Автор: Mary De LucaОбновлено
На udansa ты найдешь единомышленников и профессиональные студии для начала занятий современным танцем. Общайся с партнерами по танцам для участия в мастер-классах или открывай для себя курсы, которые откроют тебе мир партерной техники.
Работа с полом в современном танце часто выглядит легкой и плавной, но требует глубокого понимания собственной анатомии. Узнай, как использовать пол в качестве партнера, чтобы двигаться элегантно и без травм вместе с udansa.
Contemporary Floorwork обозначает все танцевальные движения, которые выполняются на полу, такие как скольжение, перекаты, проскальзывание и плавный переход из положения стоя в упор лежа или сидя.
В современном танце пол, это не препятствие, а постоянный партнер. На профессиональных тренировках по Contemporary-Floorwork ты научишься не бороться с гравитацией, а использовать ее для своих движений. Вместо того чтобы подниматься с пола за счет одной лишь мышечной силы, ты используешь инерцию и рычаги собственного скелета. Это экономит энергию и придает твоим движениям характерную плавную легкость.
Для безопасного начала важно избавиться от страха падения. Когда ты изучаешь Modern Dance и Contemporary во взрослом возрасте, контакт с полом часто кажется непривычным. Поэтому хорошая тренировка начинается на четвереньках или лежа, чтобы развить чувство собственного веса. Ты узнаешь, какие костные точки твоего тела могут выдерживать нагрузку и как плавно перемещаться по танцполу.
Тот, кто опускается на пол без правильной техники и подготовки, рискует получить болезненные синяки на коленях, бедрах или плечах. Секрет кроется в биомеханическом понимании: чтобы освоить выполнение перекатов в танце без травм, тебе нужно научиться распределять свой вес по максимально возможной площади тела. Вместо жесткого приземления ты перекатываешься по спирали через мягкие участки мышц спины или бедер.
Целенаправленное развитие телесной осознанности в Modern Dance помогает тебе защитить свои суставы. Ты учишься в нужный момент расслаблять мышечное напряжение (release), а в следующий момент снова целенаправленно его напрягать. Здоровые тренировки contemporary floorwork развивают эту тонкую координацию, благодаря чему ты всегда сохраняешь контроль даже при быстрых переходах и приземляешься мягко.
Вот так
Так не надо
Пол не падает, он уже держит нас. Как только мы перестаем бороться с ним, каждое движение на полу становится легким, как перышко, и непринужденным.
Интенсивные тренировки по floorwork, это отличная проработка всего тела. Систематическое развитие силы в contemporary dance особенно задействует глубокие мышцы кора, плечи и ноги. Поскольку ты постоянно двигаешься, преодолевая сопротивление пола и удерживая собственный вес, твоя функциональная сила растет невероятно быстро.
В то же время работа в партере способствует развитию гибкости в modern dance очень здоровым способом. Благодаря постоянной мобилизации позвоночника и растяжке в тазобедренных суставах ты становишься подвижнее, не перегружая при этом суставы. Если тебя дополнительно интересуют более динамичные движения, тебе также может помочь взгляд на акробатику в танце, чтобы еще больше отточить свою силу и мышечный тонус.
Плавное использование гравитации
Ты используешь гравитацию, чтобы набрать инерцию. Мышцы напрягаются только там, где это необходимо, в то время как остальная часть тела остается мягкой и податливой, чтобы плавно скользить по полу.
Мощное отталкивание от пола
Ты активно отталкиваешься от пола, чтобы набрать высоту или сменить направление. Костная структура удерживает вес, а мышцы кора обеспечивают необходимую стабильность.
Идеально подойдет облегающая, но эластичная одежда. Длинные брюки и футболка, закрывающая плечи, защитят твою кожу от трения о танцевальный пол. Многие танцоры также носят носки, чтобы лучше скользить.
Нет, гибкость развивается в процессе тренировок. На Floorwork ты учишься двигать суставами анатомически правильно, что со временем естественным образом и без давления улучшает твою гибкость.
Синяки обычно появляются из-за неправильного приземления на кости. Как только ты научишься перекатываться по спирали через мягкие мышечные участки своего тела и распределять вес, синяки останутся в прошлом.
Найди подходящую студию прямо сейчас, чтобы профессионально освоить современный танец и floorwork с udansa.
МодернБерлин · Германия
Modern Jazz Dance Erwachseneчетверг · 20:50 · 5 нояб.
Hebammenpraxis Storchennest
