Переходи с udansa на новый уровень
На udansa ты найдешь опытных преподавателей и подходящие курсы в своем городе, которые профессионально помогут тебе на пути к первому уверенному движению.
4 минуты
Изучаем Windmill в брейк-дансе: пошаговое руководство
- Windmill основан на непрерывном перекате через плечи и верхнюю часть спины, при этом ноги остаются широко расставленными.
- Инерция создается за счет целенаправленного маха маховой ногой и подтягивания ведущей ноги.
- Руки поддерживают тело в freeze и отталкиваются в нужный момент, чтобы продолжить вращение.
- Округленная верхняя часть спины предотвращает болезненные удары позвоночника о пол.
сообщество udansa
Для многих би-боев и би-гёрлз Windmill, это магический порог на пути к настоящим Power Moves. С правильным пониманием инерции и переноса веса ты шаг за шагом освоишь этот легендарный элемент, и udansa поможет тебе в этом.
Вот что тебе понадобится для тренировки Windmill
- Уверенный фриз назад (Turtle- и Shoulder-Freeze)
- Хорошая растяжка ног для широкого шпагата
- Нескользкое, но гладкое покрытие, например ПВХ или паркет
- Отсутствие острых болей в плечах или запястьях
Физика идеального вращения на полу
Windmill, это воплощение брейк-данса: тот, кто владеет этим элементом, управляет гравитацией. Но за кажущимся легким вращением на полу нет никакого секрета, только чистая физика. Ключ кроется в постоянном взаимодействии инерции, переноса веса и рычага. Если ты хочешь освоить силовые элементы в брейк-дансе, тебе нужно научиться воспринимать свое тело как вращающуюся ось.
Твои ноги при этом работают как маховики, которые должны оставаться широко расставленными, чтобы максимально использовать момент инерции. Как только ты сгибаешь или сводишь ноги, вращение прекращается. Твой корпус, в свою очередь, контролирует высоту и принимает на себя вес. Чтобы максимально беречь запястья и плечи во время этих интенсивных тренировок, тебе стоит заранее ознакомиться с основами обучения брейк-дансу и целенаправленно подготовиться.
Совет от udansa
Для тренировок лучше всего надеть гладкую футболку с длинными рукавами или ветровку. Это значительно уменьшает трение о пол и облегчает перекаты через плечи.
5 шагов к первой чистой Windmill
Переход в Stab-Freeze
Начни в классической позиции freeze на руках, при этом локоть твоей доминирующей руки должен быть плотно зафиксирован в бедре. Твои ноги широко расставлены, а лоб почти касается пола.
Придавай инерцию ногами
С максимальной силой сделай мах верхней ногой по широкой дуге назад и вверх. В то же время подтяни другую ногу под корпус, чтобы начать первое вращение.
Перекат через плечо
Оттолкнись опорной рукой и плавно перекатись с бедра на плечо. Держи голову близко к полу, а спину округленной, чтобы смягчить удар.
Скольжение по верхней части спины
Плавно перекатывайся через верхнюю часть спины к другому плечу, пока твои ноги сохраняют широкую V-образную форму. Во время этого перехода ягодицы остаются на весу.
Приземление на руки и отталкивание
Как только ты окажешься на другом плече, молниеносно поставь руки на пол. Оттолкнись, чтобы вернуться в исходное положение фриза.
Главные «за» и «против» при выполнении Windmill
- Держи ноги максимально вытянутыми и разведенными на протяжении всего вращения
- Округли верхнюю часть спины, чтобы мягко перекатиться через лопатки
- Активно используй руки, чтобы оттолкнуться корпусом от пола
- Сгибать ноги или плотно прижимать их друг к другу, что останавливает инерцию
- Падать плашмя на копчик или прямо на позвоночник
- Оставлять руки пассивно вдоль тела и пренебрегать поддержкой
Твой чек-лист для тренировки Windmill
Перед тренировкой
Во время движения
Частые вопросы
Ноги должны оставаться максимально разведенными на протяжении всего вращения. Как только ты сгибаешь колени или сводишь ноги, ты теряешь инерцию и ударяешься о пол.
Курсы Breaking рядом с тобой
Найди на udansa подходящего тренера, который покажет тебе правильную технику для твоих Power Moves.
Подходящие по теме
Power Moves в брейк-дансе: атлетические тренировки для вращенийОсвой самые эффектные элементы брейкинга. Наш гид покажет, как преодолеть гравитацию с помощью целенаправленных силовых тренировок и упражнений на гибкость.
Учимся танцевать Breaking: твой гид для старта в B-BoyingИдеальный старт в мир Breaking: узнай всё об истории, четырех ключевых элементах и о том, как тренироваться без травм.
Weiterlesen
Power Moves в брейк-дансе: атлетические тренировки для вращенийОсвой самые эффектные элементы брейкинга. Наш гид покажет, как преодолеть гравитацию с помощью целенаправленных силовых тренировок и упражнений на гибкость.
Силовые тренировки для брейк-данса: подготовка к Power MovesПодготовь свое тело к сложным вращениям. Это руководство покажет тебе путь к развитию силы плеч и стабильности корпуса для занятий брейк-дансом.