Автор: Bernhard De LucaОбновлено
На udansa ты встретишь других би-боев и би-гёрл из своего города, которые так же увлеченно оттачивают свои пауэрмувы, как и ты. Общайтесь, договаривайтесь о следующей тренировке и вместе выводите свои движения на новый уровень.
Холодный сустав блокирует любой фриз. Благодаря правильной подготовке ты сделаешь свои мышцы эластичными и защитишь запястья от серьезных нагрузок на полу в зале.
В Breaking на твое тело воздействуют огромные нагрузки. Если ты начинаешь Toprock без подготовки, ты рискуешь получить болезненные растяжения. Продуманная разминочная рутина для брейк-данса целенаправленно готовит твою сердечно-сосудистую систему, мышцы и, прежде всего, суставы к тяжелым нагрузкам на полу. Речь не идет о том, чтобы выложиться до начала основной тренировки. Скорее, ты активируешь глубокие мышцы кора и мобилизуешь запястья, плечи и шею.
Однако после сессии работа еще не закончена. Целенаправленная заминка помогает твоему телу контролируемо снизить пульс и запустить процесс восстановления. Тот, кто пренебрегает растяжкой, со временем теряет гибкость, необходимую для глубоких дропов и чистых фризов. Используй эту рутину как неотъемлемую часть каждой тренировки, чтобы защитить свои суставы и улучшить подвижность в долгосрочной перспективе.
Вращай кистями, плечами, бедрами и лодыжками по одной минуте в обоих направлениях. Это стимулирует выработку синовиальной жидкости и предотвращает болезненные блокировки при резкой смене направления во время танца с udansa.
Встань на четвереньки и расположи ладони на полу под разными углами. Мягко наклоняйся вперед и назад, чтобы сделать сухожилия и мышцы предплечий эластичными.
Используй свободные шаги для разминки в breaking, такие как простой 2-Step или Crossstep в положении стоя. Танцуй расслабленно в полтемпа под музыку, пока не почувствуешь, как пульс учащается и появляется легкий пот.
Присядь глубоко и раздвинь колени локтями в стороны. Это раскроет твои бедра и подготовит ноги к глубоким позициям в футворке, чтобы ты не потерял равновесие.
Всегда завершай свою тренировку по breakdance коротким cool down. Выполняй статические растяжки на сгибатели бедра и плечи по 30 секунд каждую, чтобы снизить мышечное напряжение и запустить процесс восстановления.
Найди профессиональных преподавателей для своих движений и изучай основы без травм.
Хип-хопЛимбах-Оберфрона · Германия
HipHop 11 - 13 Jahreпятница · 15:45 · 13 нояб.
Limbach-Oberfrohna
Хип-хопЛимбах-Оберфрона · Германия
Hip Hop ab 14 Jahreпятница · 15:45 · 13 нояб.
Limbach-Oberfrohna
Уличный танецБургштедт · Германия
Videoclip Teens 11-13 Jahreпонедельник · 16:50 · 16 нояб.
Burgstädt
Правильная разминка
Типичные ошибки
Подготовка
В процессе
Восстановление
Эффективная разминка для брейк-дансеров должна длиться около 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы подготовить суставы, поднять пульс с помощью легких топ-роков и сделать мышцы эластичными.
Статические упражнения на растяжку временно снижают взрывную силу мышц. Поэтому перед тренировкой используй только динамические движения, а статическую растяжку оставь для заминки после занятия.
Интенсивно вращай запястьями в обоих направлениях, мягко растягивай их на полу во все стороны и регулярно встряхивай. Это укрепляет сухожилия и подготавливает их к нагрузкам во время фут-ворка.
Как найти команду по брейк-дансу: гид по тренировкам и комьюнити
Тренировки для би-гёрл и сообщество: женщины в брейкинге
Как сделать брейк-данс команду известной: увеличиваем охват
Тренировки по брейк-дансу в повседневной жизни: как эффективно заниматься при работе
Тренировки по брейк-дансу на улице: лучшие советы
Как создать свою команду по брейк-дансу: пошаговое руководство
Экипировка для брейк-данса: что должно быть в твоей сумке
