Насколько энергозатратны танцы? Самотест для оценки нагрузки

Интенсивность танца зависит от того, как ты действительно двигаешься: делаешь маленькие или большие шаги, часто прыгаешь, активно работаешь руками и танцуешь без перерыва. Поэтому у танцевального стиля нет фиксированного уровня нагрузки. В танцевальном фрагменте дансхолла (Dancehall) ты можешь делать движения небольшими или выполнять их с большей отдачей. Сембу (Semba), бхангру (Bhangra) и форро (Forró) тоже нельзя однозначно отнести к лёгким или тяжёлым танцам.

Одного темпа музыки тоже недостаточно. Ты можешь сопровождать быстрый ритм скупыми шагами, а медленная последовательность движений может требовать большой выносливости. Разницу между темпом и сложностью также объясняет статья о медленном фокстроте (Slowfox) BPM.

Ответь на все пять вопросов, думая об одном и том же танцевальном фрагменте, который ты только что исполнил. Каждый раз выбирай ответ, который ближе всего к твоим обычным ощущениям во время него, и подсчитай ответы A, B и C. Самая частая буква определит твою категорию. Если получится поровну, запиши обе категории. Если говорить и дышать заметно труднее, чем подсказывают остальные ощущения, при выборе нагрузки прямо сейчас на всякий случай ориентируйся на это.

Проверку разговором проводи только во время безопасных, хорошо знакомых шагов, а не в середине сложного поворота. Эта проверка описывает один момент и не оценивает твою физическую подготовку.

После занятия запиши короткую заметку: какую часть ты танцевал, какой результат преобладал и были ли между ними перерывы в уроке. «Основной шаг, умеренная нагрузка, пауза на объяснение, быстрый припев, высокая нагрузка» точнее описывает нагрузку, чем «час интенсивных танцев». На уроке часто чередуются наблюдение, объяснения и повторения с разной интенсивностью. О том, как могут быть устроены такие блоки занятий, рассказывает статья о структуре интенсивного танцевального курса.

В следующий раз, когда будешь повторять ту же последовательность, снова запиши результат. Если шаги и фраза для речевого теста будут одинаковыми, различия заметить проще. Переход с B на C в рамках одного занятия может означать, что то же движение теперь требует больше усилий. Но на основании этого нельзя сделать вывод о долгосрочных изменениях твоей физической формы.

Иногда сигналы не совпадают: ноги работают интенсивно, а ты всё ещё спокойно разговариваешь. В таком случае запиши оба наблюдения, а не пытайся уместить всё в одну букву. Речевой тест показывает прежде всего нагрузку на дыхание, а субъективное ощущение усилия может дополнительно отражать нагрузку на отдельные участки тела. О том, способствует ли это росту мышц, расскажет отдельное руководство о наращивании мышц с помощью танцев.

Результат помогает осознанно регулировать нагрузку во время текущей части занятия. Он не определяет ни твой уровень на курсе, ни то, какие нагрузки безопасны для тебя с медицинской точки зрения.