Автор: Mary De LucaОбновлено
На udansa connect ты найдешь единомышленников, которые, как и ты, хотят оттачивать свою танцевальную технику, а также отличные курсы рядом с тобой. Зарегистрируйся и открой для себя мир восточных танцев вместе с единомышленниками!
Хип-шимми завораживает своей кажущейся легкостью. С помощью правильной техники, задействующей колени, ты заставишь свои бедра контролируемо вибрировать, не перегружая при этом спину.
Хип-шимми, это одно из самых завораживающих и в то же время сложных движений в восточных танцах. Оно создает иллюзию легкой, волнообразной дрожи, охватывающей всю нижнюю часть тела. Однако важнейшая основа этого кажущегося невесомым движения кроется не в самом тазе, а в точной работе твоих ног и коленей. Только благодаря ритмичному, попеременному сгибанию и разгибанию коленных суставов бедра приходят в вертикальное колебание, которое и составляет суть шимми. Распространенная ошибка, пытаться форсировать движение за счет ягодичных мышц или поясницы, что быстро приводит к перенапряжению.
Чтобы освоить точную технику шимми в танце живота, тебе следует полностью сосредоточиться на работе ног. Твои стопы при этом остаются плотно прижатыми к полу, в то время как всю работу выполняют колени. Благодаря такой целенаправленной изоляции твой корпус остается совершенно спокойным и расслабленным. Если ты хочешь глубже погрузиться в теоретические основы контроля движений, наш гид по истории и стилям восточного танца поможет тебе лучше почувствовать динамику этого танцевального направления, которое поддерживает udansa.
Поставь стопы параллельно на ширине бедер. Равномерно распредели вес на обе подошвы и держи таз в нейтральном положении, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Слегка согни левое колено вперед, в то время как правая нога остается прямой, но не заблокированной. Твое бедро с левой стороны автоматически слегка опустится.
Снова мягко выпрями левое колено, одновременно сгибая правое. Выполняй эту смену медленно и осознанно, чтобы почувствовать перенос веса.
Увеличивай темп движения коленей шаг за шагом. Следи за тем, чтобы движение оставалось плавным и не становилось резким, при этом стопы должны оставаться плотно прижатыми к полу.
Полностью расслабь мышцы ягодиц и поясницы. Чем свободнее твои бедра реагируют на движение коленей, тем изящнее и красивее будет выглядеть вибрация.
Вот так
Так не надо
Подготовка
В процессе
Восстановление
При классическом шимми бедрами стопы остаются плотно прижатыми к полу. Это обеспечивает максимальную устойчивость и бережет суставы. Подъем пяток меняет биомеханику и делает движение нестабильным.
Если у тебя болит поясница, скорее всего, ты наклоняешь таз или перенапрягаешь мышцы. Следи за тем, чтобы таз был слегка подкручен, и выполняй движение только за счет коленей.
Идеально подходят ежедневные тренировки по пять-десять минут. Мышечная память формируется за счет коротких, регулярных повторений гораздо быстрее, чем за счет редких и слишком долгих занятий.
Освой технику танца живота: изоляция и шимми
Тест уровня танца живота: насколько хороша твоя техника?
Танец живота: горизонтальная восьмерка для мягких движений бедрами
Танец живота: как избежать ошибок в осанке и танцевать без боли
Движения рук в танце живота: учимся грации
Тренировка гибкости таза в танце живота: 5 лучших упражнений
Учимся акцентам бедрами в танце живота: осваиваем дропы и лифты
