Лучшие упражнения для танцевальной импровизации дома

1. 01

   Ведущая точка

   Гостиная, от 5 до 10 минут, фокус на частях тела

   • Фокус на теле
   • координация

   В этом упражнении определенная часть тела задает направление всему движению. Начни с носа, локтя или пальцев ног и позволь импульсу вести тебя по комнате, чтобы открыть новые пути в contemporary solo improvisation вместе с udansa.

2. 02

   Движение в сопротивлении пространства

   Свободное пространство, 10 минут, фокус на текстуре

   • Динамика
   • сопротивление

   Представь, что ты двигаешься через вязкую среду, например, мед или воду. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы тренировать свой поток движений и осознанно управлять мышечным напряжением.

3. 03

   Стена как партнер

   У свободной стены, 5-8 минут, физический контакт

   • Взаимодействие с пространством
   • границы

   Используй стены своей комнаты как полноценных партнеров по танцу. Отталкивайся от них, скользи вниз или находи точки равновесия, чтобы создать креативную сольную тренировку с четкими архитектурными границами от udansa.

4. 04

   Замедленная съемка и взрыв

   Гостиная, 8 минут, фокус на скорости

   • Темп
   • контраст

   Двигайся, чередуя экстремально замедленный темп и внезапные быстрые рывки. Этот резкий контраст тренирует контроль над темпом и привносит неожиданную динамику в твою импровизацию.

5. 05

   Движение, управляемое дыханием

   Коврик или пол, 5 минут, фокус на дыхании

   • Поток дыхания
   • центрирование

   Полностью сосредоточься на своем дыхании. Позволь вдоху сделать твои движения большими и широкими, а выдох используй для того, чтобы опустить вес и выполнить маленькие, изящные жесты.

Твои сольные тренировки в цифрах

минут в день достаточно для начала с udansa

15

Креативные сольные упражнения для дома

5

процентов внимания собственному телу

100