Перейти к основному содержимому
Отработка фигур5 минут

5 фигур рок-н-ролла без акробатики для твоей тренировки

Автор: Bernhard De LucaОбновлено

Кратко
  • Смену мест, поворот под рукой, поворот ведущего, смену рук за спиной и «корзинку» можно танцевать без подъёмов.
  • Последовательность постепенно усложняется: от простых перемещений до поворотов с двумя соединениями рук.
  • Каждый описанный здесь вариант начинается и заканчивается в определённой позиции пары.
  • Чтобы постоянно сохранять контакт с полом, отрабатывай эти фигуры без прыжков и без возможной в других случаях фазы полёта.

Новая фигура имеет смысл только в том случае, если после неё вы снова понимаете, как расположены относительно друг друга. Именно незаметные смены рук решают, смогут ли оба партнёра спокойно продолжить танцевать или останутся стоять с перекрученными руками.

Как устроен выбор

  • Перемещения до координации рук

    Сначала идут фигуры с соединением одной рукой, затем добавляются смены рук и соединение обеих рук.

  • Собственный вес на собственных ногах

    Включены только варианты у пола, без подъёмов, прыжков, фигур с падением или поддержки веса тела.

  • Без платного размещения

    Никто не платил за включение в список; здесь перечислены распространённые фигуры, а не поставщики услуг.

  • По состоянию на 31 октября 2026 года

    Подборка описывает варианты упражнений и не является ни официальным каталогом фигур, ни рекомендацией по выбору стартового класса.

Подошва, которая сильно цепляется при поворотах, передаёт ненужную скручивающую нагрузку на колени и голеностопные суставы.
Подошва, которая сильно цепляется при поворотах, передаёт ненужную скручивающую нагрузку на колени и голеностопные суставы.

Пять фигур по возрастанию требований к координации

  1. 01

    Смена мест без поворота под рукой

    Начало: открытая позиция, левая рука к правой; завершение: открытая позиция, партнеры поменялись местами

    • Траектория движения
    • соединение одной рукой
    • без прохода под рукой

    Ведущий партнер держит левой рукой правую руку ведомого, открывает сбоку проход и пропускает партнера вперед. При этом оба меняются местами, а затем снова поворачиваются друг к другу. Этот вариант приведен первым, потому что перемещение проходит без дополнительного поворота под рукой. Партнеры движутся по отдельным траекториям, соединенные руки остаются примерно на уровне бедер, и в конце оба снова оказываются лицом друг к другу.

  2. 02

    Поворот ведомого партнера под рукой

    Начало: открытая позиция, левая рука в правой; конец: открытая позиция, левая рука в правой

    • Поворот вправо
    • собственная ось
    • тот же захват

    Из открытой позиции лицом друг к другу ведущий партнер поднимает левую руку, а ведомый партнер совершает под этой связью полный поворот вправо, пока партнеры снова не окажутся лицом друг к другу. В отличие от смены мест, здесь добавляется вращение вокруг собственной оси: поднятая рука создает пространство над головой, но не тянет за руку; небольшие шаги помогают вращаться, не отрываясь от пола, а исходная связь, левая рука в правой, сохраняется до возвращения в исходное положение.

  3. 03

    Поворот ведущего партнёра под рукой

    Начало: открытая позиция, левая рука к правой; конец: открытая позиция, левая рука к правой

    • Поворот влево
    • смена ролей
    • захват без изменений

    Ведущий партнёр сам полностью поворачивается влево под своей поднятой левой рукой, а ведомый партнёр освобождает ему пространство и мягко сопровождает его правой рукой. Эта фигура, которую часто называют поворотом мужчины, требует хорошей ориентации в пространстве: ведущий партнёр на время отворачивается, но должен завершить поворот, не натягивая руку партнёра. После этого партнёры снова стоят друг напротив друга, не меняясь местами и сохраняя тот же захват.

  4. 04

    Смена рук за спиной

    Начало: открытая позиция, левая рука к правой; конец: открытая позиция, правая рука к правой

    • Полный поворот влево
    • передача руки
    • проход за спиной

    В этом варианте ведущий партнёр полностью поворачивается влево, проводит удерживаемую правую руку партнёра за своей спиной на низком уровне и там перехватывает её правой рукой, прежде чем снова повернуться к ведомому партнёру. Дополнительная сложность координации связана с передачей руки вне поля зрения: левая рука отпускает партнёрскую только после того, как правая установила контакт. Рука при этом остаётся расслабленной, а не зажатой за спиной.

  5. 05

    Корзинка через обвивание

    Начало: лицом друг к другу, держитесь за обе руки; конец: рядом, руки соединены

    • Два соединения рук
    • пол-оборота
    • одинаковое направление взгляда

    Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за обе руки. Ведущий поднимает соединение рук со своей левой стороны и ведет партнера в пол-оборота налево, в боковую позицию «корзинка», а второе соединение рук остается низко. Эту фигуру выполняйте в конце, поскольку здесь важно одновременно согласовать положение обеих рук и расстояние между вами. В конце вы стоите рядом, смотрите в одном направлении и свободно держитесь за руки перед собой, не обхватывая шею рукой и не перенося на руки вес тела.

Конечная позиция позволяет повторять фигуру

В списке представлены распространённые фигуры рок-н-ролла (Rock'n'Roll) в вариантах с чётким описанием. Названия могут различаться в зависимости от преподавателя: например, поворот под рукой могут также преподавать с перемещением партнёров. Поэтому в этом списке важны указанные траектории и соединения рук, а не только название фигуры.

Сначала отрабатывай каждую фигуру отдельно, осознанно завершая движение. После последнего шага вы с партнёром занимаете устойчивое положение: направление взгляда, расстояние и захват рук должны быть правильными без дополнительных поправок. Повторяй тот же вход в фигуру, не добавляя сразу вторую. Так ты заметишь, возникла ли ошибка при передаче движения или исходное положение уже было неясным.

Предполагается, что ты знаешь базовый шаг и умеешь контролируемо выполнять кики. Если перенос веса ещё не получается уверенно, тебе поможет раздел основы для дальнейшего перехода к курсам. Если у партнёров разный уровень подготовки, темп тренировки задаёт тот, кто чувствует себя менее уверенно.

Спортивный рок-н-ролл может включать пружинистые движения с короткими фазами полёта и без акробатики. В этих упражнениях у пола не подпрыгивай, а при ходьбе или повороте всегда держи одну ногу на полу. Это адаптация для тренировки фигур, а не описание всех вариантов спортивного исполнения. Обувь на плоской подошве, которая надёжно держится на ноге, облегчает контролируемые смены направления.

Объём этой подборки

Фигуры на полу с отдельным описанием
5
Входы с соединением рук
4
Подъёмы в показанных вариантах
0

Часто задаваемые вопросы

  1. Тебе понадобятся свободные проходы и достаточное расстояние до других пар, но не площадка для акробатики. При смене места вы перемещаетесь по залу активнее, чем при повороте на месте. Поэтому сначала тренируйся так, чтобы рядом с вами не было других пар, и делай небольшие шаги, не скрещивая ноги.

Для смены рук тебе нужен контакт

На udansa ты найдёшь партнёров для совместных тренировок по рок-н-роллу (Rock'n'Roll). С подходящим партнёром ты сможешь отрабатывать траектории перемещений и передачи рук, прежде чем танцевать более длинные связки.

Присоединиться бесплатно
Для смены рук тебе нужен контакт

Также по теме