Перейти к основному содержимому
Power Moves3 минуты

Учись делать Flare в брейк-дансе: инструкция для вращения

Автор: Bernhard De LucaОбновлено

Коротко о главном
  • Элемент Flare в брейк-дансе требует постоянного переноса веса с одной руки на другую по кругу.
  • Во время всего вращения ноги должны быть максимально разведены, а бедра активно выталкиваться вверх.
  • Инерция создается энергичным махом ноги и четким переносом веса в верхней части тела.
  • Устойчивая стойка на руках и сильные запястья являются физической основой для тренировок без травм.

Вместе тренироваться легче

Найди на udansa мотивированных партнеров по танцам в своем городе, чтобы вместе оттачивать технику, или открой для себя лучшие курсы уличных танцев прямо рядом с тобой.

Присоединиться бесплатно
Вместе тренироваться легче

Flare, это лучшая визитная карточка в брейкинге. С правильной техникой и четким переносом веса ты заставишь свои ноги летать, и для этого не нужны никакие гимнастические снаряды.

Что тебе понадобится заранее

  • Сильные запястья и плечи
  • Хорошая растяжка в области бедер (шпагат)
  • Уверенная стойка на руках без опоры на стену
  • Ровный, скользкий пол или гладкая одежда для тренировок

Физика вращения на плоском полу

Flare, в немецкоязычных странах также известный как Thomas-Kreisel, относится к числу самых эстетичных и в то же время сложных силовых элементов в брейкинге. В отличие от классической спортивной гимнастики, где спортсмены выполняют это движение на гимнастическом коне, в брейк-дансе би-бои и би-гёрлз вращаются исключительно на плоском полу. Это означает, что пространство для твоих ног крайне ограничено, и тебе нужно удерживать бедра высоко над полом за счет чистой мышечной силы и правильной техники. Чтобы освоить эту последовательность движений без травм, необходима прочная база: ты уже должен уверенно стоять на руках, чтобы обладать необходимой силой плечевого пояса. Лучше всего посмотри наше руководство Учимся стоять на руках в брейк-дансе. В Flare важна не грубая сила, а идеальное взаимодействие передачи инерции, раскрытия бедер и точного тайминга при перестановке рук на полу.

Четыре шага к первому уверенному кругу

  1. Прими исходное положение

    Присядь на корточки и поставь руки на пол позади себя. Вытяни ведущую ногу вперед, а другую оставь слегка согнутой, чтобы подготовить первый импульс для вращения.

  2. Инициирование первого маха

    Махни выпрямленной ногой по широкой дуге вперед и вверх. Одновременно с этим мощно оттолкнись другой ногой от пола, чтобы подбросить бедра вверх.

  3. Перенос веса и выполнение движения

    Перенеси весь вес своего тела на первую руку, пока твои ноги проходят широким махом перед твоим лицом. Свободная рука на мгновение отрывается от пола, чтобы освободить место для ног.

  4. Подъем и закрытие бедра

    Как только твои ноги прошли переднюю часть, быстро верни свободную руку на пол и активно вытолкни бедро вверх, чтобы продолжить вращение назад и завершить круг.

Курсы Streetdance рядом с тобой

Найди подходящую танцевальную школу прямо сейчас и изучай основы с опытными тренерами.

Посмотреть все подходящие курсы

Проверка техники: как правильно выполнять Thomas-Kreisel

Вот так

  • Расставь ноги как можно шире
  • Активно переноси вес с одной руки на другую
  • Активно толкай бедра вверх
  • Тренируйся на ровной и чистой поверхности

Так не стоит

  • Сгибать колени во время вращения
  • Переносить весь вес пассивно на запястья
  • Позволять бедрам провисать вниз
  • Использовать инерцию для перехода на гимнастические снаряды

Твой чек-лист для тренировки Flare

Перед тренировкой

Подготовка

При выполнении

В процессе

После тренировки

Подведение итогов

Часто задаваемые вопросы

  1. Для выполнения Flare тебе прежде всего понадобятся сильные мышцы плечевого пояса и кора, а также высокая гибкость бедер. Хорошая растяжка для шпагата значительно облегчает замах.

Подходящие по теме

Читать далее