Разминка для брейк-данса: начинай тренировку без травм

Вращай кистями, плечами, бедрами и лодыжками по одной минуте в обоих направлениях. Это стимулирует выработку синовиальной жидкости и предотвращает болезненные блокировки при резкой смене направления во время танца с udansa.

Встань на четвереньки и расположи ладони на полу под разными углами. Мягко наклоняйся вперед и назад, чтобы сделать сухожилия и мышцы предплечий эластичными.

Используй свободные шаги для разминки в breaking, такие как простой 2-Step или Crossstep в положении стоя. Танцуй расслабленно в полтемпа под музыку, пока не почувствуешь, как пульс учащается и появляется легкий пот.

Присядь глубоко и раздвинь колени локтями в стороны. Это раскроет твои бедра и подготовит ноги к глубоким позициям в футворке, чтобы ты не потерял равновесие.

Всегда завершай свою тренировку по breakdance коротким cool down. Выполняй статические растяжки на сгибатели бедра и плечи по 30 секунд каждую, чтобы снизить мышечное напряжение и запустить процесс восстановления.