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Техника танца на каблуках6 минут

Работа ног в хай-хилс: меняй направление с помощью скрестных шагов

Автор: Mary De LucaОбновлено

Kurz gesagt
  • Du wechselst die Richtung durch seitliches Setzen, schmales Kreuzen hinten und anschließendes Umsetzen der freien Füße.
  • Du übernimmst das Gewicht nach jedem Schritt, bevor du den anderen Fuß anhebst.
  • Die neue Ausrichtung entsteht mit kleinen Schritten, ohne den belasteten Fuß auf dem Boden zu verdrehen.
  • Du übst vier Fußkontakte auf acht Zählzeiten und beginnst mit einem kleinen Richtungswechsel.

Узкий перекрёстный шаг может выглядеть элегантно, но неожиданно стеснять движения. Если ногам уже не хватает свободного пространства, лучше делать шаги короче, чем добавлять импульс плечами.

Das brauchst du für die Folge

  • Ровная свободная площадка для тренировок с надёжным сцеплением
  • Хорошо фиксирующиеся на ноге туфли на каблуках для тренировок или обувь на плоской подошве для начала
  • Разогретые стопы, голеностопы и ноги
  • Стойка без боли, колени слегка расслаблены
  • Место для небольших шагов в сторону и по диагонали вперёд

Der freie Fuß legt die neue Richtung fest

Ein Richtungswechsel im Heels Dance muss keine Drehung sein. Für diese Übung veränderst du deine Blickrichtung nur leicht nach rechts. Du setzt rechts seitlich, kreuzt links schmal dahinter, öffnest rechts schräg nach vorn und setzt links in die neue Ausrichtung nach. Der Kreuzschritt verbindet die Wege, er ist keine Position, in der du deinen Körper herumziehen sollst.

Ein Fuß wird erst neu ausgerichtet, wenn er entlastet und vom Boden gelöst ist. Bleibt die Sohle stehen, während Brustkorb und Becken schon weiterdrehen, kann eine unangenehme Verdrehung entstehen. Lass das Knie des tragenden Beins in Richtung seiner Fußspitze zeigen. Besonders beim diagonalen Öffnen bleibt der Winkel klein: Du sollst bequem über dem neuen Standfuß ankommen können, nicht gegen das zurückbleibende Bein arbeiten.

Die Kreuzung bleibt so schmal, dass sich Schuhe und Absätze nicht berühren. Mehr Überkreuzen macht die Bewegung nicht automatisch sauberer. Die seitliche Abfolge erinnert an den Grapevine im Line Dance, übernimmt aber nicht dessen vollständige Folge. Für die Voraussetzung eines verlässlichen Kontakts erklärt die Seite über Boden und Sohlenkontakt beim Heels Dance die Unterschiede zwischen Grip und Gleiten.

Свободный проход нужен и рядом с площадкой для занятий, сумки не должны стоять на пути танцоров.
Свободный проход нужен и рядом с площадкой для занятий, сумки не должны стоять на пути танцоров.

Die Folge auf acht Zählzeiten üben

  1. Den Startstand einnehmen

    Stell dich mit bequemem Abstand zwischen den Füßen nach vorn ausgerichtet hin. Lass die Knie weich und verlagere dein Gewicht auf links, bis du rechts ohne Schwung anheben kannst; die Arme bleiben zunächst ruhig.

  2. Шаг правой ногой в сторону

    На счет «раз» сделай небольшой шаг вправо, обе стопы остаются направленными вперед. Перенеси вес на правую ногу и задержись на счет «два»: левую ногу теперь должно быть легко приподнять над полом.

  3. Links schmal hinten kreuzen

    Führe den freien linken Fuß auf drei knapp hinter den rechten, weiterhin nach vorn ausgerichtet. Übernimm das Gewicht auf links und halte auf vier; lass genug Abstand, damit der rechte Schuh frei herauskommen kann.

  4. Откройся вправо, задавая новое направление

    Подними правую стопу и поставь её на счёт «пять» немного по диагонали вперёд вправо, почти не меняя её направления. Перенеси вес на правую ногу, не разворачиваясь относительно опоры на левую; на счёт «шесть» левая нога освобождается.

  5. Links passend nachsetzen

    Löse links vom Boden und setze den Fuß auf sieben mit bequemem Abstand neben rechts, parallel zur neuen Richtung. Richte Becken und Brustkorb ohne Schwung dazu aus und übernimm links das Gewicht; auf acht bleibt der Stand ruhig.

  6. Die Pausen im Puls halten

    Verbinde die Kontakte mit gleichmäßigem Zählen von eins bis acht. Nutze zwei, vier, sechs und acht zum Ankommen, nicht für weitere Schritte; die Folge gelingt, wenn du weder zusätzliche Tippkontakte noch einen rettenden Hüpfer brauchst.

  7. Die Folge spiegelverkehrt tanzen

    Beginne neu mit Gewicht auf rechts: links seitlich, rechts hinten kreuzen, links leicht diagonal öffnen, rechts passend nachsetzen. Übe beide Seiten getrennt, bevor du sie verbindest; die schwächere Seite bekommt kleinere Schritte statt höheres Tempo.

Typische Engstellen auflösen

So ja

  • Bei Schuhkontakt die nächste Kreuzung schmaler setzen
  • Bei Gleichgewichtsverlust den seitlichen Schritt verkürzen
  • Bei verdrehtem Stand den Start neu einnehmen
  • Den Richtungswinkel bei einer Wiederholung kleiner wählen

Так не надо

  • Не протаскивай заднюю стопу силой мимо передней
  • Не компенсируй шатание более широким выпадом
  • Не разворачивай потом неподвижную стопу, чтобы поправить положение
  • Не пытайся добиться того же слишком большого угла за счёт более резкого замаха

Твой контроль до и после связки

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchgang

Kontrolle

Am Ende der Übung

Abschluss

Часто задаваемые вопросы

  1. Да, сначала ты можешь отрабатывать последовательность шагов в обуви на плоской подошве, которая хорошо держится на ноге. Так ты поймёшь, какая нога и когда принимает вес тела и куда ставить свободную ногу. В танце на каблуках опора под стопой меняется, поэтому начинай снова медленно и не пытайся сразу двигаться в темпе, к которому привыкла в обуви на плоской подошве.

Отрабатывай перекрёстные шаги вместе

На udansa ты найдёшь людей для совместной тренировки по хилс (Heels). Договорись о короткой связке движений и по очереди наблюдайте, как вы её выполняете.

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