания собственной анатомии. В отличие от детей, чьи кости и сухожилия еще крайне эластичны, пассивный опорно-двигательный аппарат у взрослых уже сформирован. Это означает, что нам нельзя просто силой вдавливать себя в растяжку. Тот, кто хочет отрабатывать шпагат в балете, должен целенаправленно растягивать окружающие мышцы, такие как сгибатели бедра, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы.
Безопасный путь лежит через так называемую ПНФ-растяжку (проприоцептивная нейромышечная фасилитация), при которой мышцы в растянутом состоянии кратковременно напрягаются и снова расслабляются. Это сигнализирует нервной системе, что положение безопасно, и снимает естественное защитное напряжение мышцы. Если ты хочешь тренировать гибкость для балета, тебе также следует научиться анатомически правильно выравнивать таз. Неправильный угол создает костную блокировку в тазобедренном суставе, что делает шпагат невозможным и вредит суставам.
