Preskočiť na hlavný obsah
Tanečná technika4 minúty

Brušný tanec: Vyhni sa chybám v držaní tela a tancuj bez bolesti

Text: Bernhard De LucaAktualizované

V skratke
  • Zrútená drieková lordóza zaťažuje driekovú chrbticu a trvalo blokuje voľnú pohyblivosť panvy.
  • Vysunutý hrudný kôš bez napätia v panve vedie k stuhnutosti v oblasti šije a hornej časti chrbta.
  • Správne tanečné držanie tela vyžaduje mierne pokrčené kolená a kostrč jemne nasmerovanú nadol.
  • Aktívne vystretie chrbtice odľahčuje kĺby a umožňuje čisté izolácie bez bolesti.

Nájdi svoj zdravý tanečný kurz

Na udansa nájdeš skúsených trénerov a tanečné kurzy vo svojom okolí, ktorí krok za krokom korigujú tvoje držanie tela v orientálnom tanci. Zaregistruj sa a trénuj od začiatku anatomicky zdravo!

Pridať sa bezplatne
Nájdi svoj zdravý tanečný kurz

Ak chceš v orientálnom tanci zažiariť, musíš sa najprv naučiť stáť stabilne. Už malé chyby v držaní tela blokujú boky a dlhodobo zaťažujú platničky driekovej chrbtice.

Ako sme hodnotili chyby v držaní tela

  • Anatomická bezpečnosť

    Anatomické zarovnanie chrbtice je pri všetkých korekciách na prvom mieste.

  • Biomechanický prínos

    Hodnotia sa výlučne biomechanicky zmysluplné princípy držania tela bez použitia pomôcok.

  • Nezávislý výber

    Žiadny učiteľ tanca ani žiadna asociácia si nemôžu kúpiť umiestnenie v tomto zozname.

5 najčastejších chýb v držaní tela pri orientálnom tanci

  1. 01

    Nežiaduce prehnutie v krížoch (hyperlordóza)

    Najčastejšia chyba začiatočníkov, týka sa spodnej časti chrbta

    • Bedrová chrbtica
    • náklon panvy

    Panva sa nakláňa dopredu, čím sa zadok vystrkuje dozadu. To extrémne stláča bedrové stavce a blokuje akýkoľvek jemný pohyb panvy smerom dozadu. Korekcia sa vykonáva jemným pokrčením kolien a vedomým ťahaním kostrče nadol.

  2. 02

    Prepnuté kolenné kĺby

    Skeletálna blokáda, týka sa kolien a bedrových kĺbov

    • Práca nôh
    • ochrana kĺbov

    Aby sa vizuálne zväčšili pohyby bokov, kolená sa často úplne prepínajú. Tým sa stráca elastické pruženie, otrasy sa prenášajú priamo na kĺby a panva stráca svoju mobilitu. Kolená musia zostať vždy minimálne uvoľnené.

  3. 03

    Zdvihnuté ramená pri práci s panvou

    Kompenzačný pohyb, týka sa hornej časti chrbta

    • Ramenný pletenec
    • oblasť krku

    Pri náročných izoláciách majú tanečníci tendenciu ťahať ramená k ušiam alebo napínať krk. To blokuje tok energie a vedie k bolestiam hlavy. Ramená musia aktívne klesať dozadu a nadol, zatiaľ čo temeno hlavy smeruje nahor.

  4. 04

    Prepadnutý hrudník (guľatý chrbát)

    Zlé držanie tela, týka sa hrudnej chrbtice

    • Hrudník
    • dýchanie

    Namiesto toho, aby hrdo vypínali hrudník, mnohí tanečníci sa v hrudnej chrbtici prepadávajú. To obmedzuje dychový objem a znemožňuje izolácie hornej časti tela. Korekcia si vyžaduje jemné zdvihnutie hrudnej kosti bez toho, aby sa rebrá roztiahli smerom dopredu.

  5. 05

    Predsunutá brada (vulture neck)

    Chyba rovnováhy, týka sa hornej časti krčnej chrbtice

    • Krčná chrbtica
    • smer pohľadu

    Aby si udržal rovnováhu pri pohyboch bokov, hlavu často neprirodzene vysúvaš dopredu alebo zakláňaš do zátylku. To narúša rovnováhu a preťažuje krčnú chrbticu. Pohľad by mal vždy smerovať do výšky očí, zadná časť krku by mala byť dlhá a natiahnutá.

Chrbtica ako elastická os v priestore

Kto začína s orientálnym tancom, je často fascinovaný zdanlivo nenútenou nezávislosťou, s akou sa pohybujú panva a hrudný kôš. Práve v tejto izolácii však spočíva výzva pre celý pohybový aparát. Aby si sa pri brušných tancoch vyhol chybám v držaní tela, musíš chápať chrbticu ako elastickú, ale stabilnú os. Častým omylom je vykonávať pohyby čisto z driekovej chrbtice. To nevyhnutne vedie k stláčaniu medzistavcových platničiek. Zdravé držanie tela je namiesto toho založené na aktívnom, hlbokom svalstve trupu, ktoré jemne narovnáva panvu a znižuje tlak na stavce.

Korekcia vždy začína pri základoch. Ak sa chceš naučiť izolácie v brušných tancoch, neutrálna poloha panvy je nevyhnutná. To znamená, že kostrč jemne smeruje k zemi, zatiaľ čo lonová kosť sa mierne posúva nahor. Tým sa jemne vyrovnáva prirodzená lordóza, teda prehnutie v krížoch. Toto nastavenie nielen chráni spodnú časť chrbta, ale aj zväčšuje priestor pre nakláňanie panvy a pohyby bokmi. Až keď sa toto základné napätie stane zvykom, môžeš vykonávať komplexné pohyby bezbolestne a plynulo.

Čísla o zdravom držaní tela pri tanci

zarovnané úseky stavcov
3
Istota vďaka pokrčeným kolenám
100 %
minút zameraných na držanie tela počas každej hodiny
15

Často kladené otázky

  1. Prehnutý chrbát pri brušných tancoch vzniká väčšinou v dôsledku nedostatočného svalového napätia v spodnej časti brucha a sedacích svaloch. Ak sú kolená prepnuté, panva sa automaticky preklopí dopredu, čo stláča driekovú chrbticu a spôsobuje bolesti.

K tomu sa hodí

Čítať ďalej