Preskočiť na hlavný obsah
Tréningová prax3 minúty

Návrat k brušným tancom po prestávke: Bezpečne späť v tempe

Text: Mary De LucaAktualizované

V skratke
  • Bezpečný návrat k tancu po tehotenstve alebo zranení si vyžaduje lekárske potvrdenie a bezbolestné vykonávanie základného postoja.
  • Jemné, plynulé pohyby, ako sú krúženie panvou a ležaté osmičky, šetrne aktivujú hlboké svalstvo a stabilizujú stred tela.
  • Počas prvých týždňov tréningu by si sa mal dôsledne vyhýbať prudkým otrasom, hlbokým záklonom a rýchlym shimmy pohybom.
  • Cielený tréning panvového dna tvorí základ, aby si si bezpečne vybudoval späť elastickú silu potrebnú pre orientálne izolácie.

Nájdi svoj nový tanečný kurz

U nás nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí zdieľajú tvoju vášeň, a skúsených trénerov, ktorí ťa budú sprevádzať pri tvojom jemnom návrate k tancu. Zaregistruj sa a objav ponuky vo svojom okolí.

Pridať sa bezplatne
Nájdi svoj nový tanečný kurz

Súčasť väčšej témy

Rešpektuj zmenenú statiku tela

Po pôrode alebo tréningovej pauze spôsobenej zranením srdce pre tanec zvyčajne horí rýchlejšie, než je telo pripravené. Pri orientálnom tanci je táto trpezlivosť obzvlášť dôležitá, pretože typické izolácie, pohyby panvy a shimmy intenzívne zaťažujú hlboké svalstvo. Kto začne príliš skoro a naplno, riskuje preťaženie spodnej časti chrbta alebo oslabenie panvového dna. Rozumný návrat preto stavia na vedomom znížení rozsahu pohybu a čistom základnom postoji.

Skôr než sa pustíš do komplexných kombinácií krokov, mala by si svoju pozornosť zamerať na vertikálnu os. Stabilný postoj s mierne pokrčenými kolenami odľahčuje driekovú chrbticu a dáva panve potrebný priestor. Na začiatku využi jednoduché, plynulé pohyby v tvare osmičky a jemné krúženie na mobilizáciu kĺbov, namiesto toho, aby si hneď začala s tvrdými akcentmi. Ak si nie si istá, či je tvoj postoj už dostatočne stabilný, pomôže ti pohľad do nášho sprievodcu Brušný tanec: Ako sa vyhnúť chybám v držaní tela, aby si od začiatku vylúčila nesprávne zaťaženie.

Čísla pre bezpečný štart tréningu

týždňov minimálna prestávka po cisárskom reze
12
minút na prvú tréningovú lekciu
15
týždňov po pôrode pred prvým tancom
8

Tvoja cesta späť do tanečného rytmu

  1. Získaj lekársky súhlas

    Získaj zelenú pre športovú záťaž od svojej pôrodnej asistentky, lekára alebo fyzioterapeuta. Tvoje telo je pripravené na tanečný parket až vtedy, keď ťa hlboké svalstvo v každodennom živote opäť spoľahlivo drží.

  2. Vedomá aktivácia panvového dna

    V stoji na šírku bokov vedome aktivuj svoje panvové dno tak, že pomyselne ťaháš sedacie kosti k sebe. Udržuj toto mierne základné napätie počas celého pohybu, bez toho, aby si zadržiaval dych.

  3. Uprednostni plynulé tvary

    Začni pomalými, ležatými osmičkami a mäkkými krúženiami panvou v bezbolestnom rozsahu. Pozorne vnímaj, či vzniká ťah na linea alba alebo tlak v panve, a v prípade potreby pohyb zmenši.

  4. Zvoľ si krátke tréningové jednotky

    Svoj tréning ukonči po maximálne pätnástich až dvadsiatich minútach, aj keď máš pocit, že ti to nestačí. Únava hlbokých svalov sa často prejaví až na nasledujúci deň nestabilitou v panve.

Často kladené otázky

  1. Po nekomplikovanom spontánnom pôrode a ukončenom kurze popôrodnej regenerácie môžeš po približne šiestich až ôsmich týždňoch jemne začať. V prípade cisárskeho rezu by si mala počkať aspoň dvanásť týždňov a vopred sa poradiť so svojou gynekologičkou.

K tomu sa hodí

Čítať ďalej