К положению на каблуках нужно подготовиться постепенно
В обуви на каблуках пятка находится выше передней части стопы. Из-за этого меняется исходное положение голеностопного сустава, и стопам приходится иначе, чем при ходьбе босиком, поддерживать контакт с полом. Простое надевание обуви не разогревает задействованные мышцы. Поэтому подготовка начинается с общей разминки и лишь позднее переходит к положению на каблуках.
Активная мобилизация означает, что ты двигаешь стопой за счёт собственных мышц: тянешь её на себя, вытягиваешь и описываешь небольшие круги. При этом ты не помогаешь себе руками и не стремишься к максимальному растяжению. То, как танцы помогают развивать гибкость, это отдельный вопрос, не связанный с непосредственной подготовкой перед занятием.
Разминка должна подготовить тебя к движению, а не утомить икры. Поэтому приведённое ниже количество повторений, это лишь начало, а не обязательная норма и не проверка силы. Двигайся в таком диапазоне, который можешь контролировать без рывков. Затем добавь такую же спокойную нагрузку в обуви. И на последующих тренировках полезно увеличивать танцевальную нагрузку постепенно. Отдельные упражнения на равновесие и оценка жалоб на стопы не входят в эту короткую разминку.
