Text: Mary De LucaAktualizované
Na udansa connect nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí chcú rovnako ako ty zdokonaľovať svoju tanečnú techniku, ako aj skvelé kurzy vo svojom okolí. Zaregistruj sa a objav svet orientálneho tanca spoločne s ostatnými!
Hüftový shimmy fascinuje svojou zdanlivou ľahkosťou. So správnou technikou z kolien rozhýbeš svoje boky kontrolovane, bez toho, aby si zaťažoval svoj chrbát.
Shimmy bokov je jedným z najfascinujúcejších a zároveň najnáročnejších pohybov v orientálnom tanci. Vytvára ilúziu nenúteného, vlnitého chvenia, ktoré zachvacuje celú spodnú časť tela. Najdôležitejší základ tohto zdanlivo vznášajúceho sa pohybu však neleží v samotnej panve, ale v precíznej práci tvojich nôh a kolien. Až rytmickým, striedavým ohýbaním a naťahovaním kolenných kĺbov sa boky dostávajú do vertikálneho kmitania, ktoré tvorí podstatu shimmy. Častou chybou je snaha vynútiť si pohyb pomocou sedacích svalov alebo spodnej časti chrbta, čo rýchlo vedie k napätiu.
Aby si si osvojil/a presnú techniku shimmy v brušných tancoch, mal/a by si sa plne sústrediť na prácu nôh. Tvoje chodidlá pritom zostávajú pevne a plocho ukotvené na zemi, zatiaľ čo kolená vykonávajú všetku prácu. Vďaka tejto cielenej izolácii zostáva tvoj trup úplne pokojný a uvoľnený. Ak sa chceš hlbšie ponoriť do teoretických základov kontroly pohybu, pomôže ti náš sprievodca o histórii a štýloch orientálneho tanca, aby si získal/a lepší cit pre dynamiku tejto tanečnej formy.
Postav sa s nohami na šírku bokov a rovnobežne. Rozlož svoju váhu rovnomerne na obe chodidlá a narovnaj panvu do neutrálnej polohy, aby si odľahčil kríže.
Ľahko pokrč svoje ľavé koleno dopredu, zatiaľ čo pravá noha zostáva vystretá, ale nie zaseknutá. Tvoj bok na ľavej strane automaticky mierne klesne.
Znova jemne vystri ľavé koleno, zatiaľ čo súčasne krčíš pravé koleno. Túto zmenu vykonaj pomaly a vedome, aby si cítil prenos váhy.
Zvyšuj tempo pohybu kolien krok za krokom. Dávaj pozor, aby pohyb zostal plynulý a nebol trhaný, zatiaľ čo chodidlá zostávajú položené na zemi.
Úplne uvoľni svalové napätie v zadku a v spodnej časti chrbta. Čím uvoľnenejšie tvoje boky reagujú na pohyb kolien, tým jemnejšie a krajšie bude chvenie.
Takto áno
Takto nie
Príprava
Počas toho
Následná starostlivosť
Pri klasickom bedrovom shimmy zostávajú chodidlá ploché na zemi. To zaisťuje maximálnu stabilitu a šetrí kĺby. Zdvíhanie piat mení biomechaniku a robí pohyb nepokojným.
Ak ťa bolí kríže, pravdepodobne nakláňaš panvu alebo máš stuhnuté svalstvo. Dbaj na jemne vzpriamenú panvu a pohyb udržuj čisto v kolenách.
Ideálne sú denné päť až desaťminútové jednotky. Svalová pamäť sa buduje vďaka krátkym, pravidelným opakovaniam podstatne rýchlejšie než vďaka zriedkavým, príliš dlhým tréningom.
Uč sa techniku brušného tanca: zvládni izolácie a shimmy
Test úrovne brušných tancov: Aká dobrá je tvoja technika?
Brušný tanec: ležatá osmička pre vláčne boky
Brušný tanec: Vyhni sa chybám v držaní tela a tancuj bez bolesti
Pohyby rúk v brušnom tanci: Nauč sa elegantné ruky a paže
Tréning flexibility panvy v brušnom tanci: 5 najlepších cvikov
Uč sa akcenty bokmi v brušnom tanci: zvládni dropy a lifty
