Дыхание в современном танце: поток и сила в партере

Тот, кто впервые танцует сложную связку в партере, знаком с этим явлением: в конце движения дыхание сбивается, мышцы горят, а лицо краснеет. Причина этого обычно кроется в неосознанной задержке дыхания, так называемом натуживании. Как только телу приходится удерживать собственный вес против силы тяжести, мы интуитивно блокируем дыхательные пути, чтобы стабилизировать корпус. В современном танце это, однако, контрпродуктивно. Дыхание в contemporary dance, это не пассивный фоновый процесс, а главный двигатель силы и пластичности.

Когда мы задерживаем дыхание, мы подаем нервной системе сигнал стресса. Мышцы спазмируются, из-за чего плавные переходы и широкие движения становятся невозможными. Правильно дышать в contemporary dance означает синхронизировать дыхание с потоком движения. Вместо того чтобы блокировать воздух, мы используем поток воздуха, чтобы активировать мышечные цепи точно в нужный момент и снова их расслаблять.

Чтобы оптимально использовать гравитацию при работе на полу, вдохи и выдохи должны быть целенаправленно связаны с фазами движения. Основное правило: каждое опускание, «таяние» и погружение в пол сопровождается выдохом. Выдох запускает процесс расслабления, благодаря чему мы становимся тяжелее и можем оптимально использовать трение о пол, как это описано в руководстве по скольжению по полу в Contemporary.

Вдох, напротив, подготавливает к активации. Он наполняет грудную клетку, создает пространство между ребрами и дает импульс, чтобы оттолкнуться от пола или нарисовать спираль в пространстве. Тот, кто освоит эту технику дыхания в floorwork, заметит, что рычаги и моменты опоры внезапно требуют лишь доли привычных усилий. Воздух поддерживает движение, вместо того чтобы блокировать его.

Самая большая сложность заключается в том, чтобы перенести осознанное управление дыханием из статических тренировок в динамику хореографии. Здесь помогает связь дыхания и музыкальности. Тот, кто учится воспринимать фразировку музыки не только через шаги, но и через вдохи и выдохи, обретает совершенно новое качество движения. Больше об этой теме ты узнаешь в руководстве по музыкальности в Contemporary dance.

Начни с выполнения простых перекатов по полу или спиралей в своем собственном темпе дыхания. Позволь движению начаться только тогда, когда поток дыхания уже идет. В следующий раз, когда ты запутаешься в сложной комбинации, не концентрируйся на ногах или руках, а полностью направь свое внимание на выдох в самой низкой точке движения. Ты заметишь, как блоки уходят, а плавность движения возвращается почти сама собой.