Правильное выполнение плие и релеве: бережно для суставов взрослых

Встань прямо у станка и держи таз в нейтральном положении. Напряги внутреннюю поверхность бедер и разворачивай ноги из тазобедренного сустава только до тех пор, пока ты можешь удерживать это положение без боли в коленях.

Медленно сгибай колени, сохраняя плотный контакт пяток с полом. Тщательно следи за тем, чтобы коленные чашечки были направлены точно на второй палец стопы, чтобы снять нагрузку со связок колена.

Оттолкнись силой стоп и бедер, чтобы подняться обратно, не выпрямляя колени полностью в самой верхней точке. Движение вверх должно ощущаться как мягкое сопротивление.

Контролируемо оторви пятки от пола, усиливая давление на подушечки большого и второго пальцев ног. Держи голеностоп абсолютно стабильно, не позволяя ему заваливаться наружу.

Медленно и с сопротивлением опускай пятки на пол, как будто ты скользишь сквозь густой мед. Мягко переноси вес, чтобы поберечь суставы при приземлении.