Preskočiť na hlavný obsah
Technika brušného tanca4 minúty

Nauč sa pohyby bokmi v brušnom tanci: zvládni drops a lifts

Text: Mary De LucaAktualizované

Stručne povedané
  • Akcenty bokov v brušnom tanci vznikajú izolovaným napnutím svalov v sedacích svaloch a šikmých brušných svaloch.
  • Pri zdvihu bokov (hip lift) šikmé brušné svalstvo aktívne ťahá panvu na jednej strane nahor, zatiaľ čo kolená zostávajú mierne pokrčené.
  • Pustenie bokov (hip drop) je náhle, kontrolované spustenie boku uvoľnením svalov a zatlačením panvy nadol.
  • Čisté prevedenie vyžaduje stabilný postoj na jednej stojnej nohe a vyhýbanie sa kompenzačným pohybom v hornej časti tela.

Nájdi si svojho tanečného partnera online

Či už hľadáš niekoho s rovnakým záujmom na spoločný tréning techniky, alebo hľadáš vhodnú tanečnú školu na orientálny tanec: na udansa ťa prepojíme s celou tanečnou komunitou.

Pridať sa zadarmo
Nájdi si svojho tanečného partnera online

Výrazné akcenty bokov dodávajú orientálnemu tancu jeho rytmický šmrnc. So správnym ovládaním brucha a sedacích svalov zvládneš drops a lifts bez námahy a úplne presne.

Toto potrebuješ na svoj tréning

  • Pohodlné oblečenie na tréning
  • Bedrová šatka bez mincí pre lepšiu viditeľnosť
  • Zrkadlo na sebakontrolu
  • Protišmykový povrch

Biomechanika za ostrými akcentmi bokov

Ak chceš v orientálnom tanci zaujať silnými, presnými akcentmi, musíš sa naučiť rozumieť pohybu od základov. Mnoho začiatočníkov robí chybu, že sa snaží vynútiť si pohyby bokov (hip drops a lifts) hektickým ohýbaním a vystieraním kolien. To však vyzerá nepokojne a uberá pohybu potrebnú váhu. Skutočná sila pre ostré akcenty leží hlboko v panve, presnejšie v cielenom ovládaní sedacích svalov a šikmých brušných svalov. Keď dokážeš tieto svalové skupiny aktivovať izolovane, tvoje bedrové kĺby sa pohybujú ako presné piesty, zatiaľ čo tvoj trup zostáva úplne pokojný.

Skôr než sa pustíš do komplexných kombinácií, mala by si si skontrolovať svoje držanie tela. Stabilná, vzpriamená os je najdôležitejším predpokladom pre každú izoláciu. Kto si vybuduje solídny základ, nielenže chráni svoju driekovú chrbticu, ale dodáva pohybom aj potrebný vizuálny pokoj. Ak ťa zaujímajú základy držania tela, náš sprievodca o ležatej osmičke v brušných tancoch ti pomôže vyvinúť si lepší cit pre plynulé prenášanie váhy v panve. Pre tvrdé drops a lifts však teraz prepneme z mäkkého na maximálne sústredený režim.

V 5 krokoch k dokonalému pohybu bokmi

  1. Zaujať základný postoj

    Postav sa vzpriamene, rozkroč nohy na šírku bokov a mierne pokrč kolená. Jemne nakloň panvu dozadu, aby si predišiel prehnutiu v krížoch a chránil si spodnú časť chrbta.

  2. Odľahčenie voľnej nohy

    Prenes celú váhu svojho tela na ľavú nohu, ktorá sa stane tvojou stojnou nohou. Pravú nohu polož zľahka špičkou dopredu tak, aby pravý bok zostal nezaťažený a voľne pohyblivý.

  3. Aktivácia pohybu bedier

    Zatni šikmé brušné svaly na pravej strane, aby si potiahol pravý bok rovno nahor smerom k rebrám. Tvoj trup pritom zostáva úplne stabilný a nevykláňa sa do strany.

  4. Vykonanie hip dropu

    Teraz nechaj zdvihnuté bedro prudko klesnúť nadol tým, že uvoľníš svalové napätie v bruchu a aktívne napneš pravú polovicu zadku. Akcent sa ostro zastaví v najnižšom bode.

  5. Zmeň strany a opakuj

    Opakuj striedanie liftu a dropu pomaly na jednej strane, skôr než zmeníš stojnú nohu. Dávaj pozor na to, aby tvoje kolená pohyb len tlmili a nie aktívne vytvárali.

Správne vykonávanie pohybov bokmi

Správne

  • Boky izoluj a ťahaj smerom nahor z brucha
  • Stojnú nohu maj vždy mierne pokrčenú
  • Akcent zastav ostro a presne na dobe

Nesprávne

  • Vynucovať pohyb vystretím kolena
  • Úplne prepnúť stojnú nohu
  • Nechať pohyb nekontrolovane vyprchať

Tvoja kontrolná listina pre presné akcenty bokmi

Pred tréningom

Príprava

Pri vykonávaní

Počas

Po tréningu

Následná starostlivosť

Často kladené otázky

  1. Hip drop je akcent smerujúci nadol, pri ktorom bedro kontrolovane klesá z vyvýšenej polohy. Naopak, hip lift je akcent smerujúci nahor, pri ktorom sa bedro aktívne ťahá smerom hore.

K tomu sa hodí

Čítať ďalej